Čia yra keletas geriausių kryžminių treniruočių galimybių daugeliui sportininkų
Kryžminis mokymas gali padėti išvengti per didelių sužalojimų, raumenų pusiausvyros sutrikimų ir bauginančio psichinio išsekimo , atsirandančio dėl tos pačios pratybos dienos iš dienos. Čia yra keletas puikių kryžminių treniruočių galimybių ir treniruočių idėjų daugeliui sportininkų.
1 - "CrossFit"
" Crossfit" treniruotė yra labai populiarus treniruotės pagrindinio mokymo būdas, kuris populiarėja visame pasaulyje. "CrossFit" sukuria tvirtą, galingą ir ištvermingą malonų ir greitą treniruotės alternatyvą. Naudoti ne sezono metu arba kaip dalį savo įprastos tvarkos, ir jūs būsite daug stipresnis sportininkas.
2 - Plaukimas
Šis bet kokio kūno treniruotės poveikis yra ideali kryžminio mokymo alternatyva kiekvienam sportininkui, kuriam reikia stiprumo, ištvermės ar pečių mobilumo. Dauguma pratimų reikalauja kaulų ir sąnarių įtampų, tačiau vandenyje jūsų sąnariai atsiranda pertraukos, o jūs šerti širdį, plaučius ir raumenis. Ne plaukimas? Pabandykite vietoj vandens .
3 - slidinėjimas
Kryžminio slidininkų žinoma, kad dėl geros priežasties yra keletas didžiausių VO2Max visų ištvermingų sportininkų verčių . Šiaurės ar slidinėjimo lenktynės visame kelyje yra viena iš sudėtingiausių ir sudėtingiausių aerobinių užsiėmimų, kuriuos galite atlikti. Jei turite sniego užpildytą žiemą, vaikščioti lauke keliaujant myliais per miškas, laukus ar kitus vietinius slidinėjimo trasos yra puikus būdas išlikti tinka ir važiuoti traukiniu ne sezono metu.
4 - Joga
Joga yra puikus kryžminis mokymas sportininkams, žaidžiantiems sporto srityje, kurie vis dažniau naudoja pasikartojančius judėjimo modelius. Joga leidžia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti tvirtus, pernelyg ilgus raumenis, tuo pačiu užtikrinant švelnų viso kūno treniruotę. Joga gerina lankstumą, pusiausvyrą, kvėpavimą ir bendrą jėgą.
5 - važiavimas
Įdiegimas įprastu būdu yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išlaikyti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos stiprumą. Jei galite paleisti, galite puikiai treniruotis bet kur. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų batai ir motyvacija išeiti iš durų. Važiavimas yra geras svorio pratybų būdas, kuris kaupia kaulų tankį, sąlygoja kojų raumenis, širdį ir plaučius, taip pat gali sumažinti stresą ir sumažinti silpną depresiją.
Daugiau
6 - dviračiu
Dviračių sportas yra puikus, mažo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, kurios gali būti tokios intensyvios arba silpnos, kokios norite. Dviračiai stiprina keturkampius, veršelius, glutes ir pagerina klubo bei šerdies stiprumą. Naudokitės motociklu, kai važiuojote ar ruošiatės dirbti aplink miestą, ir turėsite širdies sveiką tranzito variantą.
7 - baidarės
Padėkite kojoms pertrauką, kai statydami viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą naudodamiesi baidarėmis. Ritmiškas judėjimas baidarėmis per ežerus ir atvirą vandenį yra puikus širdies ir kraujagyslių treniruotės, kurios gali būti tokios pat energingos ar raminančios, kokios norite tai padaryti. Apsvarstykite per savaitę vykdomą baidarių kelionę ar atostogas Baja, Belizas arba per Šiaurės vakarų dalį, ir jūs galite atrasti visiškai naują būdą naudotis ir mėgautis visišku pasikeitimu nuo jūsų įprastų treniruočių.
8 - žygiai pėsčiomis
Pasivaikščiojimai yra puikus kryžminio mokymo veiksmas, kuris prideda šiek tiek įvairias įprastines pratybas. Lauko ilgalaikio ištvermingumo pratybų metu lauko sąlygomis galite ištvermę, judrumą ir pusiausvyrą išlaikyti, kai važiuojate uolomis, šaknimis ir nelygiais paviršiais. Būkite pasirengę ekstremalioms oro sąlygoms ir įsitikinkite, kad turite kelis pėsčiųjų saugos priemones, kad užtikrintumėte puikią dieną dykumoje.
9 - pagrindinis jėgos mokymas
Pagrindiniai raumenys (raumenys, palaikantys bagažą ir liemenį) yra svarbiausi raumenys visam sporto judėjimui. Šie raumenys stabilizuoja stuburą nuo dubens iki galvos ir leidžia sportininkams perduoti galią rankoms ir kojoms. Visi stiprūs galūnių judesiai kyla iš kūno centro, todėl pagrindinė jėga yra būtina koordinuotiems ir stipriems sportiniams judėjimams. Visi sportininkai turėtų sustiprinti pagrindinį pagrindą. Čia yra greita pagrindinė treniruotė, kuri suteikia pagrindinę įprastą, tinka daugumai sporto šakų.
10 - akmens laipiojimas
Jei norite sustiprinti jėgą, judrumą ir jėgą, alpinizmas yra kieta, visa kūno treniruotė. Galite sužinoti pagrindus, dalyvaudami sporto laipiojimo sporto salėje laipiojimo lauke ir pažangos į lauką, roped alpinizmas, jei norite, kad didelis adrenalino skubėti sukurs neįtikėtiną fitneso.