Ar tu gali pamatyti tiesą ir vargus?
Fitnesas 1 mitas: nėra skausmo, negyvenama
Pratimai neturi pakenkti, kad tau būtų naudinga. Tiesą sakant, jei tai skauda, tikriausiai darai kažką negerai. Kai kurie skausmai yra dažni, kai pirmą kartą treniruoklis, bet jei tai tęsiasi, tu stengiasi per daug sunkiai. Užlaikytas raumenų skausmas , kurio skausmas pasireiškia praėjus 48 valandoms po pratimo, atsiranda dėl uždegimo ir mikroskopinių ašarų elastinguose audiniuose, kurie supa raumenų skaidulas .
Jei norite, kad raumenys galėtų prisitaikyti, nedarykite per daug greičiau arba rizikuojate sužaloti.
"Fitness Mith 2": Pernelyg didelis prakaitavimas, kai naudojamas reiškia, kad esate netinkamas
Tiesą sakant, tai yra priešingai. Prakaitavimas prakaitavimo metu yra veiksmingo aušintuvo ženklas. Sportininkas, kuris pritaikė išlaikyti kūno šerdį per pratimą, skubins kraują ant odos paviršiaus greičiau ir išskirs šilumą iš organizmo. Tuo pačiu metu prakaito liaukos padidina savo produktyvumą ir taip aušina kūną prakaito išgarinimo metu. Nors tinkami žmonės gamina daugiau prakaito nei silpni žmonės, jie praranda mažiau natrio, nes daugiau jo absorbuojamas kūnas. Rezultatas yra efektyvesnis aušintuvas.
3 mitybos fitnesas: jei sustojote, raumenys pasidarys riebalais
Riebalai ir raumenys yra du skirtingi audinių tipai . Negalima konvertuoti į kitą. Tiesa ta, kad raumenys atrofiuoja, kai jie nenaudojami. Todėl, jei jūs ir toliau valgysite, kaip visada turite, bet nustosite naudotis, matysite padidėjusį kūno riebalų kiekį ir raumenų masę.
Žinoma, realus klausimas yra, kodėl sustojote naudotis pirmiausia?
4 fitneso mitas: galite padidinti riebalų deginimą, prailgdydami ilgesnę intensyvumą
Tai tikrai nėra svarbu, kokia energijos procentinė dalis pratimo metu yra riebalų ar angliavandenių. Ką svarbu dienos pabaigoje, kiek bendrų kalorijų buvo sunaudota.
Kuo didesnis pratimų intensyvumas, tuo daugiau kalorijų deginama per minutę. Tačiau daugelis naujų treniruokliu yra skatinami treniruotis mažesniu intensyvumu, nes intensyviai sportuoti sunku išlaikyti, o jų intensyvumas yra saugesnis kaip pradedantiesiems.
Skaityti daugiau: Energija pratyboms
Trumpas, didelio intensyvumo pratimas uždega daugiau kalorijų
5 fitneso mitas: jei jūs pratybate, galite valgyti viską
Jei bandysite atsipalaiduoti dėl prastos mitybos naudodamiesi, jūs būsite nusivylę. Valgydami blogai, o ne sportuodami, yra daug blogiau, nes jūsų sveikata blogai maitina ir treniruojasi, jūs išnaudosite visas savo treniruotes, jei juos pagaminite aukštos kokybės maisto produktais .
Fitneso mitas 6: Jei sunkiai išvalote ir dažnai pratimai yra laiko švaistymas
Niekas negali būti toli nuo tiesos. Tyrimai rodo, kad net vidutinio sunkumo užsiėmimai , pvz., Vaikščiojimas ir sodininkystė kelis kartus per savaitę, gali būti labai naudingi. Vienas tyrimas parodė, kad sodinimas maždaug valandą per savaitę sumažino širdies ligų riziką.
Fitness Mitas 7: Pratimai gali išspręsti visas jūsų sveikatos problemas
Nors nuoseklios pratybos gali labai pakeisti gyvenimo kokybę ir kiekį, viskas negali išspręsti. Asmenims, turintiems kitų sveikatos problemų ir ligų, vis dar reikia gydytojo patarimo, kai kalbama apie ligų valdymo protokolus.
Ir nors fizinis pratimas negali garantuoti jūsų sveikatos arba išgydyti ligą, buvo įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda nuo artrito ir širdies ligų iki astmos ir diabeto.
Fitas mitas 8: svorio mokymo bus masinė jus
Daugelis moterų naudoja šį pasiteisinimą, kad išvengtų svorio mokymo. Ką jie nesuvokia, kad svorio treniruotė dažnai yra lengviausias ir greitesnis būdas moterims prarasti kūno riebalų ir padidinti raumenų apibrėžimą. Dešimt priežasčių Moterys turi pakelti svorius .
Fitneso mitas 9: sukurti raumenis reikalauja didžiulių baltymų kiekių
Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių populiarų įsitikinimą, kad sportininkai reikalauja didelio kiekio baltymų.
Pasak dr. Suzanne Nelson Steen, Vašingtono universiteto "Huskies Sports Nutrition" programos vadovo, stiprių sportininkų reikia tik šiek tiek daugiau baltymų nei kitiems asmenims ir jiems vis dar reikia pakankamai angliavandenių, kad būtų galima papildyti raumenų glikogeną. Ji nurodo, kad visi didelio intensyvumo, stiprūs raumenų susitraukimai (pvz., Svorio kėlimas) yra naudojami angliavandenių. "Nei riebalai, nei baltymai negali būti oksiduoti pakankamai greitai, kad atitiktų aukšto intensyvumo užsiėmimus. Gydant glikogeno kiekį reikia kasdien suvartoti tinkamą angliavandenių dietą". Norėdami sukurti daugiau raumenų, jūs tiesiog turite laikytis geros svorio mokymo programos ir gerai valgyti subalansuotą mitybą.
Skaityti daugiau: Kaip pašarų raumenis .
Fitnesas mitas 10: daugiau pratimai geresni
Žinoma, galite gauti per daug pratimų. Daugelis geriausių sportininkų atsiduria prie šio mito, o daugelis moka už žalą, ligą ir depresiją. Kalbant apie fizinį krūvį, jums reikia tinkamo mokymosi ir poilsio pusiausvyros, kad būtų galima optimaliai atlikti. Žr .: "Overtraining".