Šiame straipsnyje aprašomos kai kurios pastabos apie galimą ryšį tarp nepakankamo vandens gėrimo ir galvos skausmo. Svečių autorius yra James Lehman, DC, Bridporto Chiropractic koledžo ortopedijos profesorius Bridgeport, Connecticut.
Ar amerikiečiai geria pakankamai vandens?
Aš dažnai perskaičiau, kad 75 proc. Amerikiečių negeria pakankamai vandens .
Netgi CIGNA elgesio svetainės autoriai nurodė B. Levine'o teiginį " Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water". Ši svetainė teigė, kad dehidratacija buvo pagrindinė galvos skausmo priežastis. Mano klinikinė patirtis patvirtina, kad daugelis mano pacientų, sergančių galvos skausmais, taip pat negeria pakankamo vandens kiekio.
Aš nežinau, ar 75 procentai yra tikslus procentas, tačiau esu įsitikinęs, kad daugelis mano pacientų nėra tinkamai hidratuojami. Žmonės suvokia, kad jie yra per daug užsiėmę gerti vandenį. Jie nenori švaistyti laiko su labai normaliu šlapinimosi procesu. Kai kurie žmonės nekenčia vandens skonio.
Kitaip tariant, daugelis žmonių mano, kad dažnas vandens vartojimas yra tikroji galvos skausmas. Troškulys paprastai nėra pirmasis simptomas ar vienintelis dehidratacijos simptomas; kiti simptomai yra:
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Sausa burna
- Galvos svaigimas
- Silpnumas
- Greitas širdies plakimas
- Sausas praplaunamas oda
- Raumenų mėšlungis ir miofoscialinis skausmas.
Klinikoje pastebėtas bendras dehidratacijos ženklas yra labai raumenų skausmas, kai palpuoja raumenis. Šis raumenų skausmas eksponuojamas po egzamino su teigiamu šuolio ženklu. Teigiamas šuolio ženklas atsiranda, kai pacientas stipriai reaguoja, kad švelniai liečiasi dalyvaujantys raumenys ir greitai išsiskiria iš pirštų.
Vienas iš labiausiai paplitusių dehidratacijos požymių - tai odos praradimas arba raukšlėta odos raukšlėtis.
Ką daugelis iš mūsų nesuvokia, kad dehidratacija yra viena iš dažnų galvos skausmo priežasčių, net ir vaikams. Tarptautinis gyvulių mokslų institutas paskelbė puikią monografiją Hydration: Fluids for Life, kurioje teigiama: "Vaikams, ypač kūdikiams ir mažiems vaikams, yra didesnė dehidratacijos rizika nei suaugusiems. Dehidratacija vaikams yra ne tik rimta, bet ir gali būti pavojinga gyvybei.
Labai gerbiamas "Mayo Foundation for Medical Education and Research" pripažino nepakankamą hidrataciją dėl vaikų galvos skausmo "Galvos skausmai ir vaikai: dažniau ir sudėtingiau, nei manote". "Mary Cooper SRD", bendruomenės dietologas "Leeds Schools", parašė straipsnį mokyklos mitybos veiksmų grupės informaciniame biuletenyje "Gera drėkinimas - hype ar užmirštas plotas?"
Ji ištyrė skysčių poreikius, dalinosi Lidso patirtimi, pasiūlė veiksmus ir pasiūlė standartus bei rekomendacijas. Ji teigė, kad blogos hidratacijos pasekmės svyruoja nuo troškulio ir galvos skausmo, nuolatinių problemų ir vidurių užkietėjimo, nuo šlapimo takų infekcijų, inkstų akmenų ir inkstų ligų.
Aš pritariu šiai iniciatyvai paskatinti gerti daugiau vandens kaip sveikos mokyklos standartą.
Jei vaikai skatinami didinti vandens suvartojimą , jie labiau linkę pasimėgauti sveikomis vaikystėmis ir galbūt ir toliau gerti pakankamai vandens, kaip ir suaugusieji.
Aš susidūriau su daugeliu suaugusių pacientų, kurie skundėsi dėl galvos skausmų, kurie pranešė, kad geria mažiau vandens nei jie turėtų. Dar blogiau, didžioji jų skysčių pakaitalų dalis yra kavos suvartojimas. Pavyzdžiui, 59 metų vyras teigė, kad gėrė apie 24 uncijos vandens per dieną.
Tai buvo didelis žmogus, sveriantis 210 svarų. Paprastai aš siūlau tokio dydžio žmogų gerti mažiausiai 80 uncijų vandens. Jis paminėjo, kad didžioji jo vandens dalis buvo gauta iš kavos.
Aš nulaužiau ir stebėjausi, kas jam trukdė nuo inkstų akmenų. Tada jis pareiškė, kad jis patiria skausmą jo inkstuose. Dabar man įdomu, ar žmonės kenčia nuo per daug kofeino ar per mažo vandens?
Aš pasakiau pacientui gerti daugiau vandens ir sumažinti jo kavos suvartojimą. Aš taip pat pasakiau jam įgyvendinti gyvenimo būdo pasikeitimą, kuris apimtų gerti 100 uncijų vandens per dieną. Buvo pabrėžta, kad jis turėtų gerti ne daugiau kaip tris keturias uncijas karto visą dieną ir anksti vakare.
Mano patirtis rodo, kad dauguma žmonių, sergančių kasdieniais galvos skausmais, turi daugybę priežasčių, įskaitant dehidrataciją. Straipsnyje "Neurologijos ir psichiatrijos žurnale" matyti, kad lėtinės galvos skausmas pasireiškia kasdien, iki 15 dienų per mėnesį.
Tame pačiame straipsnyje taip pat nurodomos įtampos tipo galvos skausmai kaip dažniausias pirminis galvos skausmas. Paprastai manau, kad įtampos tipo galvos skausmas yra streso sukeltas ir susijęs su raumenų trigerio taškais, dehidracija ir gimdos kaklelio sąnario disfunkcija. Šių galvos skausmų gydymas paprastai apima šiuos veiksnius:
- Geriamas vanduo
- Reguliari mankšta
- Posuliacijos pratimai
- Tempimas
- Manipuliavimas nugarėmis
- Stresai turi būti pašalinti arba veiksmingai spręsti.
Nors yra skirtingų nuomonių, aš siūlau, kad suaugusiesiems ir vaikams kiekvieną dieną išgertų 40 uncijų vandens 100 svarų kūno svorio. Supraskite, kad pratimas, aplinkos temperatūra ir sveikatos būklė daro įtaką jūsų kūno vandens poreikiams.
Dr. Lehmano dehidracija ir galvos skausmo šaltiniai:
Sporto mityba jauniems suaugusiesiems: hidratacija
Geras drėkinimas - hype arba užmirštas plotas?
Lėtinis kasdieninis galvos skausmas
Dr. Lehmano klinikinė patirtis yra labai įdomus pavyzdys, kodėl gėrimas daug vandens gali būti svarbus.