Pėsčiųjų informacija pradedantiesiems

Kaip vaikščioti

Ar vaikščiojate teisingai? Jūs negalėjote daug domėtis šiuo klausimu, kol pradėsite vaikščioti už savo sveikatą, svorio netekimą ar mokymą renginiui ar kelionei. Galite patobulinti savo formą, kad galėtumėte vaikščioti su daugiau energijos, greičio ir efektyvumo. Ir mokymo planai gali padėti jums pasiekti geriausių rezultatų.

Pagrindai

Sėdi ant stendo ir žiūrėkite žmones, kurie daro kasdienį pėsčiųjų treniruotę. Pamatysite įvairių stilių, o daugeliu atvejų jie nėra labai efektyvūs.

Nesvarbu koks yra jūsų tikslas, jums reikia vaikščioti geros laikysenos, pėdos, šuolio ir veiksmingo judesio judesio - keturių žingsnių į puikią pėsčiųjų techniką .

Kai suprasite šiuos pagrindus, galite dar kartą pažvelgti į savo techniką ir įpročius ir išvengti 10 dažniausių pėsčiųjų klaidų . Jei naudosite bėgimo takelį, jūs norėsite išvengti šios bėgimo eigos klaidų .

Taip pat galite išmokti vaikščioti skirtingomis sąlygomis.

• Kaip pradėti vaikščioti dėl svorio

• Sveikatos ir saugos patarimai, kaip vaikščioti taikiai protestuodami

Sužinokite, kaip vaikščioti į kalną ar kaip vaikščioti kalną . Sužinokite, kaip mėgautis (ar tiesiog gerokai ištverti) vaikščioti lietaus , vaikščioti šaltu oru ir vaikščioti šiluma .

Sveiki mokymo planai

Ar tiesiog norite pradėti vaikščioti ar tiesiog pastatyti savo greitį? Čia pateikiami pagrindiniai planai, kurie taps jums teisinga kryptimi:

• Vaikščiokite pradedantiesiems : pradėkite čia, jei nenorėjote sportuoti ir norite pradėti vaikščioti. Jis sukurs jūsų vaikščiojimo laiką nuo nulio iki 30 minučių. Sužinokite geros formos būdą, kaip laikytis pagrindinių sveikatos rekomendacijų kasdieniam fiziniam aktyvumui. Jei norite daugiau struktūros, naudokite 30 dienų greitos pradžios pėsčiųjų planą . Šie planai tinka tiems, kuriems reikia vaikščioti, kad sumažėtų jų pavojus sveikatai, taip pat pradedančiųjų vaikštynės su svorio mažinimo tikslu.

• Kaip vaikščioti greičiau : išmokite vaikščioti greičiau, naudodamiesi geros formos, kad galėtumėte pasiekti greitą vaikščiojimo tempą, rekomenduojamą sumažinti pavojų sveikatai. Be efektyvaus žingsnio mechanikos, galite pagreitinti greitą pėsčiųjų treniruotės grafiką, kuris taip pat padidina ištvermę ir aerobinį pajėgumą.
• Naudodamiesi vaikščiojimo poliais : sužinokite, kaip naudotis fitneso pėsčiųjų poliais, norėdami sudeginti daugiau kalorijų bet kokiu greičiu. Galite išmokti Šiaurės pėsčiųjų tako techniką , kuriai reikalingi poliai, turintys pritvirtintą pirštinę arba dirželį, arba galite išmokti " Exerstrider" techniką , kurią galima naudoti su bet kokiais poliais. Jei esate patyręs su šiaurės pėsčiomis, galbūt norėsite mokytis šiaurės pėsčiųjų maratono .
• Treadmill Walking planas svorio netekimui : naudokite šį planą deginti kalorijas ant treniruoklių, naudodamiesi įvairiomis treniruotėmis.

Rasės ir renginiai

Koks atstumas jūs mokote vaikščioti? Naudokitės pėsčiųjų treniruotės tvarkaraščiu, per kurį galėsite nuvykti į finišo liniją. Nesvarbu, ar mokate trumpesnį atstumą ar ilgesnį atstumą, ramiai pastatyti vaikščiojimo laiką.

Jūs galite pradėti mąstyti, kad niekada nepadėsite. Tačiau su nuosekliomis treniruotėmis, kurios palaipsniui padidins jūsų atstumą, būsite nustebinti, kiek toli galite.

