Idėja, kad galite priimti kažką, kad prailgintumėte savo gyvenimą, yra viliojanti, ypač atsižvelgiant į platų vitaminų ir mineralinių papildų rinką. Atrodo paprasta: daugiau maistinių medžiagų = daugiau metų. Tuo metu, kai mums visiems sakoma, turėtume valgyti daugiau vaisių ir daržovių, ar jie papildo apsidraudimą nuo dietos, kuriam trūksta?
Kadangi reikalingos maistinės medžiagos, kurios jums reikalingos vyresnio amžiaus, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir be ligų, daugelis žmonių kreipiasi į priedų pramonę - pardavimai 2007 m. Siekė 23,7 mlrd.
Nepaisant to, tyrimai ir toliau yra suskirstyti į tai, ar atskiros papildai pagerina ilgaamžiškumą, yra kenksmingi, ar tiesiog išsiskiria iš karto iš jūsų kūno.
Taigi, ką turėtumėte daryti ilgiau, sveikai gyvenime?
Visų pirma atminkite, kad geriausias bet kokių ingredientų šaltinis yra maistas. Pavyzdžiui, beta karotino turtingos dietos buvo susijusios su mažesne vėžio rizika, tačiau beta-karotino papildų neturėjo tokio pat poveikio. Štai keletas papildų, paprastai naudojamų ilgalaikiškumui ir su jais susijusiems tyrimams:
Kalcis
Šis mineralas palaiko kaulus stiprus ir reikalingas raumenų ir nervų funkcijai bei kraujo transportui. 2011 m. Atlikus Iowa Moterų sveikatos tyrimo apžvalgą, kurioje 22 000 metų buvo stebimos 38 000 vyresnių moterų, kalcis buvo vienintelis įprastas multivitamininis komponentas, kuris parodė teigiamą poveikį mirtingumui, ty moterims, vartojančioms kalcio kiekį (vidutinis 400-1300 mg per parą) tuo metu buvo šiek tiek mažesnė mirties rizika.
Priešingai, kitos išilginio ar ilgalaikio tyrimo apžvalgos parodė, kad kalcio papildų vartojimas gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką moterims. Atsižvelgiant į prieštaringus tyrimus, geriausia pasikalbėti su gydytoju apie kalcio papildų saugumą.
Vitaminas D
Vitaminas D veikia su kalciu, kad kaulai būtų sveiki; ji taip pat gali padėti apsaugoti nuo tam tikrų vėžio formų ir kitų ligų.
Jis sintezuojamas odoje esant ultravioletiniams šviesos šaltiniams, taigi buvo iškelta susirūpinimas, ar žmonės, gyvenantys šiauriniuose klimatuose, kai žiemą gali sumažėti dienos šviesa, gali gauti pakankamai. 2007 m. Peržiūrint daugiau nei 57 000 dalyvių 18 atskirų tyrimų metu buvo padaryta išvada, kad saugus vitamino D papildų kiekis (400-600 TV) pagerino ilgaamžiškumą, sumažindamas tam tikrų vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų dažnį arba pagerindamas jų išgyvenimą pacientai, turintys šias sąlygas.
Atvirkščiai, 2013 m. Kanados daugiacentrio osteoporozės tyrimo (CaMos) tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 9000 dalyvių, nerasta jokios žalos ir mirtingumo, susijusio su vitamino D vartojimu per 10 metų laikotarpį, nenustatyta.
Vitaminas B6
Vitaminas B dalyvauja neurotransmiterių ir kraujo ląstelių kūrime ir reguliuoja aminorūgščių, vadinamų homocisteinu, lygius. Nustatyta, kad B tipo vitaminai, tokie kaip folio rūgštis, B6 ir B12, mažina homocisteino kiekį - būklė, susijusi su mažesniu širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių tyrimu, tyrė, ar papildai gali padėti išvengti šių sąlygų ir pagerinti ilgaamžiškumą. Tačiau keliuose didelės apimties tyrimuose šie vitaminai B kaip papildai neturėjo įtakos širdies ligų arba insulto dažniui ar sunkumui.
Panašiai, atliekant mokslinius tyrimus, kuriuose buvo nagrinėjamas B6 papildų poveikis vėžio dažniui, mirtingumas nebuvo nustatytas.
