Po konkrečios dietos yra sunku, bet tai nėra neįmanoma. Tai gali užtrukti praktiškai, bet jūs galite tai padaryti šiek tiek padėti.
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra pasirinkti dietą, kurią jums lengva sekti. Įdėkite šiek tiek minčių, kodėl jūs einate dietos. Ar jūs bandote numesti svorį ? Ar turite sumažinti lėtinių ligų rizikos veiksnius?
Ar norėtumėte atrodyti gerai maudymosi kostiumėlį? Galbūt turite sveikatos būklę, dėl kurios jums reikia vengti tam tikrų maisto produktų.
Nustatykite savo tikslus
Tavo tikslai yra svarbūs jums, tačiau norėdami būti sėkmingi, turite būti tikroviška, kaip juos nustatyti . Nenaudokite pernelyg didelio spaudimo sau, kad per naktį padarytumėte didelių pokyčių. Jei jums prireikė dešimties metų, kad gautumėte 50 svarų, nesivaržykite, kad tris mėnesius galite prarasti 50 svarų.
Persijunkite nuo "Junk Foods" į maistingą maistą
Jei valgysite didelį ledų ir šokolado sirupo dubenį kiekvieną vakarą po vakarienės, gali būti sunku tai visiškai ir amžinai duoti. Pradėkite nuo šio ledų pakeiskite šviežių uogų dubeniu du ar tris kartus per savaitę. Tada pakeisk savo popiečio saldainių barą obuoliui. Laikykitės savo tikslų pagrįstų ir galite smagiai pasiekti juos greitai ir nustatyti naujas.
Pasirinkite tinkamus įrankius
Labai mažai žmonių gali sekti sveiką mitybą, nesvarbu, kaip jie valgo.
Kaip ir jums reikia stebėti savo sąskaitas ir pinigus į savo banko sąskaitą, turite stebėti kiekvieną dieną naudojamas kalorijas, angliavandenius, riebalų gramus ar skaidulų gramus. Norėdami sekti maisto produktus, kuriuos valgote, turite juos visus parašyti maisto dienoraštyje arba prisijungti prie internetinės paslaugos. Stebėti savo mitybą padės išlaikyti jus atsakingą ir motyvuotą.
Rasti draugą ar prisijungti prie Bendrijos
Kartais atrodo, kad visi, esantys aplink jus, valgo tai, ko nori ir pagundo jums nuvažiuoti. Dieta gali būti sunki, kai tai atliekate atskirai. Rasti ką nors, kad eitumėte su savimi. Jei turėsite sutuoktinį, šeimos narį, kolegą ar draugą, kuris turi panašius mitybos tikslus, jis padės išlaikyti jus abiejų pusių. Kita galimybė yra prisijungti prie internetinės bendruomenės.
Suteik šiek tiek nudegimo dabar ir tada
Prisiminti priežastis, dėl kurių turite eiti į sveiką mitybą? Užsirašykite juos ant nedidelės užrašų kortelės ir įklijuokite tą kortelę į piniginę arba piniginę. Jūs galite tai nematyti kiekvieną dieną, bet jūs surasite tai pakankamai dažnai, kad jums primintų, kodėl žiūrite savo mitybą. Kitas variantas - rasti norimą svorio kritiką ir naudoti ją kaip ekrano užsklandą kompiuteryje.
Padarykite blogesnę nuotaiką sveikatai
Kartais jūsų nuotaika gali turėti didelės įtakos jūsų mitybai. Pagalvokite apie komforto maistą. Ką jūs valgote, kai blogai dieną? Bananų skilimas? Didelis riebalingas mėsainis ir bulvytės? Kepta vištienos krūva arba visa pyragus puodelis? Visa tai yra tikra dietos nutraukimo priemonė, nes kalorijas galima greitai sudėti, kai pašaruosite blogą nuotaiką.
Rasti keletą naujų patogių maisto produktų
Įsitikinkite, kad jie yra daug skaidulų, ir jūs užpildysite prieš valgydami per daug kalorijų.
Ar jums patiko PB & Js kaip vaikas? Padarykite sveikesnį žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį su grūdų duona. Vietoj to, kad bananų suskaidymas, išbandykite bananų gabaliukus, braškes ir mėlynes, su plakta įdaru ir riešutais. Tai taip pat malonu, bet daug geriau tau.
Būti malonu sau
Mes vis tiek paslysti dabar ir tada. Tai gerai. Jei nukrisite nuo savo dietos, neapsunkinsite jo. Pasakykite sau, kad atliksite geresnį darbą savo kito valgio metu, o kai kitą maistą valysite, pasirinkite kažką sveiko, pavyzdžiui, kepta vištiena arba žuvis su daugybe žaliąsias daržoves. Sveikiname, kad valgote sveiką maistą, ir žinokite, kad kitą kartą valgysite.
Pratimai yra gerai, taip pat
Fizinis aktyvumas padės jums stebėti savo svorį, suteikti tvirtus raumenis ir išlaikyti sveiką širdį. Aerobiniai ir rezistentiniai pratimai taip pat padidins jūsų nuotaiką, sumažins jūsų apetitą ir padės jus motyvuoti valgyti teisingai.