• 5K vaikščioti : šis 3,1 mylių atstumas yra labiausiai populiarus labdarai ir įdomus pasivaikščiojimas. Tai yra valanda ar mažiau vaikščiojimo.
• 10k vaikščioti : per 6,2 mylių atstumą dauguma vaikštynių užtrunka nuo 90 minučių iki dviejų valandų. Tai populiarus atstumas "Volkssport" pėsčiomis ir "Walker" draugiškais pramoginiais važiavimais.
• Half Marathon Walk : 13,1 mylių (21 kilometrų) pusmaratonas yra puikus iššūkis vaikščiojimui. Daugelis pusiau maratonų yra "Walker" draugiški, jei galite baigti keturias valandas ar mažiau. Jums reikės tris ar keturis mėnesius, kad pastoviai sukurtumėte savo ridą ir sustiprintumėte kojas.
• "Marathon Walk" : nereikia paleisti, kad pasiektų 26,2 mylių (42 kilometrų) maratono finišą. Tačiau jums reikės praleisti penkis mėnesius ar daugiau mokymų. Jums reikės specialių energijos užkandžių, hidratacijos, lizdų, batų ir įrankių, be mokymo laiko.
• "Racewalking" : olimpinio stiliaus lenktynių trasos yra specifinė technika, dėl kurios klubo sukimasis ir greitas greitis. Štai pagrindai suprasti, kaip tai daroma. Jei planuojate išmokti lenktyniauti, svarbu rasti vietinį trenerį, kuris gali užtikrinti, kad turite tinkamą techniką. Kai tik jūs tai sužinosite, galite pradėti laimėti vietines, vertinamas lenktynių trasas ar tiesiog paleisti daugelį bėgikų vietiniuose įdomiuose lenktynėse.

Kelių dienų pėsčiomis ir treks

Jei norite vaikščioti dideliu atstumu kiekvieną dieną dvi ar daugiau dienų, turėsite atkreipti dėmesį į lizdinių plokštelių prevenciją ir gerą hidrataciją bei mitybą. Labai svarbu praleisti laiką iš anksto, kad galėtumėte sustiprinti kojas, sukurti ištvermę ir žinoti, kokie batai ir įrankiai veiks geriausiai.

• "Camino de Santiago" : jei jūs ketinate vaikščioti pėsčiųjų taku per Ispaniją, labai svarbu, kad pasiruoštumėte kalvoms, ilgai vaikščioti 13 mylių ar daugiau ir važiuodami kuprine. Jei norite įvertinti kelionę ir sumažinti bet kokį pablogėjimą, naudokite šį mokymo planą.
• Kalnai ir didelis aukštis : šie du veiksniai, atrodo, eina kartu, kad tiesiog pajusti jūsų kvėpavimą. Jei planuojate pasivaikščioti ar pasivaikščioti aukštyn, tai kaip pasiruošti.
• "Avon 39 Walk" : šie pasivaikščiojimai siūlo pusę maratoną dvi dienas arba maratoną pirmąją pusantro maratoną antrą dieną. Be to, jūs stovyklavietei nakčiai. Čia pateikiami kiekvieno varianto mokymo tvarkaraščiai.
• Susan G. Komenas 3 dienos vaistų protrūkiui : Jums reikės treniruotis vaikščioti maždaug 20 mylių per dieną trims dienoms ir dvi naktys kempingams. Štai kaip paruošti.

• 10 vaikščiojimo klaidų, kad būtų išvengta

• Koks geriausias dienos laikas vaikščioti? Rytas - vidurdienis - vakaras?

• Goofy, Dopey ir kiti maratonai / pusė "Atgal į raundus" : naudokite šį treniruočių planą, kad galėtumėte pasirengti nugaros atgal į maratono ir pusmaratono iššūkius.
• "Atgal į atgal" pusmaratonas : naudokite šį planą renginiams, kuriuose vaikščiate dvi ar daugiau pusės maratono dienų iš eilės.

Trenerio ar mokymų grupės paieška

Geriausiai galite pagerinti savo vaikščiojimo būdą ieškodami trenerio, kuris jus stebės ir parodys jums nurodymus. Sunku suvokti, ką jūs galite padaryti netinkamai.

Ieškokite treniruočių grupių savo vietinėse parduotuvėse, kurios dažnai gali palinkėti žygius. Be to, ieškokite savo vietinių "Meetup" grupių vaikštytojams ir galite rasti kelios vadovaujamos vaikščiojimo treneris. "LinkedIn" taip pat yra gera vieta ieškoti vaikščiojimo trenerio, lenktynių trasų trenerio ar "Nordic walking coach".

Maratono ir pusmaratono treniruočių ir treniruočių grupės : dažnai yra vietos mokymų grupių. Jie apima pamokas technikoje ir instruktavimas. Net jei nesiruošiate eiti atstumu, šios grupės gali būti geras būdas susisiekti su pėsčiųjų treneriu.

Žodis iš

Pirmą žingsnį padarėte tiesiog ieškodami pamokų, kaip vaikščioti geriau. Būdamas labiau suvokęs savo laikyseną ir techniką, galėsite mėgautis savo pėsčiomis ir praturtinti treniruotes. Jūs būsite pasirengęs prisijungti prie įdomių vaikščiojimo renginių ir pradėti rinkti finisher medalius ir lenktynių marškinėliai ne laiku!

> Šaltinis:

> 2008 m. Amerikiečių fizinės veiklos gairės: būk aktyvus, sveikas ir laimingas . Vašingtonas, DC: JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas; 2008 m. Gruodžio 11 d.