Liekate svorio paprastais pakeitimais į savo įpročius
Prarasti svorį prisiima atsidavimas, motyvacija ir sunkaus darbo. Bet jūs galite padaryti svorio praradimą lengviau. Yra lengvi triukai, kurie gali padėti jums sutaupyti mažiau pastangų. Keisti tai, ką valgote, yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis. Ir kartu su mankšta, jums bus lengviau pasiekti savo svorio kaloringumo tikslą.
Galų gale, svarbu svorio kritimas yra tai, kiek kalorijų jūs vartojate ir kiek kalorijų sudeginate.
Naudokite šį skaičiuotuvą, norėdami suprasti, kiek kalorijų turėtumėte valgyti, kad pasiektumėte svorio tikslą.
Paprasti pakeitimai, kad svorio praradimas būtų lengvas
Galite numesti svorio, pakeisdami maistą, kurį valgote, bet jei pakeičiate tai, ką valgote, svorio mažėjimo procesas tampa dar lengvesnis. Štai dietos pokyčiai, kuriuos siūlau.
- Pašalinkite arba sumažinkite raudonosios mėsos kiekį savo dietoje. Jei maisto produktai, pvz., Mėsainiai ir riebaliniai kepsniai, yra jūsų dabartinės dietos pagrindai, galite apsvarstyti galimybę sumažinti. Raudonos mėsos suvartojimo sumažinimas gali padėti ilgą laiką sumažinti kalorijas ir mažinti jų kiekį. Jei nuspręsite valgyti raudoną mėsą vieną ar du kartus per savaitę, pasirinkite mažiausią raudoną mėsą, kad jūsų dieta būtų tęsiama.
Tada pradėkite gaminti maistą aplink sveikų žuvų ir naminių paukščių rūšis . Valgyti liesą baltymą padeda sustabdyti badą, todėl jūs valgote mažiau. Jūs taip pat turėtumėte padaryti geresnius pasirinkimus greito maisto restoranuose, kad būtų galima patikrinti riebalų kalorijas . Kad jūsų vėžiagyviai, žuvys, vištiena ir kalakutiena būtų tinkami dietai, būtinai pasirinkite tinkamą paruošimo būdą . Praleiskite kreminius, kaloringus prieskonius, pavyzdžiui, dumblių padažą arba "specialų padažą" ant kepta vištienos sumuštinių.
- Naudokite sveiką maistą. Išpjaukite kepinius. Griliuodami, kepdami, kepdami kepdami ar verdant, racionalią maistą naudokite sveikiau. Geriausi maisto ruošimo būdai yra mažai riebalų ir mažai kalorijų.
Jūs taip pat galite nustatyti savo virtuvę svorio netekimui . Organizuokite savo virtuvę, kad sveikas maistas būtų paruoštas paprasta. Laikykitės savo spintelių, kuriose yra daug žolelių ir prieskonių, kad galėtumėte nustatyti mėgstamiausius patiekalus be papildomų riebalų ar kalorijų. Jūs netgi galite auginti žolelių sodą ir niekada neišsijungsite!
- Pradėkite valgį su sriuba ar salotos. Sveikos salotos ar sriubos puodelis valgio pradžioje gali iš tikrųjų atsipirkti, kai jūs bandote sulenkti. Šie mažai kalorijų "užpildo maisto produktai" gali padėti apriboti badą ir užkirsti kelią persivalgymui.
Kokios sriubos yra geriausios? Paleiskite kreminės sriubos ir pasirinkite sultinį ar pomidorų sriubą kaip minestrone. Daržovių sriuba, pagaminta su sultiniu, lašiša arba pomidorų sriuba, yra ideali, nes daržovės padės užpildyti jus ir suteiks jums pluošto ir mitybos stimuliaciją.
Jei pasirinksite salotas, užpilkite salotos su mažai rausvu padažu, balzamiko actu arba citrina. Jei jums patinka kreminės padažai, sukurkite savo rančinio stiliaus padažu namuose, kad sumažintumėte riebalus ir kalorijas. - Baigti valgį su vaisiais. Vietoj to, kad pasiektumėte slapuko indelį arba padėtumėte sau desertuoti po valgio, vietoj jo baigkite valgį natūraliai saldžiu vaisiu. Ne tik sutaupysite taukus ir kalorijas, bet ir pridėsite papildomų vitaminų, mineralų ir skaidulų naudos. Tik mažai iš mūsų valgome tiek vaisių, kiek rekomenduojama.
Pakeiskite tai, ką geriate, kad svorio netekimas būtų lengvas
Kitas jūsų svorio netekimo plano žingsnis - pakeisti pasirinkimus išgerti. Sumažėjimas tam tikriems gėrimams gali labai prisidėti prie jūsų ilgalaikio svorio netekimo.
