Pagerinkite savo balansą ir mėgaukitės šiek tiek juokais
Slacklining: tai augantis sportas, kuris labai panašus į pėsčiųjų taką. Bet vietoj tvirto virviu ar lynu, esate subalansuojamas ant vieno ar dviejų colių pločio juostos juostos, kuri siūlo papildomą bounce, šiek tiek panašų į batutą.
Ekspertų slackliners ne tik bando vaikščioti per liniją, jie atlieka triukus - šokinėja, sukasi ir prakeikia save ore, tik vėl pakilti ties linija.
Gautas sportas baigiasi panašu, kad tvarsliava vaikščiojimas, tramplinas ir pusiausvyros spindulys, suplakti į vieną.
Kitaip tariant, tai gana neįtikėtinai žiūrėti ir dar smagiau pabandyti. Jau nekalbant apie slacklining, tai yra puikus būdas kryžminiams traukti, kai jums reikia pertraukos nuo sporto salės.
"Slacklining" pranašumai sveikatai ir sveikatai
Nenuostabu, kad stovint ant dviejų colių juostos, pritvirtintos nuo žemės, reikia išlaikyti pusiausvyrą. Ką jūs negalite suprasti, ta pusiausvyra yra viena iš svarbiausių su sveikata susijusių fitneso komponentų, ypač esant amžiui. Gebėjimas tinkamai patiems atsigaivinti ar išmesti neatsvarus po to, kai pakelia kažką sunkų po grindimis, gali sumažinti riziką, kad bus kritimo ir sužalojimų. Slacklining puikiai padeda pagerinti pusiausvyrą ir propriocepciją (jūsų būdingas supratimas, kur jūsų kūnas yra erdvėje ir kaip jis susijęs su kitais organais ir jėgomis), tačiau jis turi ir kitų privalumų:
- Pagerintas keturių galų aktyvinimas . Mokslo ir medicinos žurnale "Sportas" paskelbtame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad reabilitacijos naudojimas slacklining leido žymiai padidinti keturgalvių raumenų įjungimą ir įdarbinimą, tačiau su mažu įsišaknijimu. Tai galėtų atsipirkti dideliu laiku pertvarkant apatines galūnes, ypač ambulatoriniams pacientams, kuriems reikia atkabinti savo kojas, bet kovoti su programomis, kurios jaučiasi sunkiau ar skausmingiau.
- Geresnis balansas ir koordinavimas . Tik tuo atveju, jei jums reikia įrodymų, yra mokslinių įrodymų, kad būtų galima palaikyti pusiausvyrą dėl slacklining pranašumų. Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnale "Sportas" paskelbtame 2011 m. Tyrime nustatyta, kad, kai dalyviai atliko pakartotinius treniruotes su slackline, jie galėjo žymiai sumažinti nekontroliuojamą linijos, kurią dažnai matosi naujokai, linkę į šalį. Jų tyrime nustatyta, kad slacklining slopino spinalinės refleksinės grandinės H-refleksus, kurie galėjo sumažinti nekontroliuojamą refleksų tarpusavyje sujungtų svyravimų, dėl kurių linijos sukrėtė. Kitaip tariant, smegenys išmoko užkirsti kelią refleksų atsiradimui kulkšnies, kelio ir klubų srityje, kurie prisidėjo prie nekontroliuojamo kratymo linijoje. Rezultatas buvo tas, kad apmokyti dalykai galėjo stovėti ant linijos 20 sekundžių ar ilgiau, o netyrę dalykai nematė subalansuoto pagerėjimo.
- Apatinis Limb Cross-Training for Sport . "Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale" paskelbtame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad moterų krepšinio žaidėjai, kurie mokėsi šliužo pjūvyje, pamažu pagerino kovos su judesiais šuoliais testą (vertikalaus šoko įtampą, kai apskaičiuojamas oro laikas) ir slėgio centras testas (kuris padeda suderinti priemones). Kartu tai reiškia, kad šliaužimas gali būti geras sporto treniruočių, ypač sporto, kai reikalingas galingumas ir judrumas, pasirinkimas.
