Mitybinis manganas yra mikroelementas, kurio žmogaus organizme randama nedaug, daugiausia kauluose, kepenyse, kasoje ir inkstuose. Tai būtina, norint gaminti keletą fermentų ir antioksidantų, kurie kovoja su laisvųjų radikalų pažeidimu, todėl pakankamai maistinio mangano gali padėti išvengti korozijos pažeidimo. Manganas taip pat reikalingas sveikai nervų sistemai ir smegenų funkcijai.
Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų Sveikatos ir medicinos skyrius nustato vitaminų ir mineralų kiekį dietos referencinio vartojimo (DRI). DRI yra pagrįsti vidutinio sveiko žmogaus mitybos poreikiais. Mangano DRI yra pagrįstos amžiumi ir lytimi. Moterims, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, reikia tik šiek tiek daugiau.
Dietinis manganas randamas iš esmės riešutų, sėklų, ankštinių daržovių, lęšių ir sausųjų pupelių, sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai ir avižos, ananasai. Paprastoji dieta turėtų suteikti pakankamai mangano vidutiniam žmogui.
Dietiniai referenciniai kiekiai
Moterys
1-3 metai: 1,2 miligramai per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 1,5 miligramai per dieną
Nuo 9 iki 18 metų: 1,6 miligramai per dieną
19 + ye ars: 1.8 miligramai per dieną
Nėščios moterys: 2,0 mikrogramų per parą
Žindyvės moterys: 2,6 mikrogramai per dieną
Vyrai
1-3 metai: 1,2 miligramai per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 1,5 miligramai per dieną
Nuo 9 iki 13 metų: 1,9 miligramai per dieną
Nuo 14 iki 18 metų: 2,2 miligramai per dieną
19 metų amžiaus: 2,3 miligramai per dieną
Mangano trūkumas yra susijęs su nevaisingumu, kaulų problemomis ir traukuliais, tačiau trūkumas yra labai retas - paprastai nereikia papildomo mangano. Yra keletas įrodymų, kad mangano papildai gali būti naudingi pacientams, sergantiems artritu, osteoporozėmis ar diabetu.
Moterims, turinčioms premenstruacinį sindromą, gali sumažėti magnio kiekis kraujyje.
Nors mangano papildai nėra toksiški, Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų sveikatos ir medicinos skyrius teigia, kad mangano toleruotina viršutinė riba (UL) yra 11 miligramų per dieną suaugusiems žmonėms ir apie 9 miligramus per dieną jauniems paaugliams. UL yra didžiausia dienos suma, kuri laikoma saugia. Gali būti, kad vartojant daugiau kaip 11 miligramų per dieną gali kilti pažinimo problemų.
Jei jūs ketinate vartoti mangano papildus, pirmiausia pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Ir nevartokite daugiau nei dozė rekomenduojama produkto etiketėje.
Šaltiniai:
Sveikatos ir medicinos skyrius, Nacionalinių mokslų akademijų, inžinerijos ir medicinos skyrius. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas". Pasiekta 2016 m. Balandžio 10 d. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Merilendo universiteto medicinos mokykla. "Manganas". Pasiekta 2016 m. Balandžio 10 d. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.