"Steel Mace Workouts" siūlo alternatyvų požiūrį į stiprybės mokymą
Jei nesate girdėję apie plieninę mace'ą, jėgos treniruočių įranga taip pat vadinama macebell-jūs ne vieni. Šie ilgieji metaliniai strypai, uždengti svertiniu kamuoliuku, neretai būna jūsų standartinėje treniruoklių salėje ar mokymo studijoje. Bet tai nereiškia, kad jie kažką naujo.
Tiesą sakant, pagal "Onnit", "Steel Mace" gamintoją ir "pirminio fitneso" pirmtaką, "Onnit" mėsai jau tūkstančius metų buvo naudojami kaip ginklai ir treniruokliai, ir jie iš tikrųjų buvo mėgstamiausias senovės induistų kariuomenės įrankis.
Tai, kas skiria mėsos treniruotes iš kitų "pirminių" tinkamumo formų, tokių kaip " kettlebell" ar " steel club" treniruotės, yra labai nevienodo svorio pasiskirstymas. Ilgas, siauras strypas tarnauja dviems tikslams:
- "Variable Grip" parinktys . Ilgas strypas leidžia lengvai pakeisti rankos padėtį nuo pratimo iki fizinio krūvio, keičiant kiekvieno judėjimo sunkumus. Pavyzdžiui, judindamas savo rankas toli nuo lazdos svorio, greitai paverčia pradedančiųjų treniruotę į pažengusį judėjimą, nes sunku kontroliuoti ilgą, netolygiai svorį lazdą.
- Palengvina judesius, užsiimančius pagrindine veikla . Ilgesnis strypas prailgina atstumą tarp jūsų kūno ir svertinio rutulio, todėl jis yra puikus įrankis, leidžiantis suktis, suktis ir spaudžiant pratimus, kai svarbiausia užduotis ir valdymas yra labai svarbūs. Mace'o treniruotės yra puikus būdas stipriai stipriai funkcionuoti .
Macebell mokymų privalumai
Jei į įprastą rutiną įtrauksite "Macebell" treniruotes, galite patirti šių privalumų.
1. Patobulinta rankena.
Gripo stiprumas - rankos, piršto ir dilbio stiprio derinys - yra dažnai pamirštamas daugelio fitneso programų aspektas. Bet jei jūs apie tai galvojote, suspaudimo jėga yra labai svarbi visko, ką jūs darote. Pavyzdžiui, roko alpinistai negali pakilti į sudėtingą maršrutą be įspūdingo sukibimo stiprumo, beisbolo žaidėjai negali efektyviai pasukti šikšnosparnio be galimybės pakabinti ir kontroliuoti lazda trajektoriją, ir net pagrindinės svorio treniruotės-traukimas, garbanos , sunkmezgiai ir eilės - viskas reikalauja sukibimo jėgos, kad būtų laikoma nemokama bare.
Atsižvelgiant į netinkamą svorio pasiskirstymą pagal sviesos kamuoliuką, jis turi būti sukibęs. Pakartotinis svyravimas, ypač per keletą savaičių ir mėnesių, gali padidinti jūsų rankos jėgą, kad pagerintumėte šį funkcinės būklės aspektą.
2. Stiprūs ir sveiki pečiai.
Pečių diržas yra mažiausiai stabili sąveika visame kūne, dėl to ji gali būti sužeista. Ir kiekvienas, kuris kada nors patyrė pečių skausmą, gali patvirtinti, kad jis trikdo įprotį. Net pagrindiniai judesiai, pvz., "Pushups", "pakilimai" ir "pull-ups", tampa labai sunkūs (arba net neįmanomi) su pečių sužalojimu.
Kai sveriate plieninę mėsą su tinkama forma per visą judesių spektrą, galite padidinti raumenų ir jungiamojo audinio, esančio peties sąnarių, stiprumą, tuo pat metu padidinant pečių lankstumą.
Svarbiausia čia yra tinkama forma . Tai yra gera idėja dirbti su treneriu, kad įvaldytų judesį prieš pradedant savo veiklą. Galite taip pat pradėti nuo šviesios mėsos, kad įsitikintumėte, jog jos nenaudojate netinkamai arba per daug pabrėžiate savo sąnarius.
3. Bendras kūno stiprumas ir širdies kraujagyslių kondicionavimas.
Nors akivaizdu plieninės šerdžių naudojimo nauda yra viršutinė kūno stiprumas (įskaitant sukibimo jėgą), mėsa taip pat gali būti naudojama viso kūno kondicionavimui.
Kaip keptuvėlis, tam tikri macebell pratimai, pavyzdžiui, alpinistas pritūpęs ir kintamasis jungiklis į priekį, užtruks žemesnės kūno jėgos mokymą. Panašiai, pasvirimo judesiai, tokie kaip pasipriešinta padanga, gali žymiai padidinti širdies ritmą, kad būtų puikus širdies ir kraujagyslių sistemos privalumas. "Mace" puikiai patenkina aukšto intensyvumo treniruočių intervalais .
4. Rotacinė branduolio jėga.
Daugelis macebell pratimų, pavyzdžiui, plieno mace paddleboarding pratimų, reikalauja kryžminio kūno veržlės judesius, kuriems reikia plačios pagrindinės užduoties, ypač iš obliques. Tai dar labiau sustiprina netolygus svorio pasiskirstymas plieninės mėsos, dėl ko reikalinga didesnė pagrindinė užduotis kontroliuoti.
Rezultatas yra puikus šerdis ir įstrižai treniruotės, kuri pagerina bendrą pagrindinę jėgą.
Keisti jūsų Macebell rankeną
Paprastas prisitaikymas prie mace'o sugriebimo gali labai paveikti fizinį krūvį. Jei sugriebote metalinį strypą su plačiu sukibimu, taigi viena ranka yra arti svertinio cilindro, o kita vertus, yra arti lazdos galo, pratimai yra lengves, nes nevienodos mėsos svoris yra tolygiai paskirstytas visame kūne .
Kita vertus, jei metalinę lazda suimkite abiem rankomis arti rankena prie juostos galo, taigi tarp jūsų rankų ir svorio cilindro yra didelis atstumas, todėl kiekvienas pratimas tampa vis sunkesnis. Taip yra todėl, kad netinkamas mėsos svorio pasiskirstymas išlieka subalansuotas, todėl reikalingas didesnis valdymas ir bendroji jėga negu tolygiau pasiskirstęs svoris.