Jei norite numesti svorio, ekspertai sako, kad reikia miegoti pakankamai. Tiksliau tariant, mokslininkai pranešė, kad moterys, kurios miego 5 valandas ar mažiau per naktį, paprastai sveria daugiau nei moterys, miegojančios 7 valandas per naktį.
Šie rezultatai, pateikti 2006 m. Amerikos toragų draugijos tarptautinėje konferencijoje, parodė, kad moterys, kurios miegojo 5 valandas per parą, 32% dažniau patirs didelį svorio padidėjimą (padidės 33 svarus arba daugiau) ir 15 proc. 16 metų trukmės tyrimo eigą, palyginti su 7 valandų per naktį miegamaisiais.
Toms moterims, kurios miegojo 6 valandas per parą, vis dar buvo 12% didesnė tikimybė, kad jie patirs didžiulį svorio padidėjimą, o 6% dažniau bus nutukę, palyginti su moterimis, kurios miegojo 7 valandas per naktį.
Tai yra didžiausias tyrimas, skirtas stebėti miego įpročių poveikį svorio padidėjimui ilgainiui ; joje buvo beveik 70 000 vidutinio amžiaus moterų.
Moterys pirmą kartą stebimos 1986 m., O jų svorį pranešė kas dveji metai 16 metų. Tyrimo pradžioje moterys, kurios miegojo 5 valandas ar mažiau per parą, vidutiniškai sveria 5,4 svaro daugiau nei 7 valandas miegojo. Per ateinančius 10 metų jie taip pat gavo papildomą 1,6 svarą. Nors tai nėra skamba kaip didelė suma, ji papildo. Tai yra 16 svarų per 10 metų ir 32 svarai per 20 metų laikotarpį.
"Tai yra vidutinis dydis - kai kurios moterys įgijo daug daugiau, - sako šiuolaikinis tyrėjas Sanjay Patelas, medicinos mokslų daktaras" Case Western Reserve "universitete Klyvlandyje, OH.
"Net nedidelis svorio skirtumas gali padidinti asmens sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija, riziką."
Moterys, kurios miega ir maistas vis mažiau
Tyrėjai ištyrė įpročių įpročius, norėdami išsiaiškinti, ar jie galėtų iš dalies atsižvelgti į išvadas. Tačiau jie neatskleidė jokio fizinio aktyvumo lygio ar fizinio aktyvumo skirtumų, kurie paaiškintų, kodėl moterys, kurios miegojo, mažiau sveria daugiau.
Ar moterys, sulaukusios mažiau miego, taip pat valgė daugiau?
Atsakymas buvo ne. Tiesą sakant, priešingai buvo tiesa.
"Ankstesni tyrimai parodė, kad po kelių dienų miego sutrikimo hormonai, reguliuojantys apetitą, verčia žmones tapti alkani, todėl mes manėme, kad mažesnės miegamosios moterys gali valgyti daugiau", - sako Patelas. "Bet iš tikrųjų jie valgė mažiau. Tai rodo, kad apetitas ir mityba neatspindi svorio padidėjimo moterims, kurios miega mažiau".
Suprasti priežastis
Tyrimo dalyviai nenustatė specifinių veiksnių, kurie prisideda prie svorio padidėjimo moterims, kurioms buvo mažiau miego.
"Mes neturime atsakymo iš šio tyrimo, kodėl sumažėjęs miegas sukelia svorio padidėjimą, tačiau yra keletas galimybių, kurias reikia nusimesti", - sako Patel. "Miegantis mažiau gali paveikti žmogaus pagrindinio metabolizmo pakitimo pokyčius (kalorijų skaičius, kurį deginsite poilsio metu). Kitas neseniai atskleistas svorio reguliavimo šaltinis vadinamas nenaudojamu termogenezės (nevalingas aktyvumas, pvz., Švelninimas). Gali būti, kad jei miegosite mažiau, judate mažai ir taip deginsite mažiau kalorijų. "
Kitas svarbus veiksnys, kurį reikia apsvarstyti, yra miego poveikis kortizolio lygiui.
Nepakankamas miegas gali sukelti papildomo kortizolio atpalaidavimą - streso hormoną ir gali skatinti badą.
Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, vidutinė moteris gauna tik šešias su puse valandos miego per naktį. Lėtinis miego trūkumas gali turėti įvairų poveikį metabolizmui ir sveikatai.
Nepakankamas miegas:
- trukdo organizmo gebėjimui metabolizuoti angliavandenius ir sukelia aukštą gliukozės kiekį kraujyje, dėl kurio padidėja insulino lygis ir padidėja kūno riebalų saugojimas.
- sumažina leptino lygį, dėl kurio organizmas trokšta angliavandenių.
- sumažina augimo hormono kiekį - baltymą, kuris padeda reguliuoti kūno riebalų ir raumens proporcijas.
- gali sukelti atsparumą insulinui ir prisidėti prie padidėjusios diabeto rizikos
- gali padidinti kraujospūdį
- gali padidinti širdies ligų riziką
Net ir jauniems, sveikiems žmonėms, per tris ar keturias valandas naktį miego deficitas per savaitę turi trijų dalių poveikį kūnui.
Tik šis ribotas miego trūkumas trukdė gebėti apdoroti angliavandenius, valdyti stresą ir palaikyti tinkamą hormonų pusiausvyrą. Tik vienai miego trukmei per savaitę tyrimo dalyviai labai sumažino gebėjimą apdoroti gliukozę ir kartu didėjantį insuliną. Iš tiesų, insulino lygis buvo toks didelis, kad manoma, kad vyrai yra anksčiau cukriniu diabetu.
Weight Loss Action Point
Jei norite numesti svorio, turėtumėte įsitikinti, kad jums pakankamai miego, be sveiko mitybos ir fizinių pratimų programos . Daugumai iš mūsų tai reiškia, kad jums reikės 7 valandų ar daugiau naktį.
> Šaltiniai:
> American Thoracic Society, Tarptautinė konferencija, "News release", San Diegas, 2006 m. Gegužės 19-24 d.
> Patel SR, Malhotra A, Baltoji DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Asociacija tarp sumažėjusio miego ir svorio padidėjimo moterims. Am J Epidemiol. 2006 m. Lapkritis 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Marija. Skydliaukės dieta: tvarkykite savo metabolizmą ilgai trunkančiam svorio netekimui, HarperCollins. 2004 m.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Miego skolos poveikis metabolinei ir endokrininei funkcijai". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.