Pratimai ir veiklos planas naujai išėjusiems

Padidinkite savo veiklą ir sveikatą, kai išeisi iš darbo

Sveikiname pasibaigus pensijai. Dabar turite laisvą laiką, anksčiau praleistą darbui. Išmintingas jo naudojimas yra gauti rekomenduojamą fizinio aktyvumo kiekį, kad sumažėtų pavojus sveikatai ir išlaikytų tinkamumą. Norite išlaikyti savo kūną geros darbo, kad galėtumėte mėgautis savo pensinio amžiaus.

Senatvės patikrinimas

Kaip tavo sveikata? Jei neatlikote medicininės apžiūros prieš išeinant į pensiją, dabar laikas tai padaryti.

Kreipkitės į gydytoją, ar turite kokių nors fizinių krūvių apribojimų ir rekomendacijų. Jūs tikriausiai girdėsite, kad pratybas ir vaikščiojimas yra dalis plano, skirto sumažinti pavojų sveikatai ir gyventi tokiose situacijose kaip diabetas ir artritas.

Jei turite kokių nors sunkumų mobilumo srityje, tai tinkamas laikas kreiptis dėl fizinės terapijos ar profesinės terapijos. Terapeutas gali padėti pagerinti jūsų veikimą. Jei jūsų kojos jus baiminasi, žr. Rekomenduojamos avalynės arba ortotiko podiatrist.

Ką treniruočių reikia?

Rekomenduojamas pratimų skaičius pagyvenusiems ir vyresniems nei 50-64 metų amžiaus asmenims su lėtinėmis ligomis yra toks:

Kur galima naudotis?

Jūs turite naujų galimybių rinktis, kada ir kur naudotis pensija.

Įprasto pratimų sukūrimas

Kurkite gerus įpročius naujame gyvenime. Nustatykite golfo, grupinių pratybų ir treniruoklių salės tvarkaraštį. Taip pat galite ieškoti pėsčiųjų grupės ar klubo paieškos . Jei turite įsipareigojimą kitiems žmonėms prisijungti prie jų užsiimti veikla, jums labiau tikėtina, kad tai atliks. Patikrinkite Meetup.com grupėms, kurios dalijasi jūsų susidomėjimu pėsčiomis, važiavimu, pėsčiomis ar važiavimu dviračiu. Jums gali būti nustebinti, kiek galimybių galima gauti mažai arba nemokamai.

Dabar turite pasirinkti, kada paspausite sporto salę. Galite eiti ne darbo valandomis, kai ne taip daug žmonių. Galite pastebėti, kad daugiau jūsų amžiaus žmonių daro treniruotes 10 ar 14 val.

Jūs netgi galite susirasti naujų treniruotės draugų.

Siūlomas treniruotės grafikas

Įtraukti veiklą į savo gyvenimą

Jei turite aktyvų darbą, šią veiklą turėsite pakeisti savo senatvėje. Tiems, kurie buvo sėdimos darbo vietos, dabar yra galimybė sukurti gerus įpročius išlikti aktyviais visą dieną.

Pavarų pertrauka

Dabar laikas naudoti fitneso stebėjimo priemonę, pvz., " Fitbit", kad paskatintumėte jus aktyviai likti. Geriausi modeliai kiekvieną dieną automatiškai stebės jūsų aerobinį pratybų laiką, taip pat visus kasdieninius žingsnius. Daugelis taip pat bus stebėti neaktyvią laiką ir primins jus, kad pakilti ir judėti kiekvieną valandą. Jie taip pat gali stebėti miego kokybę ir turėti programą, skirtą jūsų dietai stebėti . Daugelis dizaino taip pat aptiks jūsų širdies susitraukimų dažnį arba ryšį su širdies ritmo monitoriaus krūtinės ląsta, kad išmatuotų pratimų intensyvumą.

Jums reikalingi tinkami batai ir drabužiai, skirti palaikyti jūsų veiklą. Aplankykite labiausiai rimtą bėgimo batų parduotuvę savo teritorijoje, kad galėtumėte tinkamai pritaikyti sportinius batus .

Namuos bėgimo takelis ar elipsinis treniruoklis gali pašalinti pasiteisinimus pratimams, kai per daug karšta, šalta arba lietinga palieka namus.

> Šaltiniai:

> CDC. Kiek fizinio aktyvumo reikia vyresnio amžiaus žmonėms? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm

> Nelsonas, ME; WJ Rejeski; SN Blairas; PW Duncan; JO teisėjas; AC King; CA Macera; ir C. Castanedasceppa. " Fizinė veikla ir visuomenės sveikata vyresnio amžiaus žmonėms: Amerikos sporto medicinos koledžo ir Amerikos širdies asociacijos rekomendacija ". Med. Sci. Sports Exerc. , T. 39, Nr. 8, p. 1435-1445, 2007.