- Sumažinkite soda. Jei geriate reguliarius soda, galite nustebinti, kiek papildomų kalorijų jūs vartojate. Pvz., Kiekvieną 20 uncijų "Coca-Cola", kurią geriate, sunaudoja 250 kalorijų. Gerkite keletą akinių per dieną ir lengvai galite išleisti 1000 kalorijų!
Jei geriate daug sodos, pagalvokite apie tai, kiek kalorijų jūs sutaupysite, jei parduosite soda ar vandens dietą. Šimtai? Net tūkstančiai? Atminkite, kad kas 3500 kalorijų sutaupoma lygus vienam svarui prarastą! - Gerti daugiau vandens. Kai bandai sulenkti, svarbu kasdien gerti pakankamai vandens. Stenkitės gerti aštuonis stiklus kiekvieną dieną. Jūs būsite hidratuotas ir padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti jums sumažinti soda . Galite netgi suvokti, kad trokštate vandens, o ne soda, kai pradedate gerti jį dažniau. Jei jums nepatinka vanduo, išmokti gaminti skonio vandenį namuose , kuris patenkins tiek jūsų saldus dantis, tiek jūsų druskos norą.
- Būkite atsargūs dietos sodos. Dieta colas ir kitos dietinės soda gėrimai gali atrodyti kaip dietos būdas numesti svorį, nes jie yra kalorijų. Tačiau yra prieštaringas klausimas dėl netiesioginio dirbtinių saldiklių poveikio svorio kritimui, kuris gali jus nustebinti.
Kai kurie tyrimai parodė, kad geriant dietinę soda gali paskatinti jus valgyti daugiau ar pasirinkti mažiau sveiką maistą. Kai kurie sveikatos ekspertai teigia, kad dirbtiniai saldikliai iš tikrųjų verčia susirgti saldusis maisto produktais. - Nupjaukite alkoholį. Greitai paruoškite kalorijas . Jie nieko nedaro alaus pilve. Be alkoholinių gėrimų kalorijų , vartojimas gali sukelti nekontroliuojamą valgymą. Pabandykite sumažinti ar net pašalinti alkoholį.
Keiskite, ką darai, kad svorio netekimas būtų lengvesnis
Yra paprastų įpročių, kurie padės jums gauti plonos ir išlaikyti svarų už gerą.
- Laikykitės maisto dienoraščio. Svorio valdymo priemonė nėra geresnė negu paprastas maisto dienoraštis. Laikydami maisto žurnalą nuolat parodysite savo bėdų sritis, maistą, į kurį pradedate valgyti, blogiausius dienos laikus ir pan. Aš siūlau, kad bent du savaites laikytumėte išsamų maisto dienoraščio sąrašą, kad tiksliai atspindėtumėte savo įpročius.
- Sužinokite apie mitybą. Naudokite gerus svorio knygos ir gerus internetinius šaltinius, kad galėtumėte sužinoti apie mitybą ir mitybą. Suprasti sveikos maisto pasirinkimo priežastis gali lengviau priimti teisingus sprendimus.
- Valdykite emocinį valgymą. Jei manote, kad turite problemų su emociniu valgymu , galbūt norėsite stebėti savo jausmus ir savo maisto dienoraštyje . Turėtumėte įrašyti, kaip jaučiate prieš valgį, valgio metu ir po jo. Periodiškai peržiūrėkite savo įrašus, kad galėtumėte sužinoti, kokius signalus galite išvalyti ar elgtis kitais nesveiko elgesio būdais. Jei pastebėjote dažnus virškinimo traktavimus arba, atrodo, negalima susidoroti su stresu ar liūdesiu neišvalius, esate emocinis maistas. Nedvejodami susitikti su kvalifikuotu terapeutu ar klinikiniu socialiniu darbuotoju, kad gautumėte reikiamą pagalbą .
- Pradėk naudotis. Jūs neturite prisijungti prie treniruoklių salės ar investuoti į treniruoklių įrangą. Galite pradėti lengvą pratimų programą namuose, kad sumažėtų . Arba tiesiog išeikite ir pradėkite vaikščioti svorio programoje. Atminkite, kad bet kokia veikla yra geresnė nei jokios veiklos. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas praleisti laiką, kol pradėsite.
Atminkite, kad bet kuris iš šių sveikų pokyčių, kuriuos jūs atliksite savo mitybai, savo geriamojo įpročio ir padidinti savo kasdienio aktyvumo lygį, sumažins svorio kritimą. Pradėkite nuo paprastų paprastų pakeitimų ir palaipsniui kurkite programą.