Atlikdami du skirtingus pratimus be pertraukos
Superset yra jėgos treniruotės forma, kurioje jūs greitai pereinate iš vieno pratimo į atskirą treniruotę, nesulaužote tarp dviejų pratimų. Paprastai trumpą pertrauką norėsite pajusti kvėpavimą arba patraukti vandens gėrimą tarp pratimų rinkinių. Tai taip pat suteikia laiko raumenims atsigauti. Bet, kai darai supersets, jūs pereinate iš vieno rinkinio į kitą be pertraukos.
Yra du pagrindiniai būdai, kaip atlikti supersets. Šie du būdai yra gana skirtingi, todėl iš jų gauti rezultatai labai skiriasi. Du pagrindiniai supersets tipai yra priešingos raumenų grupės supersets ir tos pačios raumenų grupės supersets.
Superset Workouts privalumai
Supersets gali būti naudojamas kaip būdas atlikti daugiau pratimų per tam tikrą laiką. Nors jūsų raumenys atsigauna iš vieno rinkinio, jūs darote dar vieną užduotį, o ne paimkite. Galite grįžti į pirmąjį pratybų atlikimą, kad atliktumėte dar vieną rinkinį, ir tęskite šį modelį tol, kol jums reikės pertraukos, kad galėtumėte išgerti ar atkurti. Supersets pabrėžia ištvermę ir gebėjimus, nes trūksta pertraukos tarp rinkinių gali būti labai sudėtinga.
Pakartojimai, rinkiniai ir Supersets
Kūno svorio metu komplektas yra tam tikras tos pačios pratybos atliktas skaičius, kuris nuolat atliekamas be sustojimo. Komplektai susideda iš pakartojimų , trumpų pakartojimų, kurie yra individualūs užsiėmimai.
Pavyzdžiui, jei 10 rankų garbanų iš eilės laikoma viena iš 10 pakartojimų. Kiekvienas iš dešimties rankų garbanų yra laikomas rep.
Superset gali būti 10 bicepso garbanių rinkinys, po kurio tęsiasi 10 tricepsų pratęsimų rinkinys, arba tai gali būti 10 išspaudimų rinkinys, po kurio eina dešimt rankšluosčių rankinių presų.
Opposing Muscle Group Supersets
Vienas labai paplitusi superset treniruotės forma apima dviejų priešingų raumens grupių darbą atgal į nugarą ir tada kartojasi grandinę. Pvz., Įprastą supersetą sudaro vienas viršutinės kūno pratybos ir tada nedelsiant pereina prie apatinės kūno pratybos. Šiame pavyzdyje dalyvis atliks vieną rinkinį ant stendo spaudos, o po to - ant kojos paspaudimo .
Kitas paprastas būdas planuoti supersets yra pakaitomis su priešingomis raumenų grupėmis. Galite sujungti skydinę, kuri dirba krūtinėje, su sėdima ranka, kuri užfiksuoja nugarą.
Šie supersets yra labai panašūs į grandinės mokymo programas. Nors supersets paprastai telkiasi į dvi pratybas vienu metu, o grandinės treniruočių procedūros dažnai turi iki 10 stočių, abi treniruočių metu trūksta tarpų tarp pratybų.
Tas pats Muscle Group Supersets
Antras būdas atlikti supersetinį treniruotę - pasirinkti du skirtingus pratimus, kurie sukuria tą pačią raumenų grupę ir tada atlieka juos atgal į nugarą be poilsio. Tokio tipo superset pavyzdys gali būti atliktas keturkampių pratęsimų iškart po pritūpimų. Šis superset tipas ypač sunkiai dirba vienoje vietoje. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno vietą.