- Socialinė sąveika . Slacklining yra iš esmės socialinė veikla. Nors tai, žinoma, gali būti padaryta vieni, o sportininkai konkuruoja kaip asmenys, nesvarbu, kur būtų sukurta slackline, jūs beveik garantuosite, kad pamatysite žmonių susibūrimą. Tai iš dalies priklauso nuo jo naujo pobūdžio, tačiau taip pat dėl to, kad veikla yra prieinama visų amžiaus grupių ir gebėjimų lygiui. Kiekvienas, kuris pirmą kartą stengiasi šliaužti, bus baisus. Aš žinau, kad buvau. Tai visiems pradeda lygias sąlygas ir atveria juoko ir linksmumo galimybes.
Kaip pradėti
Geriausias būdas pradėti - pradėti!
Raskite objektą, kuriame yra slackline (daugelis roko laipioti sporto salėse ir kliūčių turas sporto salėse juos), arba pirkti savo. Jei turite liniją ir prieigą prie kelių medžių, galite įsteigti ir pradėti tik kelias minutes.
Patarimai pradedantiesiems
- Būkite basomis ar naudokite minimalistinius batus . Kai jaučiate glaudų ryšį su linija, galėsite geriau valdyti savo judesius ir pakeisti linijos padėtį.
- Sustokite prieš eidami . Prieš kada nors net pabandykite žengti žingsnį, praktiškai įgyja savo pusiausvyrą vienoje kojoje, tada kitą. Kai atsistojat ant linijos, visada pradedate nuo vienos kojos, ir jūs iš karto sugrįšite link kito pėdos ant linijos. Atsisakyk pagundai! Vietoj to, tiesiog pakelkite koją ir susitelkite į balansą.
- Laikykite kvėpavimą ir atpalaiduokite viršutinę kūno dalį . Paimkite keletą kvėpavimo priemonių, prieš pradėdami eiti į liniją ir daryti viską, kad lėtas kvėpavimas būtų meditacinis kvėpavimas. Atlaisvinant viršutinę kūno dalį, laikydami rankas į orą, alkūnės sulenktos, o jūsų pečiai žemi - liemuo gali judėti laisviau, kai bandysite išlaikyti savo pusiausvyros centrą.
- Lauki . Kaip viliojanti, kaip pažvelgti žemyn į slackline, atsispirkite pagundai. Vietoje to žiūrėkite tiesiai į priekį arba bent 15 pėdų priešais liniją.
- Laikykite savo kelius išlenktus . Lenkdami kelius, jūs sumažinsite savo gravitacijos centrą, priartėsite prie linijos. Tai padės išlaikyti jūsų pusiausvyrą, o tai leis jums labiau sportišką poziciją, kad galėtumėte judėti link linijos.
- Kovoti rudenį . Tu nukrisi nuo linijos. Tai normalu. Ir nesijaudinkite, jūs, tikriausiai, iš tikrųjų neliksite sunkiai ant žemės - jūs pabandysite pasitraukti ir gaudyti save ant kojų. Tačiau kai pradedate kristi, pabandykite kovoti su ja, stengdamiesi sugrąžinti savo pusiausvyrą. Tai padeda išmokti jūsų kūną atlikti koregavimą, kad būtų lengviau, greičiau.
- Padarykite mažus žingsnius, kai kojos yra tiesiai į priekį. Kai būsite pasirengęs pradėti važiuoti, laikykitės savo kojų lygiagrečiai ir tiesiai linijoje, kai imsitės mažų pėdų ir kojų pirštų. Tikriausiai pabandysite išstumti kojų pirštus, tačiau tai daro vaikščiojimą sunkiau. Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes, todėl būk kantrūs ir laikykis. Jei jums reikia pagalbos, paprašykite draugo eiti šalia tavęs ir lengvai laikykite ranką.
Šaltiniai:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining'o įtaka keturkampių reabilitacijai, aktyvacijai ir intensyvumui". Medicinos mokslo ir medicinos žurnalas , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015 m.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Geresnė postūralioji kontrolė po slackline treniruotės lydima sumažintų H refleksų". Skandinavijos medicinos ir sporto mokslo žurnalas http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012 m.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Sumanas OE. "Smegenų krepšininkų mokymų poveikis postulinės kontrolės, šokinimosi ir myoelectrical aktyvumui moterų krepšininkams". " Strength & Conditioning Research Journal" , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016 m.