Vitaminas B12
Žmonės, sulaukę 50 metų amžiaus, gali neefektyvuoti kraujo ir nervų sveikatos reikalaujančio vitamino B12. Anksčiau buvo manoma, kad vitamino B12 (pvz., B6) papildai, ypač kartu su folio rūgštimi, gali padėti išvengti širdies ligų ir insulto, tačiau tai iš esmės buvo nuvertinta. Tyrimai vyksta, siekiant nustatyti, ar vitaminas B12 gali padėti gydyti ar užkirsti kelią demencijai, o tai savo ruožtu gali skatinti ilgaamžiškumą.
Vitamino C
Vitaminas C taip pat yra galingas antioksidantas, reikalingas kolagenui ir tam tikriems neuromediatoriams gaminti.
Daugiau nei 77 000 žmonių, kurių amžius nuo 50 iki 76 metų, tyrimas 2009 m. Parodė, kad nerūkantieji, kurie per 10 metų sunaudojo apie 300 mg vitamino C, per tą laikotarpį mirė 24 procentais; tačiau šios grupės rūkalių nerasta ilgalaikio gyvenimo naudos, jei vartojate vitamino C. Tyrimai atliekami siekiant nustatyti, ar vitaminas C padės išvengti tam tikrų vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų.
Selenas
Mineralinis mineralas , selenas naudojamas organizmui sudaryti antioksidacinius fermentus. Antioksidantai skleidžia kenksmingus ląstelių metabolizmo šalutinius produktus ir aplinkos toksinų poveikį. Seleno kiekis populiacijose skiriasi priklausomai nuo mineralo koncentracijos dirvožemyje, kurioje auginami maisto produktai. 2008 m. Atlikus beveik 14 000 dalyvių apžvalgą Jungtinėse Amerikos Valstijose, nustatytas nelinijinis sereno seleno ir mirtingumo lygis, ty mažas seleno kiekis buvo susijęs su didesniu mirtingumu, lyginant su aukštu lygiu. Daugelyje tyrimų buvo laikoma, kad papildai svyruoja nuo 100 iki 200 mkg; federalinės dietos rekomendacijos rodo, kad suaugusieji, vyresni nei 19 metų amžiaus, turėtų suvartoti 55 mikrogramų per parą dienas, neviršijant 400 mikrogramų per parą.
Beta karotinas
Vaisių ir daržovių spalvos vitaminų A forma, kurių sudėtyje yra daug beta karotino, mažesnė vėžio rizika. Tyrimai, susiję su beta karotino papildais, neturėjo tokių pačių rezultatų; kai kurie faktiškai nurodė mirtingumo padidėjimą. Beta karotino rekomenduojama dienos dozė (RDA) nėra.
Bottom Line
Tyrimų papildymas susiduria su iššūkiais, susijusiais su kitais gyvenimo veiksniais (ar "besiskiriančiais" aspektais), pavyzdžiui, rūkymu, tikimybe gauti ligos, dietos ir pratybų. Tikriausiai bus šiek tiek laiko, kol mokslas mus tikrai pateiks, kokie vitaminai ir mineralai gali padėti išplėsti mūsų gyvenimus ir kiek. Nevilkite. Atminkite, kad daugelis tyrimų parodė, kad augalinė Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos , daugeliui žmonių suteikia maistinių medžiagų.
Prieš pradėdami vartoti papildymus, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu. Daugiau nėra geresnis, todėl nereikia megadozės. Iš visų šaltinių gaunami vitaminai ir mineralai (stiprinami maisto produktai, daug vitaminų, vitaminų produktai). Jie taip pat gali trukdyti vaistams, kuriuos galite vartoti, ir gali būti pavojingi žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Šaltiniai:
Amžiaus puslapis: Dietiniai papildai. Vartotojų informacijos lapas. JAV nacionaliniai sveikatos institutai, Nacionalinis senėjimo institutas.
Albert CM et al. Folio rūgšties ir B grupės vitaminų poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikai bei moterų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, bendras mirtingumas: atsitiktinių imčių tyrimas. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Eteriniai maistiniai produktai: maistas ar papildai? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioksidaciniai papildai mirtingumo prevencijai sveikiems dalyviams ir pacientams, sergantiems įvairiomis ligomis. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ ir kt. Kalcio papildai su vitaminu D arba be jo ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika: moterų sveikatos iniciatyvos pakartotinė analizė, ribotos prieigos duomenų rinkinys ir metaanalizė. BMJ . 2011; 342: d2040.