Širdies ritmo rezervas yra skirtumas tarp žmogaus ramybės ir maksimalaus širdies susitraukimų dažnio . Tai yra širdies ritmo verčių diapazonas, kurį galite pamatyti asmeniui, tarp mažiausių, kurių jie ramybės metu, ir didžiausius, kuriuos jie gali pasiekti per įtampą.
Širdies ritmo rezervas naudojamas norint apskaičiuoti širdies ritmo pratimo zonas pagal Karvoneno formulę.
Tyrimais nustatyta, kad širdies ritmo rezervas gerai lyginamas su deguonies suvartojimo rezervu (VO2R), norint įvertinti pratimų energiją, sunaudotą įvairiose apkrovos lygiuose.
Taip pat žinomas kaip:
- HRR
- HR (Max) - HR (poilsio)
Širdies ritmo rezervas, naudojamas intensyviam tiksliniam pratimui
Karvoneno formulė naudoja širdies susitraukimų rezervo numerį prieš apskaičiuodama širdies susitraukimų dažnio procentinę reikšmę didžiausiam tikslinių širdies susitraukimų dažniui. Jums reikia žinoti savo ramybės širdies susitraukimų dažnį, pirmą kartą imdamasis impulsu po pažadinimo ir prieš išlipant iš lovos. Tada jums reikia žinoti savo maksimalų širdies ritmą, kurią galima apskaičiuoti, atimant savo amžių nuo 220 (klasikinė Karvoneno formulė) arba 206,9 - (0,67 x amžiaus) su atnaujinta formulė. Tai gali būti netikslus, jei esate labai geroje jūsų amžių aerobinėje būklėje, todėl sportininkai gali naudoti kitus metodus savo maksimalaus širdies ritmo nustatymui.
Su šiais dviem skaičiais Karvoneno formulė yra: Pratimai HR =% tikslinio intensyvumo (HR Max - HR Rest) + HR poilsio.
Vidurinis terminas yra širdies susitraukimų dažnio rezervas, kuris po to padauginamas iš norimo norimo norimo intensyvumo procento, o po to atsinaujina širdies susitraukimų dažnis.
Jei norite naudoti vidutinio intensyvumo zonoje , CDC nustatytas tikslinis intensyvumas% yra nuo 50% iki 70%
Padidinkite Jūsų širdies ritmo rezervą
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis dažniausiai yra pagrįstas amžiumi ir sunku pasikeisti vykdant fizinį krūvį, matomas tik nedidelis poveikis.
Poveikis širdies susitraukimų dažniui yra tas, kad padidinsite jį labiausiai, sumažindamas širdies ritmą . Manoma, kad širdies susitraukimų dažnis sumažėja, nes padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, nors pertvaros metu gali atsirasti laikinas širdies ritmo atstatymas.
Norint pasiekti didesnį funkcinį širdies ritmo rezervą, pagrindinis mechanizmas - sumažinti širdies atsigavimą, pastatydamas širdies ir kraujagyslių fitneso veiklą, pvz., Greitą pėsčiomis , bėgiojimą, bėgimą, važiavimą dviračiu ir kitus ištvermės pratimus. Šie kardio pratimai užginčija plaučius ir širdį, o reguliariai užsiimantys širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumais.
> Šaltiniai:
> Tanaka H, Monahan KD, ruoniai DR. Prognozuojamas amžius - maksimalus širdies susitraukimų dažnis. Amerikos kardiologijos koledžo leidinys . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Energetikos sąnaudų skaičiavimai užsiėmimų išrašymui: atnaujinimas". Sporto medicina . 2000 m. Liepos 30 d. (1): 17-22.
> Zaworsky, GS. "Įrodymai ir galimi keisti maksimalios širdies susitraukimų dažnio mechanizmai ištvermės treniruočių metu". Sportas Med. 2000 m. Sausio 29 d. (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Vertinant maksimalų širdies ritmą nuo amžiaus: ar tai linijinis ryšys?" Med Sci Sporto Exerc . 39 (5): 821, 2007 m. Gegužės mėn.