Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 213
Riebalai - 3g
Angliavandeniai - 11g
Baltymai - 5 g
Bendras laikas 20 min
Paruošta 5 min. , Kuko 15 min
Porcijos 8 (po 1/4 puodelio)
Sirdies sveikos mitybos dalis, kuri gali padėti sumažinti kraujospūdį, apima sveikus riebalus, tokius kaip riešutai. Tepiniai yra ypač naudingi kraujospūdžiui ne tik dėl sveikų riebalų, bet ir dėl didelio magnio ir kalio kiekio, kurie abu padeda reguliuoti kraujospūdį.
Bet yra sugavimų. Riešutai turi būti nesūdyti, nes per daug natrio gali padidinti kraujospūdį. Jūs vis dar galite turėti skanų užkandį be druskos. Šios rozmarinos ir alyvuogių aliejaus skrudintos anakardyklos yra skanus be jokių druskos. Jie reikalauja tik kelių ingredientų ir 15 minučių, todėl jūs galite turėti sveiką užkandį ne kartą!
Ingridientai
- 2 puodeliai žaliuojanciu anakardiniuku
- 1 šaukštas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 1 šaukštelis švieži rozmarinas, smulkiai pjaustytas
- 1/2 arbatinį šaukštelį šviežiai įtrūkusių juodųjų pipirų
Paruošimas
- Šildykite orkaitę iki 350 F.
- Vidutinėje dubenyje sujungti kašonais, aliejumi, rozmarinu ir pipirais. Toss, sujungtas.
- Išpjaukite krakmolą ant kepimo skardos, apvilktos pergamentu.
- Kepti 15 minučių, maišant kas 5 minutes.
- Išimkite iš orkaitės ir prieš pradėdami naudoti.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Išbandykite šį metodą su migdolais, pekanais ar žemės riešutais. Bet kuri veržlė, kuri jums patinka, būtų puiku, tiesiog įsitikinkite, kad jie yra žaliaviniai ir nesūdyto.
Galite išbandyti čiobrelių, raudonėlių ar kitų šviežių žolių, kuriuos turite vietoj rozmarino.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Receptas taip pat gamina 8 porcijas, todėl jūs galite turėti pakankamai užkandžių visą savaitę. Šią receptą taip pat galima lengvai perpus sumažinti arba padvigubinti.
Atidžiai laikykitės kukurūzų, kad jie neišdegtų.
Šie anakardiniai riešutai puikiai tinka užkandžiai patys, bet jie taip pat puikiai tinka salotoms arba savaiminio tako mišinyje.