Jūs galite būti tikri visiems rekomenduojamiems kiekiams bet kokių fizinių pratimų rūšių ir vis tiek netinkamai elgtis. Šios dietos klaidos gali sukelti mėšlungį fitneso naudą, kurią tikėjosi pasiekti savo pratimų metu. Amerikos taryba pratimui (ACE) nurodo šias dešimt dietos klaidų, kurias atlieka aktyvūs žmonės.
1 - praleisti pusryčius
Daugelis ekspertų sutinka, kad jei praleidžiate pusryčius, vėliau sumokėsite daugiau kalorijų. Jums nereikia didžiulių pusryčių, bet pusryčiai su šviesiais balatais gali suteikti jums tinkamą energiją pradėti dieną, ypač ryto treniruokliams. Žr daugiau patarimų, ką valgyti prieš rytą vaikščioti .
2 - Nevalgyti prieš treniruotę
Turėsite tinkamą degalų į laivą. Geras išankstinis treniruotės maistas turėtų turėti angliavandenių, baltymų ir šiek tiek riebalų. Prieš treniruotę nenorite sunkaus maisto, bet subalansuotas lengvas valgymas suteiks tai, ko jūsų kūnas reikalingas energijai ir raumenims sukurti ir tonizuoti.
3 - Laukiama per ilgai po pratimai valgyti
Valgymas po treniruotės yra toks pat svarbus, kaip ir anksčiau. Mažas baltymų ir angliavandenių valgymas per dvi valandas nuo pratybų sesijos suteiks kūnui tai, ko reikia raumenims ir kraujagyslėms, kurios juos aprūpina, kurti ir remontuoti. Sužinokite apie tai, ką geriausia pavalgyti, užkandžius ir gėrimus .
4 - kepimo kepimas su energetiniais barais arba pakeičiamaisiais gėrimais
Visų maisto produktų pakaitalas nėra. Jūsų organizmui reikalinga daugybė fitono maisto medžiagų ir pluošto, esančių tikruose vaisiuose ir daržovėse bei sveikiose grūduose. "Maisto keitimo" barai ar gėrimai nenurodo gamtos įvairovės. Jei reikia, naudokitės šiais patogumais , bet pasidarykite įprasto valgio. Pabandykite sumaišyti savo takų mišinį su džiovintomis vaisiais ir riešutais, o juos perdirbti ir presuoti į barą.
5 - valgyti per daug baltymų ir nepakanka angliavandenių
Bandydami pagaminti treniruotę naminiams paukščiams, o ne makaronams? Jums gali patikti mažai angliavandenių dieta, tačiau angliavandeniai yra tai, ko jums reikia, norint veiksmingai treniruotis. Prieš tavo pratimą sutepkite savo kūną kai kuriuos angliavandenius, o ištvermės atvejui, pvz., Ilgioms pasivaikščiojimo vietoms, įsitikinkite, kad užkandžiai yra angliavandeniai, pvz., Takų mišinys. Sužinokite daugiau apie dezinfekavimą pratimui .
6 - pasitikėjimas maisto papildais etiketėmis ir pretenzijomis
Jūs skaitote rinkodarą etiketėje, o ne tyrimų rezultatus. Papildų pramonė yra daugiausia nereglamentuojama. Gamintojai gali pateikti daugybę teiginių, kurie nebūtų leidžiami reguliuojamiems vaistams. Atlikite savo namų darbus, prieš pradėdami ką nors į savo kūną. Jums tikrai nereikia būti savo laboratorijos žiurkėmis.
7 - vartoja per daug ar per mažai kalorijų savo veiklai
Jūs turite valgyti, kad degalus kūną už savo aktyvų gyvenimo būdą. Bet jūs tikriausiai bijote valgyti per daug, kad svorio kontrolė taptų iššūkiu. Naudokite kalorijų skaičiuoklę, pvz., " Calories burned per day Calculator", norėdami sužinoti, kiek kalorijų per dieną degina jūsų kūnas, taip pat aktyvumo kalorijų skaičiuotuvai, siekiant nustatyti, kiek papildomų galite deginti.
8 - Tikėkite, kad galite valgyti viską, ko nori, jei naudositės
Daugelis žmonių praleidžia svorį, bet greitai nustato, kad jiems reikia stebėti, ką jie valgo, jei nori matyti svorį. Po treniruotės labai lengva sumokėti kalorijas, sudegintas vienu papildomu "gydymu". Rasti sveiką, subalansuotą lengvą valgį ir užkandžius, kurie, kai tik įmanoma, remiasi visais maisto produktais.
9 - Nevalgykite tinkamo skysčių kiekio
Jei jaučiate ištroškusius, jūs nepakankamai geriate. Kai naudojate, turite išvengti dehidratacijos. Nors daugelis iš mūsų žino, kad gerti daugiau, kai karšta, mums taip pat gresia pavojus vidutinio klimato sąlygomis ir net šaltyje. Naujausias išmintis yra leisti troškuliui būti tavo vadovu ir būti pasirengęs "gerti, kai trokšta". Nešdami vandens butelį arba naudodami hidratacijos paketą, galite būti pasirengę gerti, kai troškate .
10 - šokinėja naujausią dietą, kad gautų "krašto"
Jei jis naujas, galbūt jis stebuklingai dirbs, tiesa? Matydami atsiliepimus iš sporto figūrų ir fitneso gurų, galite stengtis išbandyti kvailiausius valgymo planus. Bet mes gyvename realiame pasaulyje, ir magija tiesiog nesiruošia. Sveika, subalansuota mityba gali būti ne tik nauja, bet ir jaudinanti, tačiau jie dirba.