Ar smėlis ar žolė veikia geriau nei gelžbetonio?
Nors jie siūlo švelnesnius paviršius, kai kurie tyrimai rodo, kad bėgimas ant smėlio ar žolės tikriausiai gali padidinti traumų riziką bėgikų. Nors minkštesnis nei šaligatvis, sporto medicinos specialistai teigia, kad daugiau įtrūkimų , štamų ir net sausgyslių veikia ant nelygių ir nenuoseklių paviršių, tokių kaip paplūdimys ar žolė. Kadangi kiekvienas žingsnis sukuria skirtingą spaudimą ir jėgos pėdų, kulkšnių, kelio ir klubų bėgikams dažniausiai prisitaiko prie paviršiaus.
Ne visi turi įgūdžių ar sugebėjimo tai padaryti lengvai.
Šie natūralūs paviršiai taip pat linkę nusileisti, o tai taip pat sukuria pavojingą nejautrą jėgą ant kulkšnių ir kojų. Laikui bėgant, važiuojant nelygiais paviršiais, gali atsirasti sausgyslė, sąnarių ir sausgyslių uždegimas ir net lūžiai.
Norėdami išvengti sužalojimų važiuojant, Amerikos podiaringų medicinos asociacija rekomenduoja dėvėti bėgimo batus, kurie užtikrintų stabilumą, palaikymą ir apsaugą pagal jūsų pėdos tipą. Batai turi būti suprojektuoti taip, kad sugertų šoką, kuris prasiskverbia ant paviršiaus. Pakeiskite bėgimo batus apie kiekvieną 350-550 mylių. Taip pat protingai palaipsniui didinti savo bėgimą ir treniruotis laikytis 10% taisyklių .
Tai nebūtinai reiškia, kad neturėtumėte važiuoti paplūdimyje ar takuose. Minkštesni paviršiai gali būti puikūs stresui ir smūgiui sumažinti. Daugeliui žmonių dažniausiai yra geresnė galimybė važiuoti sklandžiais, minkštais paviršiais, pavyzdžiui, takais, važiuojančiais takais, purvo keliais, lygiais laukais ir smėliu.
Tai yra daug mažiau stresas nei betono ir kitų dangų, bet turėtumėte atkreipti dėmesį į vietovės įvairovę, kad turėtumėte saugesnę patirtį.
Kai dirbate minkštesniems, natūraliems paviršiams, ekspertai pataria, kad jūs lėtai sukursite, atkreipkite dėmesį į paviršių (stebėkite skyles, akmenis ir kitus nelygus plotus) ir naudokite tinkamą avalynę, kad sumažintumėte sužalojimo pavojų.
Ir nesvarbu, kur važiuojate, turėtumėte atkreipti dėmesį į važiavimo paviršių, nes vietovės pokyčiai gali įvykti bet kuriuo metu bet kurioje vietoje.
Šaltiniai
Amerikos podioterapijos medicinos asociacija
Amerikos akademija podiatristikos sporto medicinos