"Aš norėčiau pradėti pusę maratoną, kuris praėjo šešis mėnesius. Aš padariau 5K lenktynes, bet nieko daugiau nei to. Ar įmanoma realiai manyti, kad galiu užbaigti pusmaratoną? "
Paleisti pusvalandį (13,1 mylių) yra tikrai pasiekiamas tikslas pradedantiesiems bėgikams, kurie treniruojasi kelis mėnesius tol, kol esate pasirengęs dirbti ar dirbti mažiausiai 3-4 dienas per savaitę.
Turėkite omenyje, kad jei jūs užregistruosite pusę maratoną, jums visiškai nereikės paleisti viso atstumo. Daugelis pusiau maratono dalyvių paleisti / vaikščioti lenktynėse, vaikščiojimo pertraukas važiuodamos. Jūs taip pat nereikia paleisti 13,1 mylių per treniruotes. Jei galite treniruotis per 10 mylių, turėtumėte gerai eiti lenktynių dieną.
Pusvalandžio maratono mokymas yra rimtas įsipareigojimas ir jis padeda sekti mokymo grafiką. Laikydamasis mokymo programos galėsite saugiai pasiruošti lenktynėms (tikimės, kad stengsitės išvengti sužalojimų) ir palaikysite motyvaciją. Tęsdami mokymą, jūsų fitnesas pagerės, o jūs jaučiatės labiau pasirengę savo pusmaratono lenktynėms. Štai keletas pusmaratono treniruočių tvarkaraščių pradedantiesiems:
Pusmaratono važiavimo / važiavimo mokymo tvarkaraštis : Ši 12 savaičių trukmės marathonų treniruočių programa yra skirta padėti jums važiuoti iki puse maratono finišo linijos. Norėdami pradėti šį planą, jūs turėjote važiuoti / vaikščioti mažiausiai du mėnesius ir turėtų būti apie 8-10 mylių per savaitę.
Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis pradedantiesiems . Šis 12 savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikams, norintiems pasiekti pusę maratono lenktynes. Jis daro prielaidą, kad jau paleisti mažiausiai aštuoni mylios per savaitę. Jei anksčiau niekada nebuvo paleistas, atlikite šį išsamią planą statyti važiavimo bazę, kol pradėsite pusiau maratono tvarkaraštį.
Pusmaratono treniruočių tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems . Šis 12 savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali važiuoti keturiomis myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę. Galbūt jūs niekada negalėjote paleisti pusiau maratono, bet jūs ieškote tvarkaraščio, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei pusė maratono pradžios plano.
Prieš nuspręsdami, ar tikrai norėtumėte treniruotis pusmaratonui, daugiau informacijos rasite šių straipsnių:
- 13 priežastys, dėl kurių galėtumėte paleisti pusmaratoną : jei esate už tvoros apie tai, ar turėtumėte paleisti pusvalandžio maratoną, čia yra 13 priežasčių, dėl kurių atstumas išbandomas.
- 13 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant pusantro maratoną : nesvarbu, ko tikėtis pusiau maratono treniruotėse ir lenktynėse? Čia yra 13 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie pusmaratono treniruotes ir veikimą, taigi jūs galite atrodyti patyręs pusmaratonininkas.
- 6 Dažnai užduodami klausimai apie pusmaratono treniruotę : norėdami sušvelninti savo nervus ir palengvinti kai kurias savo baimes, atsakykite į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie pusmaratono vedimą.
- 13 klaidų pusiau maratonuotojai turėtų vengti : yra daug, kad gali nutikti pusmaratono treniruotėse ir lenktynėse. Štai keletas įprastų pusiau maratono žaidėjų klaidų ir patarimų, kaip juos išvengti.