Padarykite patiekalą be įjungimo ant viryklės
Kas turi laiko ar noro stovėti karštoje viryklėje? Sumažinkite šiuos nešiojamuosius, nevalgius mačius nedelsiant! Maisto ruošimas niekada nebuvo labai geras. Čia yra keturi mano mėgstamiausių vakarienės ir pietų patiekalų. (FYI: iš anksto pagaminti baltymai yra gelbėtojas!)
Graikijos salotos į stiklinį
Šis nevalgomasis patiekalas yra labai lengvas, kad anksčiau laiko. Užpildykite masono stiklainių eilę ir padėkite juos į šaldytuvą, tada paimkite rytą. "Mason" stiklainiai yra geriausias geriausio draugo gerbėjas. Štai kodėl ! Sveikas neturi būti sunku!
1. Plonoje burnoje, keturkampio masono indelyje sujunkite 2 šaukštus šviesiai raudonojo vyno vinigretto padažo, 1/2 puodelio smulkintų agurkų, 1/2 puodelio smulkintų pomidorų ir 2 šaukštus kapotų raudonojo svogūno.
2. Viršuje su 4 unciu virtos ir kapotos neskrudintos vištienos krūtinėlės, 2 šaukštai susmulkinto rudo fetos sūrio, 1 šaukštą kapotų kalamatų arba juodųjų alyvuogių ir 2 1/2 puodelių smulkintų romėnų salotų. Uždenkite ir šaldykite.
3. Kai būsite pasiruošę valgyti, supakuokite indelį ir supilkite jį į vidutinio dydžio dubenį (arba valgykite tiesiai iš stiklainio)!
Visas receptas: 286 kalorijos, 10,5 g viso riebalų (2 g riebalų), 800 mg natrio, 15 g angliavandenių, 4 g pluošto, 7,5 g cukraus, 35 g baltymų
Nepaprasti nuotykiai ir keine Gimtoji vartotojo vardą
Paimkite "kepkite" iš stir-fry su stebuklinga sudedamoji dalis: brokoliai gudrybės! Tai puikus makaronų pakaitalas su kietu, trapumu. Be to, tai daržovių spartusis meniu , taupantis laiką!
Susmulkintas tajų stiliaus žemės riešutų padaže ir sumaišytas su skaniais priedais, tai yra pagrindinis maistas maiste! (Išpažintis: aš kartais valgau du porcijas vienu metu.)
1. Kruopščiai sumaišykite 1/4 puodelio mažai riebalų tajų su žemės riešutmedžio salotos padažu arba padažu, 2 šaukštus prieskonių ryžių acto ir 1/2 šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių.
2. Didelėje dubenyje sujunkite vieną 12-uncijos krepšį (apie 4 puodelius) brokolių košės slaw, 10 uncijų virtos ir pjaustytos be odos, liesos vištienos krūtinėlės, 2 puodeliai cukraus žirnių (pusiau) ir 1/4 puodelio kapotų cilindro.
3. Įmaišykite padažo mišinį į didelį dubenį ir supilkite. Uždenkite ir šaldykite iki atšaldyto, bent 15 minučių.
1/4 recepto (apie 1 1/2 puodelio): 165 kalorijų, 3 g viso riebalų (0,5 g sat riebalų), 440 mg natrio, 14 g angliavandenių, 4 g pluošto, 7 g cukraus, 22 g baltymų
Vaisių tuno salotos
Tunų salotos dažnai supakuojamos su riebiu majų, bet ne tokia apšviesta versija! Skaldantis vaisiais, tai puikus baltymingų salotų.
1. Vidutinėje dėžutėje su dangteliu sumaišykite vieną 2,6 uncijos maišytuvėlio tuno vandenį, 1/4 puodelio susmulkintų obuolių, 1/4 stiklinės pusiau raudonų be sėklų vynuogių, 1/4 puodelio smulkintų agurkų, 2 šaukštus saldintos džiovintos spanguolės, ir 1 1/2 šaukšto šviesos majonezo. Gerai ismaisyti.
2. Prieš valgydami virkite 4 puodelius salotų su tuno mišiniu. Jei tau patinka, rausvykite su lengva balzamiko vinigrette.
Visas receptas: 275 kalorijos, 8 g viso riebalų (1 g riebalų), 477 mg natrio, 33 g angliavandenių, 6 g pluošto, 22,5 g cukraus, 21 g baltymų
Spicy Black Bean ir Avocado Turkey Wrap
Pakeiskite raudonų baltą ritinius, skirtus aukštos pluošto tortilijoms. Galite tinka daugiau įdomių ingredientų vyniojimo vietoje, o ne ant sumuštinio.
1. Kruopščiai išplaukite 3 šaukštus konservuotų juodųjų pupelių (nusausintų ir nuplaunamų). Įpilkite po 1 unciją (apie 2 šaukštus) avokados skiltelę ir karštą padažą (arba daugiau skonio). Gerai ismaisyti.
2. Mažame dubenyje išmeskite 1/4 puodelio maišytą grietinėle mišinį su 1 arbatiniu šaukšteliu laimo sulčių.
3. Uždėkite vidutiniškai didelę didelės pluošto miltų tortilją (110 ar mažiau kalorijų) ant plokštelės. Skleiskite pupelių-avokado mišinį išilgai centro. Į viršų su 2 uncijos (apie 4 griežinėliais) supjaustyto susmulkinto natrio 97 proc. Iki 98 proc. Be riebalų kalakutienos krūtinės, kalkių mišinio ir 2 šaukštai kapotų pomidorų.
4. Sulenkite tortiljės šonus ir sandariai sukuokite ją ant užpildo.
Visas receptas: 258 kalorijos, 7,5 g viso riebalų (1 g riebalų), 775 mg natrio, 35,5 g angliavandenių, 10,5 g skaidulų, 3,5 g cukraus, 21 g baltymų
Premija: pabandykite 5 lengvas, nevalgomasis pusryčius !
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!