Padidinti motyvaciją Kiekvieną dieną prarasti svorį, pasiruošti
Ar galite išlaikyti motyvaciją svorio metu? Kartais mes pradedame numesti svorį dietomis ir treniruočių planu, bet mes nebaigti. Galbūt išorinis slėgis tampa didžiulis arba galbūt mes negalime numesti svorio. Nepriklausomai nuo priežasties, tiek vyrai, tiek moterys pastebi šį ypač įdomų dietos aspektą.
Bet jūs nesate tikri nesėkmei. Net jei pradėjote ir sustojote nesuskaičiuojamą laiką anksčiau, vis tiek galite sunaikinti svorį.
Naudodamiesi kai kuriais svarbiais įgūdžiais, paaiškės, kad šiek tiek lengviau išlikti motyvuotai, tvirtai laikytis savo svorio ir pasiekti tikslą.
5 būdai, kaip sustabdyti motyvaciją prarasti svorį
- Nustatykite tikslus ir stebėkite pažangą
Nesvarbu, ar kompiuteryje laikote skaičiuoklę, ar paprasčiausiai įrašote savo statistinius duomenis į nešiojamąjį kompiuterį, stebėdami pažangą, padėsite motyvuoti. Galite stebėti savo svorį, matavimus ar kūno masės indeksą (KMI). Priklauso nuo tavęs. Atsižvelgdama į tai, kiek toli esate atėjęs, mažiau tikėtina, kad sugrįšite prie senų įpročių.
Be to, jei atliksite atsargus įrašus, galėsite sugerti kalorijų skaičiavimo ar praleidimo įpročius, kurie, palikę neapsvarstytą, gali sukelti didelį plyšį arba dar blogiau, svorio padidėjimą .
Kruopštus apskaita apima atidžiai stebint porcijų dydžius. Tinkamo maisto kiekio maitinimas yra svarbiausias ilgalaikio svorio valdymo raktas. Galima valgyti tinkamo dydžio sveiko maisto ir užkandžių dydžius gali reikšti skirtumą tarp ilgalaikio svorio netekimo ir galimo nesėkmės. Laikyti maisto dienoraštis yra geriausias būdas išlaikyti to, ką jūs valgote.
- Apdovanok sau skatinti motyvaciją
Vienas iš geriausių būdų, kaip pasilikti motyvuotus važiuojant svoriu, yra apdovanoti save be maisto . Vyrai ir moterys gali turėti skirtingus atlygius, kuriuos jie galėtų pasimėgauti. Vaikinai gali pasimėgauti golfo ar žvejybos popietėmis. Moterims gali patikti nauja knyga ar tingus šeštadienis žiūrėti filmus lovoje. O gal tu esi vyras, kuris norėtų skaityti ar moteris, kuri mėgsta golfo! Bet kuriuo atveju, sužinokite, kas tai reiškia, kad jūs laimingas, be maisto, ir nustatykite jį kaip atlygį už mažų tikslų pasiekimą kelyje.
- Adresas: Emociniai valgiai ir kiti motyvacijos klausimai
Norint pasiekti ilgalaikio svorio netekimo sėkmę , turėsite elgtis su emociniais mitybos įpročiais klausdami svarbių klausimų: ar jūs persivalginate, kai esate piktas? Ar jūs esate nusmukęs ar liūdnas, jei norite išgerti desertą?
Sąžiningumas su savimi yra vienintelis būdas gauti tikrąją jūsų emocinio mitybos veikimo priemonę. Neatsižvelgdami į juos, visada bus mažiau tikėtina, kad galėsite kontroliuoti savo svorį. Nutraukite savo svorio žurnale pastabas apie savo jausmus, kai valgysite. Tada paimk laiko, kad galėtumėte peržiūrėti žurnalą ir ieškoti modelių, kuriuos galėtumėte spręsti ir pakeisti. - Eik į nusikaltimą ir pasiruoškite valgyti sabotažą
Visada bus žmonių, kurie skatina jus išeiti iš savo dietos "tik šį kartą". Tai tikrai nėra problema, kol "šį kartą" atsitiks vėl ir vėl. Jei kaskart, kai pamatysite ką nors, ko jūs einate iš dietos, tai gali reikšti, kad turite atsikratyti savęs ar rimtai pasikalbėti su jais apie savo svorio mažinimo pastangas.
Tarpusavio spaudimas nebus baigtas, kai pasieksite senesnes. Ir tai neturi įtakos vienai lyčiai ar kitai. Tiesą sakant, vyrai dažniau patiria didesnį spaudimą valgyti "vyriškas" dydžio porcijas arba maisto produktus, kurie manoma labiau vyriški, pavyzdžiui, negabaritinių kepsnys ar mėsainiai. Bet jūs galite planuoti ne maisto veiklą su artimaisiais ir sunkiai stengtis priešintis pagundai, kai esate aplinkoje, kurioje maistas yra šventinių renginių dalis.
- Pasinaudokite medicinine motyvacija viešnageti
Neoficialioje skaitytojų apklausoje 65 proc. Skaitytojų teigė, kad dėl pasirodymų jie praranda svorį. Tik 35 proc. Teigė, kad tai daro dėl savo sveikatos. Šis faktas yra stebina, atsižvelgiant į svorio netekimo poveikį sveikatai ir bendrą gyvenimo kokybę.
Pasirodymai išnyks. Komplimentai dėl jūsų svorio sumažės. Kai tam tikrą laiką turėsite tam tikrą dydį, jūsų naujojo spintelės drabužių bandymas susižaloti pradės mažėti. Apsipirkimas ne plius dydžio parduotuvėje bus tik įdomus tik tiek ilgai. Taigi, pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite, kaip prarasti tik nedidelę svorio dalį, galite pakeisti jūsų sveikatą.
Kai jums reikia pasilikti motyvuotai laikytis savo naujų valgymo ir pratimo įpročių. Pagalvokite apie naudą sveikatai siekdami savo tikslo svorio . Sulaukę ir palaikydami sveikesnį svorį, jūs greičiausiai gyvensite ilgiau ir mažiau medicininių problemų. Mažesnio dydžio dėvėjimas yra tiesiog tortas. Labiausiai laimingas, sveikesnis gyvenimas yra pagrindinis atlygis.
Žodis iš
Jei svorio praradimas buvo lengvas, tuomet niekam nereikėtų sunaikinti. Faktas yra tai, kad svorio praradimas yra labai sunkus, o pastangos valdyti kasdienę motyvaciją yra sunkiausia dalis. Paimkite atskaitingumo bičiulį ir eikite kartu su šiais motyvacijos stiprintuvais. Sveikinkite ir palaikykite vieni kitus. Nauda yra verta to, jei galite pasilikti.