Normali VO2 max reikšmė ir reitingai moterims
Daugelis elitinių moterų sportininkų turi aukštesnę VO2 max vertę nei dauguma vyrų. Tačiau dėl skirtingo kūno dydžio, sudėties, kraujo tūrio ir hemoglobino kiekio moters VO2 max paprastai yra maždaug 20% mažesnis nei vyro VO2 maks.
Koks jūsų "VO2" maksimalus balas reiškia
Jūsų VO2 max vertė yra geras jūsų aerobinio ištvermės potencialo rodiklis, ir jis gali būti naudojamas norint stebėti savo mokymų tvarką laikui bėgant.
Tai taip pat būdas palyginti save su kitais sportininkais. VO2max apibrėžiamas maksimalus deguonies įsisavinimas, kuris yra deguonies kiekis, kurį kūnas gali išnaudoti per 1 minutę. Tai rodo sportininko sugebėjimą atlikti sportinius žaidimus ir prognozuoja ištvermės potencialą.
Kaip išmatuoti savo V02Max balą
Daugelis mano, kad VO2Max yra pagrindinis jūsų fitneso lygio nustatymas. Nors yra ir fizinių testų, skirtų "VO2 Max", vėlyvoje vietoje yra "Fitness Band", "Microsoft Band 2", kuri pridėjo šią funkciją. Prieš tai žmogaus veiklos laboratorijos administruoja bandymo ar ciklo ergometro bandymą, kartu su deguonies kaukiu bandymui atlikti. Po to, kai bandymo rezultatai yra baigti. Fikio lygtis naudojama norint gauti tikslią "VO2Max" balą. Taip pat yra formulių ir lygčių, kurie bando matuoti VO2Max ne klinikinėje aplinkoje. " Cooper" testas yra formulė, pagal kurią naudojamas 12 minučių važiavimo atstumas, kad būtų galima įvertinti VO2 maks.
Be to, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen vertinimas naudojamas dalinant maksimalų širdies ritmą, atsipalaiduojant širdies susitraukimų dažniui ir rezultatą padauginus 15,3.
Šie Cooper instituto aerobikos tyrimų VO2 max vertės ir normos yra vertinamos nuo labai prastos iki pranašesnės.
VO2 didžiausios normos moterims
Šaltinis:
Vivianas H. Heywardas, "Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription", 3-asis leidimas, "Cooper" aerobikos tyrimų institutas, Dalasas TX, 1998.
| VO2 Maksimalios moterų vertės, išmatuotos ml / kg / min | ||||||
| Amžius | Labai prastas | Vargšas | Šviesus | Gerai | Puikus | "Superior" |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31,0-34,9 | 35.0-38.9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31 |