Kai praleidžiate laiką lauke karštu oru, tikriausiai pradedate jausti troškulį per gana trumpą laiką. Tai yra įprastas atsakas, į kurį turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį - tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia daugiau vandens, kad galėtumėte susidoroti su šiluma.
Jūsų kūnas geriausiai veikia tam tikrame temperatūros diapazone, o kai pernelyg šilta, jam reikia atvėsti. Yra keletas būdų, kaip jūsų kūnas pasiekia šį atsipalaidavimą.
Pirma, jūsų kraujagyslės plečiasi, kad padidėtų kraujo tekėjimas į odą. Tai leidžia per daug šilumos spinduliuoti nuo jūsų kūno. Tada jūs taip pat pradėsite prakaituoti. Prakaitavimas išgarina odą, o tai savo ruožtu padeda atvėsinti visą kūną. Tačiau problema yra ta, kad pernelyg prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją.
Jūs prakaito daugiau, kai temperatūra karšta, ypač jei dirbate ar naudojatės šiluma. Geriamasis vanduo padeda papildyti pernelyg didelio prakaitavimo metu prarastus skysčius. Jei neturite pakankamai vandens, galite būti dehidratuota, o karštos temperatūros ir dehidratacijos derinys gali sukelti rimtų su karščiu susijusių ligų.
Ženklai jums reikia daugiau vandens
Dar prieš jums tapti dehidratuota, jūs jaučiate troškulį, o burna gali atrodyti sausa ar lipni. Po kurio laiko jūs taip pat galite tapti mieguistas ir neaiškus. Kiti požymiai yra sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas (o šlapimas yra tamsiai geltonas). Jūs netgi pastebėsite, kad jūsų akys atrodo šiek tiek nusileidę ir jaučiasi sausi.
Net šiek tiek dehidratacija gali būti problema, todėl neignoruokite tų ankstyvų ženklų. Tyrimai rodo subklinikinę (lengvą) dehidrataciją, mažina pažinimo gebėjimus ir fizinį koordinavimą.
Patarimai, kaip drėkinti karštu oru
- Pradėkite skiesti iš karto. Jei pradėsite gerai drėgnoje būsenoje, lengviau išlaikyti skysčių balansą.
- Suplanuokite reguliarus gėrimų pertraukas ir palaikykite vandeninį butelį patogus, kad galėtumėte dažnai paimti vandens gėles dirbdami ar sportuodami.
- Pasirinkite elektrolitą pakeičiančius gėrimus, kad gautumėte didžiausią vandens absorbciją.
- Po to, kai baigsite darbą ar pratybas, gerkite vandenį.
- Užkanda šviežių vaisių, tokių kaip uogos, arbūzas, persikai ir nektarinai.
- Negalima gerti didelių kiekių gryno vandens iš karto - tai gali sukelti hiponatremiją ar vandens toksiškumą.
Kaip žinote, jei suvartojote pakankamai vandens? Vienas iš būdų įvertinti hidratacijos lygį yra pažvelgti į jūsų šlapimo spalvą. Jei esate gerai hidratuotas, jis turėtų būti blyškus. Taip pat būsite šlapintis dažniau.
Šaltiniai:
Jungtinių Valstijų nacionalinė medicinos biblioteka MedLine Plus. "Dehidratacija." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Profesinės higienos leidimai. "Hydration, hydration, hydration". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long