Ar vaikai turėtų pakelti svorius? Jei taip, kiek ir kaip dažnai? Tai yra klausimas, kurį dauguma tėvų gali klausti, nes jų vaikai įeina į organizuotą sportą. Dauguma vaikų, kurie žaidžia sportą, neturi atlikti formaliojo jėgos mokymo, tačiau, jei jie ketina, yra keletas gairių, padėsiančių jiems saugiai nuvykti ir sumažinti sužalojimą ar per daug.
Pagrindinės sveikatos organizacijos, įskaitant Amerikos sporto medicinos koledžą (ACSM), Amerikos pediatrijos akademiją (AAP) ir Nacionalinę stiprybės ir kondicionavimo asociaciją (NSCA) remia vaikų dalyvavimą tinkamai parengtose ir kompetentingose prižiūrimose jėgos mokymo programose.
Kai kurie iš galimų vaikų kūno svorio pranašumų yra raumenų jėgos ir ištvermės didinimas, padeda išlaikyti tinkamą kūno sudėtį ir sporto rezultatus.
Kurdami jėgos treniruočių programas vaikams, svarbu atsiminti, kad vaikai yra ne tik mini suaugusieji. Jie anatomiškai, fiziologiškai ir psichologiškai labai skiriasi ir turi unikalius poreikius. Suaugusiųjų jėgos treniruočių gairės ir mokymo filosofijos neturėtų būti naudojamos vaikams. Nors kiekvienas, kuris pakelia svorį, turi suprasti jėgos ugdymo keliamą riziką ir privalumus, neturėtų būti tikimasi, kad jaunasis vaikas supras raumenų veiklos sudėtingumą. Suaugusiesiems turėtų būti stengiamasi padėti vaikams mėgautis visą gyvenimą treniruočių metu ir mokyti juos, kaip naudotis saugiai ir išvengti sužalojimo dėl per didelio naudojimo . Visų pirma, sukurkite skatinamą programą, kuri vaikams vystytų labiau teigiamą požiūrį į stiprų mokymą ir sveiką gyvenimo būdą.
Apskritai, jei 7- ir 8 metų vaikai yra pasiruošę dalyvauti organizuotuose sportiniuose renginiuose ar renginiuose (pvz., Mažos lygaus beisbolo ar gimnastikos), tada jie yra pasirengę tam tikram stiliui rengti.
Stiprumo mokymo rekomendacijos vaikams
- Rekomenduojama, kad instruktoriaus ir vaiko santykis būtų bent nuo 1 iki 10, siekiant užtikrinti tinkamą priežiūrą ir mokymą. Kai vaikai pirmą kartą mokosi pratybose, gali būti rekomenduojama atidžiau prižiūrėti, pavyzdžiui, privatus treneris ar treneris .
- Vaikai mokosi geriausiai. Teikiant vaikui naują vaiko priežiūrą, vaikas atlieka pratimą savo akivaizdžiu akimis.
- Užtikrinkite, kad mokymo aplinkoje nebūtų pavojų. Atkreipkite dėmesį į žvalgomąjį vaikų pobūdį ir prieš pamokų pradžią pašalinkite ar išardykite sugadintą įrangą iš treniruoklių salės.
- Pratybų kambarys turi būti gerai apšviestas ir tinkamai vėdinamas. Kadangi vaikai labiau linkę šilti ligomis nei suaugusieji, jie raginami gerti vandenį, net jei jie nėra ištroškę.
- Atlikite gailestingumą ir tęsiasi prieš kiekvieną jėgos treniruotės klasę
- Pradėkite nuo 1 iki 10 kartų iš eilės nuo 6 iki 8 pratimų, kurie orientuojasi į pagrindines raumenų grupes viršutiniame ir apatiniame kūne. Pradėkite nuo palyginti mažo svorio ir didelių pakartojimų, padidinkite apkrovą ir sumažinkite pakartojimus, kai stiprumas padidėja. Pradedant palyginti mažais krūviais, bus galima atlikti tinkamus pakeitimus.
- Maksimalus kėlimas nerekomenduojamas bendram kondicionavimui.
- Pakanka dviejų iki trijų treniruočių per savaitę ne eilės dienomis.
- Padidinkite svorį palaipsniui, kai stiprumas padidėja. Paprastai svorio padidėjimas nuo 2 iki 5 svarų atitinka 5 - 10 procentų intensyvumo mokymui.
- Progresavimą taip pat galima pasiekti didinant rinkinių skaičių (iki 3) arba skaičių pratimų.
- Įvairios bendros pratybos, tokios kaip pritūpimai, gali būti įtrauktos į programą atsižvelgiant į individualius poreikius ir kompetencijas.
- Gydykite vaikus pagarbiai ir kalbėkite su jais kalba, kurią jie supranta. Atminkite, kad vaikai turėtų jaustis patogiai su programa ir turėtų laukti kito treniruotės.
- Stiprumo mokymas turėtų būti viena iš viso fitneso programos dalis. Palaikykite sveikatingumą ir sveiką gyvenimą.