Kuris pratimas geriausiai tinka svoriui atsikratyti? Ilgalaikis tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie ilgą laiką lankėsi 30 minučių, dažniausiai vaikščiojo daugiausiai dienų ir mažiausi kūno svorio indeksai. "Brisk" pėsčiomis sportuokite sporto treniruoklius ir sportuokitės, nes būkite plonas Lengvas vaikščiojimas buvo susijęs su plonesniu, ypač moterų, žmonių, vyresnių nei 50 metų, ir mažas pajamas gaunančių žmonių.
Ar "Brisk Walking" įveikia kitą fizinę veiklą, jei norite išlaikyti ploną?
Didžiojoje Britanijoje, taip pat JAV ir daugelyje kitų šalių sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja 30 minučių ar daugiau per dieną vidutiniškai intensyvios fizinės veiklos, skirtos sveikatai ir svoriui valdyti. Tyrėjai norėjo išsiaiškinti, kokia veikla buvo veiksmingiausia, o duomenys parodė, kad nugalėtojas buvo greitas vaikščiojimas.
Kiek buvo pastebėtas skirtumas? Tyrimo autorius dr Grace Lordanas sako, kad moteris, kuri 30 minučių pėsčiomis penkis kartus per savaitę padaugėjo liemens dydžio, yra 4,3 cm, arba daugiau nei vienas suknelės dydis yra mažesnis nei vidutinis tyrimo žmogus. Kūno masės indekso (KMI) skirtumas yra beveik dvigubai didesnis, palyginti su sporto treniruokliais ar sportu moterims (1,8 karto mažiau vaikštynėms, palyginti su 1 vienetu treniruoklių treniruoklių salėje).
Kas yra Brisk Walking?
Greitas arba greitas vaikščiojimas yra greitis, kai kvėpuoji sunkiau nei įprastai, o širdies ritmas yra padidėjęs.
Jei norite būti vidutiniškai intensyvioje veikimo zonoje, širdies ritmas turi būti nuo 50% iki 70% didžiausio širdies susitraukimo dažnio. Naudodami mūsų širdies ritmo skaičiuotuvą , raskite šį skaičių jūsų amžiui.
Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama greitam vaikščiojimui, o ne pasivaikščiojimui lengvu tempu ir mažesniu širdies ritmu, kad būtų galima palyginti bėgiojimą, sporto treniruotes ir sportą.
Tyrimo dalykai patys nusprendė, ar jie buvo greiti arba greiti vaikščioti.
Tyrimas atranda "Brisk Walking", susijusį su mažesniu riebalų kiekiu
Tyrime buvo nagrinėjami duomenys, surinkti per kasmetinę Anglijos sveikatos tyrimą (HSE) nuo 1999 iki 2012 m. Daugiau kaip 68 000 respondentų nurodė, kiek dienų praėjusį mėnesį jie užsiėmė 30 minučių ar ilgiau vidutinio intensyvumo veikla. Kategorijos:
- Pasivaikščiojimas greitu ar greitu tempu
- Sportas ar pratybos, įskaitant maudymą, dviračiu, sporto treniruotes, šokius, bėgiojimą, bėgiojimą, futbolą, tenisą ir kitus racquet sporto renginius.
- Sunkus namų ruošos darbas
- Sunki rankinė veikla
Matuojami kūno masės indeksai, kuriuose naudojamas aukščio ir svorio santykis bei liemens apskritimo matavimas. Platesnė juosmens dalis rodo centrinį nutukimą, kuris yra susijęs su sveikatos problemomis, nepriklausomai nuo KMI.
Įdomūs rezultatai buvo tokie, kad spartus pėsčiomis prasiskverbia kiti veiksmai, skirti nustatyti, kam mažesnis KMI ir mažesnė juosmens dalis. Duomenų grafikoje matyti, kad šie riebalų kiekio nustatymo metodai yra nuosekliai mažėję ir kiekvieną mėnesį atliekant greitą pėsčiųjų skaičių. "Brisk" vaikščiojimas penkias ar daugiau dienų per savaitę buvo geras tikslas, atitinkantis sveikatos rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo.
Kas naudoja labiausiai iš Brisk Walking?
Geros naujienos yra tai, kad žvalus vaikščiojimas geriausiai tinka gyventojams, kurie gali būti mažiau linkę į sportą ar neturintys galimybės naudotis pramoginėmis priemonėmis.
- Moterys
- Žmonės virš 50 metų nepriklausomai nuo lyties
- Mažesnių pajamų namų ūkiai
Tyrimą atliko Londono ekonomikos mokyklos sveikatos ekonomikos specialistas Dr Grace Lordan. Jos knygoje daroma išvada: "Rekomenduojama, kad žmonės dažniau vaikščioja dažniau, yra pigus ir lengvas politikos pasirinkimas. Be to, vaikščiojimui nėra pinigų, todėl labai tikėtina, kad nauda bus didesnė už išlaidas.
Paprasta "kiekvieno žingsnio" politika gali būti žingsnis mažinant nutukimo tendencijų augimo tendencijas ir naudingas kitoms sveikatos sąlygoms. "
Kodėl vaikščiojimas turėtų būti efektyvesnis nei praleisti tokį patį laiką sporto salėje? Lordas spekuliuoja, kad vaikštynės laikui bėgant gali būti labiau ištikimos savo gydymui. Taip pat gali būti sunkiau žinoti, kiek jūsų sporto salėje praleistas laikas yra vidutiniškai intensyvaus fizinio krūvio metu ir ar teisingai atliekate pratimus. Pasak Lordano, vaikščiojimas yra daug lengvesnis, jei sunkiai kvėpuojate ir prakaituojate.
Kaip pradėti Brisk Walking
Žmonės, kurie mėgsta vaikščioti lengvai, gali imtis veiksmų, kad greičiau vaikščioti, o širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo greitis padidėtų į vidutinio intensyvumo zoną. Vaikščiojimas su geros laikysenos ir rankos judesiu gali pagreitinti kojas.
Žmonės, kuriems sunku vaikščioti greičiau dėl artrito ar kitų sąlygų, gali pridėti vaikščiojimo polius į jų pėsčiųjų treniruotes. Pasivaikščiojimo polių naudojimas gali pakelti širdies ritmą važiuojant įprastais tempais.
Šaltinis:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ar visi veiksmai" sveria "lygiai? Kaip skirtingi fiziniai
Veikla skiriasi kaip svarstyklių prognozė. " Rizikos analizė 2015 m. Gegužės 20 d.: 10.1111 / risa.12417. [EPub prieš spausdinant]