Ir tiksliai, kiek tai toli?
Turkijos tropas yra lenktynės, kurios dažniausiai vyksta Padėkos dieną. Lenktynės gali būti bet koks atstumas, nors labiausiai paplitęs atstumas yra 5K (3.1 mylių), todėl jis yra prieinamas tiek bėgikams, tiek vaikštytojams.
Kai kurie amerikiečiai dalyvauja savo vietinės Turkijos Trot (ar bet kurioje vietovėje, į kurią jie lankosi) Padėkos ryte kaip dalį savo atostogų tradicijos.
Jie laikosi kalakuto krosnyje ir eina į lenktynių pradžią. Rungtynių dalyviai jį žiūri kaip įdomų lauko veiklą su šeima ir draugais, taip pat puikus būdas iš anksto sudeginti kai kuriuos iš šių "Happygiving" patiekalų kalorijų.
Jei ketinate daryti Turkijos Trot, čia yra keletas lenktynių treniruočių tvarkaraščių, kad galėtumėte pasiruošti.
5K mokymų tvarkaraščiai
Po mokymo tvarkaraščio galėsite saugiai pasiruošti savo Turkijos Trot ir tęsti kelionę. Štai keletas 5K treniruočių tvarkaraščių pradedantiesiems:
5K mokymų tvarkaraštis pradedantiesiems : Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas pradedantiesiems bėgikai, kurie nori tęsti 5K lenktynių finišo liniją.
5K važiavimo / važiavimo mokymo tvarkaraštis : šis aštuonių savaičių treniruotės planas skirtas tiems, kurie gali važiuoti penkias minutes vienu metu ir nori statyti iki 5K lenktynių.
Traukinys 5K per mėnesį : Ši keturių savaičių mokymo programa yra skirta pradedantiesiems / vaikštynams, kurie nori statyti iki 5K per mėnesį.
Šešių savaičių pradedančiųjų 5K mokymo planas : Ši šešių savaičių mokymo programa yra skirta pradedantiesiems / vaikštynės, kurie nori sukurti iki 5K.
5K mokymų tvarkaraštis pažengusiems pradedantiesiems . Šis aštuonių savaičių grafikas skirtas bėgikams, kurie gali patogiai važiuoti 2 myliomis ir gali važiuoti 4-5 dienas per savaitę.
Galbūt jūs niekada negalėjote paleisti 5K anksčiau, bet jūs ieškote tvarkaraščio, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei 5K pradedančiųjų tvarkaraštis.
5K treniruotės tarpininkams
5K treniruočių tvarkaraštis tarpiems rutuliniams: šis aštuonių savaičių grafikas skirtas bėgikaiams, kurie jau dirba maždaug 5K ir siekia 5K asmeniniame įraše (PR).
4 savaičių tarpinis 5K mokymų planas . Šis keturių savaičių grafikas yra tarpiniai bėgikai, kurie šiuo metu dirba maždaug 15 mylių per savaitę.
6 savaičių tarpinis 5K mokymo planas : ši šešių savaičių trukmės mokymo programa skirta tarpiniams bėgikai, kurie šiuo metu dirba ne mažiau kaip 15 mylių per savaitę.
5K mokymas pažengusiems lenktynininkams
5K mokymų tvarkaraštis pažengusiems vairuotojams : ši aštuonių savaičių 5K mokymo programa yra pažangių lygio bėgikų. Turėtumėte važiuoti ne mažiau kaip 4-5 dienas per savaitę ir galėsite važiuoti bent 5 myliomis. Šis 5K treniruočių tvarkaraštis yra ypač naudingas patyrusiems bėgikams, kurie tikisi, kad 5K bus geriausias personalas.
4 savaičių pažengusio 5K mokymo planas : Šis 4 savaičių grafikas skirtas patyrusiems bėgikams, kurie dirba ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę ir gali važiuoti ne mažiau kaip 6 myliomis.
Ką daryti, jei mano Turkijos tropas yra ilgesnis nei 5K?
Nors dauguma Turkijos Trots yra 5K, kartais galite rasti tuos, kurie yra ilgesni.
Čia yra kitų lenktynių atstumų mokymo grafikai:
- 5 mylių (arba 8K) treniruočių grafikai
- 10k mokymų tvarkaraščiai
- Pusmaratono treniruočių grafikai