Patarimai, kaip gauti išmintingą minkštinimą
Jūsų užpakalio raumenys yra didžiausias raumenis kūne, todėl jie yra daugiausia dėmesio skiriant, jei norite sukurti stipresnę, mažesnę apatinę kūno dalį.
Bet koks pratimas, apimantis glutus (įskaitant širdies ir jėgos treniruotes) ne tik padės jums sudeginti daugiau kalorijų, bet ir prisidėti prie bendro riebalų nuostolių jūsų kūnui - jei stebėsite savo mitybą.
Vien tik užpakalinės pratybos nebūtinai degina riebalus nuo jūsų nugaros, bet jie prisideda prie jūsų bendrų kalorijų išlaidų, tai yra, kaip jūs prarasti svorį . Pirmasis jūsų žingsnis yra suprasti, kokius raumenis jūs dirbate ir kaip juos taikyti.
Tavo butt
Jūsų užpakalis susideda iš 3 pagrindinių raumenų:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
"Gluteus maximus" yra didžiausias raumenis jūsų uždangoje, taigi čia daugiausia dėmesio bus skiriama. Kita vertus, svarbūs ir kiti du gluteus medius ir minimus - jie lieka po gluteus maximus ir kiekvieną žingsnį laikyti savo dubens vertikaliai. Ne tik tai, kad jūsų užpakaliniai raumenys yra atsakingi už visus klubų judesius, įskaitant:
- prailginimas (šlaunys atgal)
- išorinis sukimas (šlaunies ar dubens pasukimas į išorę)
- skersinis pagrobimas (judantis šlaunys iš išorės, pasviręs į klubą)
- adduction (judinti šlauną į vidų su klubo tiesiai).
Taikymas pagal savo "Gluteus Maximus"
Jei turite daugiau riebalų aplink savo nugarą ir norite atsikratyti jo, jūs norite sutelkti dėmesį į bendrą riebalų nuostolių.
Saugiausias ir sveikiausias būdas tai padaryti yra su širdies veikla, svorio treniruotėmis (visam kūnui, o ne tik užpakalinei) ir sveikai mitybai. Širdis yra privaloma, jei bandote išmesti riebalus, todėl pasirinkite veiksmus, kurie leis jums sudeginti daugiausiai kalorijų per mažiausią laiką, pvz .:
- Intervalo mokymas. Patikrinkite šias intervalines treniruotes kai kurioms idėjoms.
- Atlikite ką nors visiškai kitokį nei įprasta, kad dirbtumėte savo kūnu visiškai naująja prasme. Jei esate bėgikas , pabandykite plaukti ... vaikščioti , pabandyti važiuoti dviračiu ir tt
- Įtraukite intensyvumą į treniruotes - darbas sunkiau reiškia daugiau bendro kalorijų deginimą, o tai gali padėti numesti svorį.
- Reguliariai kelkite sunkiuosius svorius. Iššūkis jūsų raumenims padės jiems stiprėti, padidins medžiagų apykaitą ir sumažins kūno riebalų kiekį
- Pasirenkame savo užpakaliuką, bandydami šias veiklas: žygiai pėsčiomis, laiptų alpinizmas, važiavimas dviračiu ir žingsnio aerobika
Dabar, kai žinote, kaip nukreipti savo užpakalį, sužinokite " Top Ten Butt" pratybas .