Koks geriausias pratybų dienos laikas?

Popietės yra geriausios, bet rytais gali jus motyvuoti

Pratimai yra svarbi sveiko ir aktyviojo gyvenimo būdo dalis. Nors kai kurie žmonės nori važiuoti iš karto ryte, kiti patiria vėlyvą popietės treniruotę. Kai kurie žmonės net treniasi tiesiai prieš naktį. Ar yra kokios nors naudos, jei norite naudotis bet kuriuo tam tikru dienos laiku?

Tai yra daug diskusijų tarp sportininkų, pratybų ekspertų ir mokslininkų.

Nors yra tam tikrų įrodymų, kad vėlyvą popietę yra optimalus treniruotės laikas, naudinga ir kitais laikais. Nepriklausomai nuo to, absoliutus geriausias pratybų laikas yra laikas, kuris tau geriausiai tinka.

Geriausias laikas pratyboms

Ilgą laiką ekspertai pastebėjo, kad vėlyvą popietę ir ankstyvą vakarą yra geriausi pratimai. Remiantis tyrimais, jūs gaunate optimalų rezultatą, kai jūsų kūno temperatūra yra didžiausia. Daugeliui žmonių tai yra nuo 16 iki 17 val., Nors kai kurie tyrimai šį laiką pratęsiami iki 7 val

Per kelias valandas tai yra stiprybė ir ištvermės smailė. Treniruokliai linkę geriau atlikti aerobinio pajėgumo ir reagavimo laiko fizikines savybes. Taip pat yra tinkamas traumų prevencijos laikas. Jūs galite būti labiau budrus ir susikaupę po pietų, o jūsų raumenys pašildomi nuo dienos veiklos.

Ryte, prieš atsibodus, jūsų kūno temperatūra yra žemiausioje dienos vietoje.

Tai reikštų, kad rytas nėra geriausias pratimas. Tačiau ten yra keletas pranašumų ryte.

Ryto motyvacija

Rytas ryte gali padėti motyvuoti. Tyrimai rodo, kad ryto treniruokliai labiau tinka jų treniruotės režimams nei tie, kurie dirba po pietų ar vakare.

Tai gali būti dėl to, kad anksčiau atsikėlėte, vieninteliam sporto šakos veikimui ar žygiui. Visą dieną gali atsirasti įvairių kliūčių, kurios gali neleisti jums prilipti prie popietės. Jums gali tekti dirbti pavėluotai, paleisti vaikus praktikuoti, sustoti parduotuvėje ar viskas. Ryte prabudau ir pasiruošę eiti be kliūčių savo keliu.

Be to, ankstyvas rytas taip pat yra šauniausia mėnesio šilčiausias dienos dalis. Jūs būsite saugesni ir patogesni, jei važiuojate ryte, kai karšta.

Asmeniniai įpročiai

Pasak "Pratimų psichologijos: teorijos ir praktikos integravimo", labiausiai praktiškas požiūris - pritaikyti savo įpročius, kad atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Leisti savo pratimą natūraliai laikytis jūsų tvarkaraščio ir asmeninių tendencijų gali sušvelninti stresą, reikalingą fiziniam pratimui, kuris padės jums jį laikytis.

Kai kurie žmonės yra natūralūs ryto žmonės, o paleisti padeda jiems pasiruošti dienai. Kiti gali rasti popietės treniruotes, kad būtų puiki pertrauka dieną, arba kad pratybos padės jiems atsipalaiduoti po darbo ir išpūsti garą.

Panašiai, jūsų tvarkaraštis gali būti geriau tinka ryte, nei vakaro treniruotės. Tarp šeimos įsipareigojimų ir darbo, taip pat įmanoma, kad jums gali būti tik siauras langas, kad išspausti treniruotės naktį.

Nors jūs negalėsite jaustis kaip tobulėjęs per tą laiką, galima pakeisti savo dienos ritmą, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį.

Nakties pelėdos taip pat gali rasti komfortą tuo faktu, kad tyrimai parodė, kad pratimas prieš miegą negali turėti įtakos miego kokybei. Tai gali padidinti širdies ritmą per pirmąsias miego valandas, bet viename tyrime dalyvavę sportininkai nemato pragyvenimo ir nenaudojimo dienų.

Tai prieštarauja ankstesniems tyrimams, kad ryto mankšta buvo geriau miegoti. Tačiau vienas dalykas, kurį kiekvienas gali sutikti, yra tai, kad jums reikia pakankamai miego.

Sportininkai, kurie miega nepasiturintys, žymiai sumažina našumą.

Renginio laikas

Jei mokote konkrečiam renginiui ar tam tikram sportui, jūsų optimalus pratybų laikas turi sutapti su veikla. Pavyzdžiui, jei rengiate maratoną, ryto metu galite pasiruošti renginiui, nes dauguma maratonų prasideda ryte. Priešingai, vakarais žaidžiami daugelis beisbolo ir krepšinio rungtynių, o futbolo rungtynės gali būti numatytos po pietų.

Nesvarbu, kokį sportą jūs dalyvaujate, mokymasis per tuos laikus padės organizmui geriau atlikti žaidimo ar lenktynių dieną. Jei tai neįmanoma, kai kurie tyrimai rodo, kad ryto pasipriešinimo mokymas gali kompensuoti šį laiko skirtumą.

Prisitaikymas prie pokyčių

Didžioji dalis rekomenduojamo pratimų laiko yra susijusi su jūsų dienos ritmu. Tai kasdieninis ciklas, reguliuojantis daugybę fiziologinių funkcijų, įskaitant jūsų budrumą, kraujospūdį, kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitą.

Kiekvienas žmogus turi 24 valandų ritmą ir jį galima koreguoti arba "išmokyti" jūsų kūną tam tikru laiku veikti geriau. Tai labai panašus į prisitaikymą prie naujo žadintuvo laiko. Pirmą savaitę ar dvi gali būti sunku, ir jūs galite kovoti su pabudimu anksčiau. Per mėnesį artimiausiu metu jūsų kūnas priprasti prie pokyčių, ir daugelis žmonių mano, kad jie atsibunda, kol žadinamas signalas.

Tas pats gali būti padaryta vykdant įpročius. Kai nustatysite, kad tam tikras dienos laikas geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui, kūnui, įvykiui ir visiems kitiems veiksniams, galite pradėti apmokyti savo kūną, kad jis atitiktų.

Pavyzdžiui, jei pradėsite daryti ilgą laiką ryte, jūsų kūnas tuo metu dirbs. Jūs taip pat įpratinsite atsipalaiduoti, gerti, valgyti, naudotis vonios kambariu ir veikti. Po kurio laiko jis taps antruoju pobūdžiu, o įprastas būdas padės jums likti motyvuotu.

Žodis iš

Nors įrodymai, kad geriausias dienos laikas treniruotis, visur yra, viskas yra ta, kad kai kurie pratimai yra geresni, nei iš viso nėra. Treniruojate, kai tai geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui. Nesvarbu, kokiu dienos laiku jūs tai atliksite, vis tiek gausite visas įprastas fizines pratybas.

> Šaltiniai:

> Chtourou H, Souissi N. Mokymo poveikis tam tikruos dienos metu: apžvalga. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Cirkadjos ypatumai treniruočių metu. Ergonomika . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Pratimų psichologija: teorijos ir praktikos integravimas. Niujorkas, NY: "Routledge"; 2017 m.

> Myllmaki T ir kt. Veiksminga vėlyvos nakties pratybų miego kokybė ir "Cardiaca" autonominė veikla. Miego tyrimų žurnalas . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.