"Aš ką tik sužinojau, kad esu nėščia. Šiuo metu važiuoju apie 25-30 mylių per savaitę. Ar galiu tęsti darbą nėštumo metu? "
Šimtai tyrimų parodė, kad fizinė veikla yra ne tik saugi, bet ir naudinga būsimoms motinoms. Pratimai gali padėti kontroliuoti nėštumo svorio padidėjimą, užkirsti kelią nėštumo diabetui ir nėštumo sukeltai hipertenzijai, galbūt sumažinti darbo trukmę ir pagreitinti nėštumo atkūrimo laiką.
Kadangi jūs jau veikėte prieš pastoję, saugu ir toliau vaikščioti per nėštumą. Toms moterims, kurios anksčiau niekada bėgo, geriausia palaukti, kol nėštumas pradės veikti.
Gydymas nėštumo metu
Jei laukiate ir praleidote prieš nėštumą, pateikiamos kelios gairės:
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jūsų važiavimo planas yra saugus ir tinka jūsų poreikiams. Kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra skirtingos.
- Siekiama paprasčiausiai išlaikyti savo fitneso lygį su vidutiniu, dažnu pratimu. Jūs neturėtumėte pabandyti perdaryti save, kad pasiektumėte aukščiausią fitneso lygį ar lenktyniauja. Galbūt norėsite pereiti į važiavimo / važiavimo strategiją. Tai nėra laikas bandyti įveikti savo asmeninį įrašą arba paleisti ilgiausią atstumą iki šiol.
- Neignoruojami įspėjamieji požymiai, jeigu jie atsiranda važiuojant, pvz., Kraujavimas iš makšties, sutrikus kakleliuose, per daug pykinimas, galvos svaigimas ar galvos skausmai. Kilus bet kurioms iš šių problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Atkreipkite dėmesį į troškulį ir įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas. Vykdykite arba eikite su vandens buteliu , taigi jūs turite skysčių, kai jums to reikia.
- Jei norite dalyvauti lenktynėse, svarbu, kad neturėtumėte konkrečių laiko tikslų ar planuojate sunkiai stumti varžybose. Padaryk tai gana linksmiai.
- Kai gimsta kūdikis, galite tęsti darbą. Tiesiog pasitarkite su savo gydytoju, kaip ir kada jūs turėtumėte koreguoti vaiko gimimą po gimdymo.
- Jei ketinate atlikti stiprumo mokymo ir kryžminio mokymo veiklą, vengti atlikti pratimus, susijusius su gulumi ant nugaros po pirmojo trimestro. Ir susilaikykite nuo veiksmų, kurie didina krentančios ar pilvo traumos riziką, pvz., Jodinėjimas žirgais, kalnų slidinėjimas, futbolas ir krepšinis.
Šaltiniai: "Nėštumo treniruotės: saugus ir naudingas" Amerikos sporto medicinos koledžas, 2008 m. Kovo 28 d
"Fizinė veikla moterims nėštumo ir gimdymo laikotarpiu" JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas