1 - skanus ir tinka jums
Kriaušės yra puikus vitamino C, kalio ir skaidulų šaltinis. Yra keletas veislių kriaušių. Kriaušės gali būti traškios arba minkštos ir sultingos, taigi yra įvairių rūšių kriaušės, kurios geriausiai tinka kiekvienam gomuriui.
Geriausias dalykas, susijęs su kriaušėmis, yra jų universalumas - juos galite tarnauti bet kuriuo paros metu ir įvairiais būdais.
2 - tiesiog nepasiekiamas
Manau, kad tai yra gana akivaizdi, tačiau vienas būdas mėgautis kriauše yra tai, kad ją patraukti ir valgyti. Šviežios kriaušės gali būti laikomos kambario temperatūroje kelias dienas arba jas galite laikyti šaldytuve. Man patinka laikyti keletą kriaušių didelėje vaisių dubenyje kartu su obuoliais ir apelsinukais. Laikydami šį vaisių dubenėlį tiesiai ant skaitiklio, o ne slapuko stiklainius, labiau tikėtina, kad mano šeima ir aš sugautų kažką sveiko, kai mums reikia greito užkandžių.
3 - kartu su sumuštiniu
Patiekite kriaušės gabalėliais kaip patobulintą savo mėgstamą sumuštinį. Arba pakuokite šviežias kriaušes su savo pietumis, o ne riebių žetonų maišelį. Taip pat galite nusipirkti atskirų patiekalų dydžio puodelių skardines kriaušes, kurios taip pat būtų puikus pakavimo pietums.
4 - ant jūsų avižinių dribsnių
Obuoliai, braškės ir mėlynės gali prisiminti, kai laikas pasidaryti avižinių dribsnių. Kodėl negalima keisti keletą kriaušių gabalėlių? Baigti keletą graikinių riešutų, pabarstyti cinamonu ir liesti rudojo cukraus. O, o jei reikia, išeikite su alyvuogių pjuvenomis, o tekstūra ir skonis yra nuostabūs.
5 - Smoothie
Smoothies paprastai prasideda bananais, bet kartais man patinka naudoti kriaušes mano kokteilius - pektinas padeda sutirštėti gėrimą, ir man tikrai patinka skonio, kurį papildo kriaušės. Ir, žinoma, visa tai yra gera mityba, kuri su jais susijusi.
6 - Kriaušių pyragas
Jei jums patinka obuoliai, tada jūs tiesiog gali patikti gardžių kriaušių tyrę. Jis turi panašią tekstūrą kaip obuolių padažas ir taip pat lengva padaryti. Pridėkite cinamono palietimą ir naudokite sveiką užkandį ar desertą.
7 - kaip pradedančiųjų salotų dalis
Padarykite salotas su arugula, griežinėliais kriaušių, graikinių riešutų ir gorgonzola sūriu ir viršuje su paprastu vinigrette. Arba pabandykite šias kriaušes ir žalumynų salotas. Pradedant valgį su tokiais patiekalais, pridedama puiki mityba be daug kalorijų. Jei žiūrėsite savo svorį, pradedant mažai kalorijų salotomis, jūs negalėsite valgyti per daug pagrindinio valgio.
8 - kaip patiekalų salotos dalis
Kitas būdas mėgautis kriaušių gėrybėmis yra tarnauti jiems kaip vakarienės salotos. Dauguma salotų gali būti padidintos valgio proporcijomis, pridedant sveikų baltymų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlių , krevečių ar lašišų. Mano mėgstamiausia yra didelė krūva žalumynų su kriaušių skiltelėmis, lašiša, ožkos sūriu ir vyšnių pomidorais.
9 - konservuoti kriaušės
Šviežios kriaušės truks tik kelias dienas, bet konservuotų kriaušių gali laikyti savo spinteles mėnesius. Juos galima įsigyti didelėse talpyklose, vidutinio dydžio skardinėse ir netgi atskiruose puodeliuose. Konservuoti kriaušeliai paprastai yra supakuoti į sirupą, kuris papildo saldumą, bet ir papildomas kalorijas iš pridėto cukraus . Perskaitykite etiketę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jūs sunaudojote.
10 - vaisių ir sūrio pluoštas
Tai lengva ir graziai - surinkite kriaušeliu ir patiekite su sūriu ir krekeriu bei savo mėgstamu vyno buteliu. Gouda, mėlynas sūris ir brie yra skanus su kriaušėmis. Šis sūris jūsų dietai siūlo baltymų, kalcio ir sveikų grūdų krekerių papildomą skaidulą.
11 - kepti
Griliuotos kriaušės yra tokios skanu ir sveikos, nes tikrai nereikia pridėto cukraus ar riebalų pertekliaus. Yra keletas variantų - galite įdėti kriaušės puselius tiesiai ant grotelių, arba galite naudoti kepimo patiekalą ir šiek tiek vyno skoniui. Arba naudokite keptuves su kriaušių gabalėliais ir krevetėmis.
12 - kepta
Padarykite keptus kriaušelius kaip skanų ir maistingą desertą - jie mažai riebalų ir kalorijų - Bosc ir Anjou kriaušės geriausiai tinka kepimui.
13 - sušaldytas
Virtos kriaušės yra tradicinis desertas, dažniausiai raudonojo ar baltojo vyno. Bet bet koks skystis bus. Apkeptos kriaušės yra mažai riebalų ir paprastai yra mažai kalorijų, priklausomai nuo to, su kuo tarnaujate su jais.
14 - su šokoladu
Šokoladas praturtina beveik viską, o šiek tiek šokolado iš tikrųjų gali būti naudingas jums. Būkite tikri, kad žiūrėtumėte savo porcijas ir tiesiog naudokite švelnų šokolado padažą ant voverinės kriaušės arba per šviežias kriaušės gabaliukus.
15 - suplakamas į karamelę
Karamelė yra gudri, saldus ir jaudinanti, o kai valgant per daug karamelės gali užtverti kalorijas, manau, kad tai yra priimtina šiek tiek naudoti, kad pridėti skonį kriaušėms.
Šaltinis
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas Žemės ūkio tyrimų tarnyba Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė standartinės informacijos šaltiniui 28. "Pagrindinė ataskaita: 09252, kriaušės, žaliavos". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.