1 - Sužinokite apie vandenyje tirpstančius vitaminus
Vandenyje tirpūs vitaminai yra gyvybiškai svarbūs daugeliui funkcijų, kurias jūsų organizmas turi išlikti sveikiems, įskaitant energijos gamybą ir imuninės sistemos funkcionavimą.
Jūsų kūnas ilgai nesaugo daugumos vandenyje tirpių vitaminų, todėl jas reikia kasdien papildyti. Apverskite skaidrių peržiūrą ir pasitarkite su vandeniu tirpiais vitaminais.
2 - Vitaminas C
Vitaminas C yra daugelyje vaisių ir daržovių, ypač citrusinių vaisių, braškių , paprikos ir bulvių. Jums reikia vitamino C sveikai imuninei sistemai ir sveikai odai. Vitamino C trūkumas gali sumažinti imuninės sistemos funkciją.
Sužinokite daugiau apie vitaminą C.
3 - tiaminas
Taivanas, dar vadinamas vitaminu B-1, randamas ryžiams ir kitai grūdėtoje duonoje ir grūduose, mėsoje ir žuvyje. Reikia tiamino, kad angliavandenius paverstų energija ir metabolizuotų kai kurias aminorūgštis.
Sužinokite daugiau apie Thiamin
4 - Riboflavinas
Riboflavinas, kuris taip pat žinomas kaip vitaminas B-2, randamas pieno produktuose, liesoje mėsoje, kiaušiniuose, lapinės žaliosios daržovėse, riešutuose, ankštiniuose augaluose, grūdiniuose duonuose ir grūduose. Riboflavinas veikia su kitais B komplekso vitaminais ir yra būtinas bendram augimui, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir energijos apykaitai.
Sužinokite daugiau apie Riboflaviną
5 - Niacinas
Niacinas, dar vadinamas vitaminu B-3, randamas pieno produktuose, paukštininkystėje, žuvyje, liesoje mėsoje, riešutuose, ankštiniuose ir kiaušiniuose. Jums reikia niacino sveikai odai ir maisto produktų pavertimui energija. Niacinas taip pat gali būti vartojamas kaip dietinis priedas, tačiau, vartojant dideliais kiekiais, gali atsirasti niacino skystis .
Sužinokite daugiau apie Niaciną
6 - pantotano rūgštis
Pantetinės rūgštis, dar vadinama vitaminu B-5, randama įvairiuose maisto produktuose, įskaitant organų mėsą, kiaušinius, žuvis ir vėžiagyvius, naminius paukščius, ankštinius, sveiki grūdus, pieno produktus, kryžmažiedes daržoves, avokadus ir grybus. Energetiniam metabolizmui, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir hormonų sintezei reikia pantoteno rūgšties.
Sužinokite daugiau apie pantotano rūgštį
7 - vitaminas B-6
Vitaminas B-6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvies, mėsos, pupelių ir ankštinių daržovių. Tai reikalinga sveikai nervų sistemai ir hemoglobino gamybai. Vitaminas B-6 yra maisto papildas, tačiau reikia būti atsargiems, nes per didelis vartojimas gali sukelti vitamino B-6 toksiškumą per tam tikrą laiką.
Sužinokite daugiau apie vitaminą B-6
8 - Folio rūgštis ir folija rūgštis
Folatus randami lapinės žalios daržovės, apelsinai ir braškės, ankštiniai ir sveiki grūdai. Jūsų organizmui reikia folatų, kad būtų galima gaminti raudonųjų kraujo kūnelių ir sulaužyti valgomus baltymus. Folio rūgštis yra papildoma folio rūgšties forma.
Sužinokite daugiau apie folatą ir folio rūgštį
9 - Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 randamas mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, kiaušinių ir pieno produktų, bet ne augalinės kilmės maisto produktuose, todėl veganai kenčia dėl vitamino B-12 trūkumo. Jums reikalingas vitaminas B-12 sveikai nervų sistemai ir kraujo kūnelių gamybai.