Kodėl vis didėjantis dalyvių skaičius pranoksta bėgių trasą
Yra auganti subkultūra bėgikų vyksta beviltiška ir apimanti basas bėgimo gyvenimo būdą. Advokatai tvirtina, kad baisių kojų veikimas pagerina kojų biomechaniką ir sumažina traumų riziką. Ir nors tyrimai parodė, kad važiavimasis basomis kojos efektyvumas padidėja 4%, vis dar trūksta gerai parengtų tyrimų, kuriuose lyginami sužalojimų bėgikų bėgikų dažnis su tais, kurie dirba basomis kojomis.
Diskusijos vyksta barefoot
Kai kurie ekspertai sutinka su nešvariais bėgikiais; dėvėję batai mažina mūsų kojų raumenis, susilpnėja, o sausgyslių, raiščių ir gamtinių arkų nustoja dirbti. Jie tiki, kad palaikančių batų įdėklų , ortotikų ir papildomų minkštiklių rezultatas - prasta pėdos biomechanika ir padidinta pėdos, kojų ir kelio traumų rizika.
Kiti ekspertai teigia, kad tinkami batai gali ištaisyti biomechanines problemas ir padėti sumažinti žalą. Taip pat galima teigti, kad jei gydant pėdos skausmą buvo taip paprasta, kaip vaikščioti basomis, daugiau podiatrų rekomenduotų šį paprastą sprendimą. Tačiau dauguma podiatristų vis dar skiria ortoką, kad palengvintų kojų skausmą.
Kol nebus atlikti daugiau tyrimų, sunku pasakyti, ar batai yra naudingi ar kenksmingi kojų sveikatai. Bet čia yra privalumai ir trūkumai, apie kuriuos dažnai diskutuojama, kai kalbama apie kaukes.
Galimos barefoot paleidimo naudos
Kai vaikščiojate basomis ar dėvėję naują minimalią avalynę, negalima išgydyti visko, kas jums kyla, yra keletas labai įtikinamų argumentų, kaip pradėti vaikščioti be rankovių arba bent jau dėvėti mažiausio batų kiekį.
- Galite sukurti daugiau natūralios eigos ir sustiprinti pėdos raumenis, sausgysles ir raiščius.
- Daugelio batų kulno kelnaitės pašalinimas padeda Achilso sausgyslių ir veršelių raumenims išplėsti ir pailginti bei sumažinti sužalojimus , pvz., Veršelių traukimą arba Achilio tendinitą, kurį sukelia trumpi, stori audiniai.
- Bėgikai mokysis nusileisti į priekį, o ne ant kulno. Kojos smūgis važiavimo metu atsirado tik dėl pernelyg didelių bėgimo vietų , tačiau tyrimai rodo, kad tai nėra pats efektyviausias natūralus bėgimas. Pakreipimas į kulną kiekvienu žingsniu iš esmės yra pertraukos. Efektyviausi bėgikai nusileidžia į vidurį ir išlaiko savo žingsnius lygiu, lengvu ir tekančiu. Laidis ant priekinės galvos taip pat leidžia jūsų arkams veikti kaip natūralių amortizatorių.
- Galite pagerinti pusiausvyrą ir savybes . Be batų, jūs aktyvinate mažesnius raumenis savo kojose, kulkšnyse, kojose ir klubuose, kurie yra atsakingi už geresnę pusiausvyrą ir koordinavimą.
- Galite jausti daugiau pagrįstų . Barsas basomis padeda pagerinti pusiausvyrą, tačiau taip pat padeda išlaikyti pagrindą ir susieti su jūsų aplinka. Jūs išmokysite paskleisti pirštus ir išplėsti savo koją, kol ji tampa tvirtesne ir sujungta baze, kuri palaiko visus jūsų judesius.
Galimos bėgančios bėgimo bangos
Staiga vaikščiodamas basomis arba dėvėjęs minimalų batų gali būti gana šokas pėdai ir reikalauja lėto prisitaikymo fazės.
Bet tai nėra vienintelis rūpestis dėl beprotiško treniruotės.
- Kodėl reikia išspręsti, kas nėra sugadintas?
Jei neturite jokių problemų ir be skausmo, ar turite ką nors pakeisti? - Mažos pėdos apsauga
Batai siūlo didelę apsaugą nuo kelių griuvėsių, tokių kaip stiklas, nagai, akmenys ir erškėčiai. Jie taip pat siūlo izoliaciją šaltu oru ir apsaugo mus nuo šalčio ledu ir sniegu. - Gali didinti Achilo tendinitą ir galvos smegenis
Daugelis iš mūsų nenaudojamos basomis, taigi minimalistinis batas bus smūgis mūsų kojoms, o mūsų raumenys iš pradžių jaučiasi perpildytos. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti sužalojimų, tokių kaip Achilo sausgyslių ar veršelių įtvarą, kai iš batų pašalinamas tipiškas kulno keltuvas.
- Gali padidėti Plantar Pain
Daugumos žmonių kojų apačios (augalinis paviršius) yra minkštos ir švelnios. Jei vaikščioti be stipraus paklodės, iš pradžių gali sukelti burnos skausmą arba tuos, kurie yra jautrūs, padidėja posterio fascito rizika. - Pasiruoškite " Blisters"
Beveik visi, kurie pereina prie minimalaus batų arba pradeda eiti beviltiški, pirmąsias kelias savaites susidurs su pūslėmis, kol bus suformuotos ragenos. - Atrodysi keista
Veido: Žmonės pastebės, ir jie gali stebėti.
Barefoot ir minimalios bėgimo bateliai auga populiarumas
Batų skleidimo tendencija išplito į batų gamintojus. Ir nors tai gali atrodyti kaip "oxymoron" - batai, naudojami basos bėgimui, kai kurie iš didžiausių avalynės gamintojų įstoja į pusiau barefootą, sukuriami minimalistiniai batai, kurie suteikia šiek tiek daugiau nei gumos padas apsaugai nuo dangos. "Nike Free", "Terra Plana" ir neseniai "Vibram FiveFingers" (pvz., Mažos kojų pirštinės) greitai įgauna gerbėjų ir rinkos dalį. Sužinokite daugiau apie mūsų geriausius bėgimo bateliai .
Šaltiniai
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barefoot shoes; energijos grąžinimas ir būsimas batų vystymas. Avalynės mokslas, 1942-4299, 1 tomas, 1 leidimas, 1 priedas, 2009 m. Birželio 1 d., Puslapiai 80 ir 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabili batų konstrukcija ir skausmo mažinimas pacientams, sergantiems osteoartritu. Med Sci Sporto Exerc. 2006 m. Spalio mėn .; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., and Nigg, BM. EMG signalų pokyčiai raumenų tibialisui priekyje, kai dirbate basomis ar batais. J. Biomechanika 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Gamintojo svetainė.