Čia yra 11 išbandytų ir tikri gudrybių, kad jūsų pragyvenimui būtų paprasti, neskausmingi būdai.
- Pradėti mažą
Pratimai nėra viskas arba niekas nenori. Tai kontinuumas. Turėkite omenyje, kad šiek tiek geriau nei niekas, ir jūs galite ką nors padaryti šiandien, todėl nesijaudinkite, ką atliksite kitą mėnesį. Ši perspektyva yra sunki tiems, kurie daug tikisi iš savęs ir nustato ilgalaikius fitneso tikslus. Negalima tikėtis rezultatų per naktį. Bet ar tikiuosi imtis mažų žingsnių kiekvieną dieną.
- Pradėti kur esi
Jūsų treniruočių programa neturi būti detalių. Tai nereikalauja, kad jūs prisijungtumėte prie treniruoklių salės ar prakaito valandą kasdien. Pažvelkite į savo dabartinę tvarką ir jūs galite atrasti, kad jūs jau einate per 15 minučių, paimdami šunį aplink bloką arba eikite į parduotuvę pienui. Tai pratybas. Galite jį naudoti kaip "Jumpstart" ir pridėti dar 5 minutes arba eiti greičiau - pradėkite nuo to, kur esate. - "Go Low Tech"
Technologija yra puikus dalykas, tačiau dauguma jos mažina mus labai tingius žmones. Jei norite, kad veikla atitiktų jūsų kasdienį gyvenimą, tiesiog eikite žemos kvalifikacijos technologijų srityje ir jūs tikriausiai įrašysite dar keletą šimtų kalorijų per dieną. Važiuokite ar važiuokite dviračiu už pavedimus, paimkite laiptus, pjaukite savo veją su stumiamosios vejapjovės, atsisakykite savo televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ir iš tikrųjų pakelkite kanalo keitimą, vaikščiokite žemyn salėje į savo kolegų biurą, o ne skambinkite. - Aplankykite save gerais modeliais
Jei visi jūsų draugai yra sočiųjų bulvių, tikimybė, kad bus sunku įsijungti kartu su jomis. Jei apsupiate save sveikais ir aktyviais žmonėmis, tikimybė, kad jums bus lengva ir toliau aktyviai dirbti. Tarpusavio spaudimas yra puikus dalykas, jei jį naudojate teigiamu būdu!
- Nustatykite savaitės tikslus
Kiekvieną savaitę apsilankykite pas save, nustatydami pasiekiamus, tačiau realius tikslus. Pabandykite nustatyti planą, kuris taps greitesnis, ilgesnis ar ilgesnis. Jūs netgi galite nustatyti mitybos tikslus, pavyzdžiui, kiekvieną dieną gauti 5 porcijų vaisių ir daržovių. Jūsų tikslas gali būti toks paprastas, kaip kasdienis 15 minučių pėsčiomis ar intensyvus, kaip užbaigti pirmąjį maratoną. Tik jūs žinote, kas yra reali jums.
- Pabandykite kažką naujo
Jei visada stengiatės pradėti vaikščioti, o po kelių savaičių visada paliekate širdį. Tai gali būti ne tik pratybas, bet ir pratybas. Jums gali prireikti išbandyti įvairias veiklos rūšis, kol rasite tą, kuriam tikrai patinka ir norite ilgai dirbti. Užsiregistruokite jogos klasei ar snieglenčių sporto pamokai. Pabandykite važiuoti ar dviračiu, o ne vaikščioti, eiti su kitais arba eiti vienišas, pabandyti sportuoti skirtingais dienos laikais. Atlikite savo pasirinkimus ir raskite pratybas, kad niekada nesvarstėte pratybų kaip ruošos. Tai turėtų būti įdomus ir išpildytas! - Parašyk žemyn
Laikykite pratybų žurnalą. Paprasčiausiai rašydami, ką padarėte, kaip ilgai ir kaip jaučiatės, tai gali būti didelė motyvacija. Ne tik galite peržiūrėti savo pažangą ir susimąstyti apie savo pasiekimus, tačiau galite planuoti ir nuspręsti, kur norite būti per savaitę, per mėnesį ar daugiau. Pratimai psichologija
Kai kurie žmonės mėgsta išsiblaškyti, kai naudojasi, o kiti nori atkreipti dėmesį į tai, kaip jų kūnas jaučiasi pratybų metu. Išbandykite abi taktikas ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka. Jei esate naujas pratybas, muzikos, televizijos, skaitymo medžiagos, pokalbio ar asmeninio trenerio susižavėjimas gali jums padėti. Praėjus šiek tiek laiko, gali būti naudinga atkreipti dėmesį į jūsų kūno pojūčius. Sportininkai dažnai sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą, ritmą ar kūno judėjimą.
Padarykite pratimų dalį savo dienos rutinos
Užuot stenkitės eiti į sporto salę ar išspausti daugiau laiko praleisti, ieškokite būdų, kaip pridėti pratybas prie to, ką jau darote. Pasivaikščiok šunį, nuvažiuojate į parduotuvę ar dirbk, reklaminių daiktų metu sunaikinsite arba išstumkite, pedalą vykdysite savo baidarėmis per mėgstamą televizoriaus šou, susipažink su draugais, o ne vakarienė ir gėrimai. Jei esate kūrybingas, jūs suprasite, kad nereikia keisti savo įprasto, kad atitiktų fizinį krūvį į savo gyvenimą.Rasti draugą
Net jei šis asmuo nenaudos su jumis, leiskite ką nors sužinoti apie savo planus ir tikslus, kad padėtume palaikyti savo pastangas. Padaryti sau atskaitingą kitam yra puikus būdas išlaikyti jus nuoširdžią apie savo sėkmę ir iššūkius, pradedant naują pratybų programą.
Pasinaudokite prioritetu
Jei jūsų pratybų planai ir tikslai yra jūsų prioritetų sąrašo apačioje, niekada jų nepasieksite. Laikotarpis. Jūs turite manyti, kad tai yra pakankamai svarbu, kad tai įvyktų. Pažvelkite į savo žodžius, norus ir elgesį. Ar visada kalbate apie norą aktyviai veikti, bet niekada apie tai nieko nedaryti ? Jei taip, jūs tik suklysite save ir tęskite bejėgiškumo ciklą. Gaukite sąžiningą save su tuo, ką jūs tikrai norite ir kiek norite dirbti, kad taip atsitiktų. Jūs būsite nustebęs, kaip lengvai pateksite į vietą, kai įvesite savo energiją į veiksmą, o ne pasiteisinimus.