Sportininkai gali užkirsti kelią ACL sužalojimui dėl balansavimo, stiprumo ir greičio grąžtų
ACL (priekinė kryžminė raištis (ACL) yra viena iš keturių pagrindinių raiščių, užtikrinančių kelio sąnario stabilumą. Šie pluoštinės juostos sujungia kaulus su kaulais ir padeda kontroliuoti pernelyg didelį kelio sąnario judėjimą ir išlaikyti apatinę koją pernelyg toli į priekį. Iš keturių pagrindinių kelio raiščių labiausiai paplitę yra ACL traumos. Dauguma ACL pataisymų kasmet vyksta jauniems sportininkams (jaunesniems nei 25 m.) Ir moterų sportininkams.
Kas sukelia ACL traumos?
ACL traumos dažniausiai būna sporto srityse, kuriose vyksta staigūs kryptys, pvz., Futbolas ir futbolas. Dauguma jų yra be kontaktinių traumų, kurie atsiranda staigiai pasisukus (pvz., Kai kojos yra pasodintos vienaip, o keliai yra pasukami kitaip) arba nusileidžiant nuo šuolio.
Ar moterims yra didesnė ACL traumos rizika?
ACL traumos priežastys neseniai buvo tyrimų centre. Veiksniai, įtakojantys ACL sužalojimus, apima kietumą, žolės tipą ir kirpimo tipą. Tačiau viena iš kitų pagrindinių išvadų yra ta, kad moterims beveik tris kartus dažniau kyla ACL traumų nei vyrams. Kai kurie statistiniai duomenys rodo, kad moteriškas futbolininkas yra aštuonis kartus dažniau sužeidęs savo ACL nei vyriškas futbolininkas.
Mokslininkai mano, kad tai gali būti dėl skirtumų hormono lygiuose raiščių stiprumo ir standumo, neuromuskulinės kontrolės, apatinės galūnės biomechanikos, raiščio stiprumo ir nuovargio.
Nustatyta, kad moterys neuromuskulinės kontrolės metu skiriasi nuo šokinėjimo (moterys turi mažiau klubo ir kelio sąstingio nei vyrai).
Kaip užkirsti kelią ACL traumos?
Sportininkai gali sumažinti ACL traumų riziką, atlikdami treniruočių treniruotes, kurioms reikia pusiausvyros, galios ir judrumo. Pliometrinių pratimų, pvz., Šokinėjimo ir balanso treniruotės, įtraukimas padeda pagerinti nervų ir raumenų būklę ir raumenų reakcijas, o galiausiai sumažėja ACL traumos rizika.
Daugelis komandos gydytojų dabar reguliariai rekomenduoja ACL kondicionavimo programą, ypač savo moterų žaidėjams.
Santa Monikos ACL prevencijos projektas sukūrė ACL traumų prevencijos programą, skirtą moterų futbolo žaidėjams. Ši 15 minučių mokymo programa apima pusiausvyros, judrumo ir rezultatyvumo grąžtus į įšilimo mokymo ir praktikos etapą.
ACL Žalos prevencijos programos etapai turi būti atliekami ne mažiau kaip 2-3 kartus per savaitę sezono metu ir apima:
- Apšilimas
- Tempimas
- Stiprinimas
- Plyometrics
- Agility Sėjamosios
- Atvėsk
Bottom line ACL traumos prevencijai
Tiek vyrams, tiek moterims, dalyvaujančioms sporto pradžioje ir sezone, tinkamas įgūdžių mokymas, kaip antai pirmiau minėtoje programoje, gali būti raktas, kad neliktų traumų.
> Šaltiniai:
> Santa Monikos ortopedijos ir sporto medicinos tyrimų fondas, ACL traumų prevencijos projektas.
> Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, trys tyrimai, nagrinėjantys priežastis, "ACL" sužalojimų moterims prevencija, naujienų punktas, 2005 m. Vasario 26 d.