Graikiniai riešutai yra naudingi jūsų širdies sveikatai, jie taip pat gali būti naudingi jūsų smegenims. Remiantis tyrimais, valgiarieji riešutai gali pagerinti kognityvinės funkcijos testų rezultatus, įskaitant atminties, koncentracijos ir informacijos apdorojimo greitį. Galbūt dėl to, kad graikiniai riešutai yra daug antioksidantų, jie turi daugybę vitaminų ir mineralų, ir jie yra vienintelis riešutas, kuriame yra svarbus alfa-linoleno rūgšties šaltinis, o tai yra augalinė omega-3 riebalų rūgštis .
1 - Graikiniai riešutai, skirti protingai smegenims ir sveikai širdžiai
Graikiniai riešutai puikiai tinka paprastam užkandžiui, tačiau jūs galite padaryti daug daugiau su jais. Pažvelkite į septynis įspūdingai skanius ir sveikus patiekalus, kuriuose yra graikinių riešutų, iš Kalifornijos riešutų.
2 - graikų jogurtas su graikiniais riešutais ir medumi
Paprastas ir gražus. Šis patiekalas sujungia švelniai sklandų graikų jogurtą su skaniais traškiais graikiniais graikiniais riešutais ir saldžiaisiais uogomis. Tai baigėsi aukso medaus palietimu. Mes negalime įsivaizduoti skaniausio būdo įkvėpti kalcio, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių.
Daugiau
3 - skrudinta riešutmedžio, kinojos, klevo salotos ir citrinos vinigretės
Mes pastebėjome, kad kalytė tampa didžiule salotų mėgėjams. Ir dėl geros priežasties - jis pakrautas su vitaminais, mineralais ir pluoštu. Plius tai skanuoja siaubingai. Čia yra kombinuota su kvinoja, kuri yra viena iš mūsų mėgstamų superklota grūdų, ir kepinti graikiniai riešutai. Pasakų aromatas ir mityba yra tokia gera, kad praktiškai neatitinka diagramų. .
Daugiau
4 - "Quinoa" pusryčiai su riešutmedžiu ir mėlynės
Mėlynės yra gausios antioksidantų ir kvinoja yra daug baltymų ir skaidulų. Riešutmedžio grietinėlė neturi pieno grietinėlės - jis pagamintas iš graikinių riešutų ir vandens su mažu klevų sirupu ir citrinų sultimis. Puikus būdas pradėti rytą.
Daugiau
5 - Vištienos kepsniai su riešutu Skordalia
Štai skanus ir lengvas patiekalų idėja, kurioje yra graikinių riešutų (žinoma), liesos vištienos ir daug špinatų, kurie yra pilni vitamino A ir folatų. Galite palikti vištieną ir pakeisti krevetės ar liesos jautienos, ir ji vis tiek bus skanus.
Daugiau
6 - Parmesan Herbed graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai bet kuriuo dienos metu sukuria nuostabų širdies ir smegenų sveiką užkandį. Šis receptas prideda skanų pikantiškų skonį ir šilumos prisilietimą su šiek tiek kajenų pipirais. Jie taip pat puikiai tinka kaip salotų papildymas.
Daugiau
7 - Skrudinta oranžinė citrusinių paltusų riešutai su graikiniu riešutu, granatų pyragas
Paltusas yra puikus baltymų šaltinis, geri riebalai ir kalis. Tai taip pat yra geras vitamino D šaltinis, todėl šis patiekalas yra ypatingas. Šis receptas bus naudojamas ir su kitomis baltos žuvies rūšimis.
Daugiau
8 - Stiklo skudurėliu, riešutu, salve ir ožkų sūrio pica
Sveikas maistas dažnai vengia pica, nes joje yra nesveika riebalų ir kalorijų. Bet čia yra įrodymas, kad pica gali būti tiek skanus, tiek ir tau geras. Šis pikantiškas patiekalas puikus maistas - tiesiog pridėkite šonines salotas ir mėgstamą gėrimą.
Daugiau