Jei žaidžiate lauko ar teismo sporto renginiuose, kuriuose dalyvauja daugybė startų ir sustojimų, greitai pasiekus greitį - greičiausiai ar neveikiančio - galite suteikti pranašumą prieš savo priešininką. Pagreitis yra terminas, kuris nurodo, kaip greitai galite pakeisti savo greitį ir verta įgūdžių tobulėti, jei žaidžiate bet kokį sportą, reikia greitų startų, pakartotinių paleidimų ir sustojimų ar įvairiausių posūkių ir greitų krypties pokyčių.
Atletai, kurie greičiausiai pasiekia didžiausią greitį, atrodo, turi keletą bendrų veiksnių. Viena iš akivaizdžiausių yra jų apatinė kūno padėtis sprinto pradžioje. Jie taip pat palaiko šią žemesnę padėtį ilgiau ir gali daugiau nukreipti judesį, o ne judėti vertikaliai. Esant mažai, pradžioje yra vienas būdas, kurį galite praktikuoti ir kurti, jei norite greičiau paspartinti.
Kitas veiksnys, susijęs su mechanikų ir kūno padėties valdymu, yra ginklų naudojimas, leidžiantis jums judėti į priekį. Vairuodami ginkelius pirmyn ir tiesiai atgal, o ne šliaužiančius prie šonų, kūno judesio juda toje kryptyje, kur norite eiti. Šis rankos išdėstymas ir judėjimas atrodo labiausiai veiksmingas ir efektyvus būdas padidinti greitį iš blokų.
Kitas bendras veiksnys, pastebimas sportininkams, kurie sparčiausiai spartėja, yra jų žemesnio lygio kontaktiniai laikai.
Greitieji greitintuvai praleidžia mažiau laiko susiliečiančioje su žeme, generuoja daugiau galios kiekviename žingsnyje ir laikosi kojos po jų kūnu greitėjimo metu. Nuleidimas ant kulno ar kojos už koja veikia kaip nedidelė pertrauka ir sulėtina judesį pirmyn, tačiau nusileidimas ant kojų kamuoliuko su šiek tiek į priekį kūnu padidina pagreitį ir pagerina kontaktą su antžemiu.
Teismo ir lauko sporto sportininkai dažnai naudoja praktikuojančias konkrečias grąžtas, kurios skatina pagreitį. Štai keletas populiariausių treniruočių metodų, kaip pagreitinti greitį iš vartų ir išlaikyti jį, kai pasieksite didžiausią greitį.
1. Sprintas su svertiniu keltuvu
Sraigtasparnis nuo atsparumo gali būti greitėjimo gręžimo karalius. Profesionalūs futbolo žaidėjai treniruočių metu dažnai naudoja svorį, kad galėtumėte pagreitinti jėgą. Norint gauti kuo daugiau naudos iš kultivuojamo gręžimo, sportininkai turi išlaikyti puikų sprinto mechanizmą, traukdami keltuvus ir sustabdyti sėjimus, kai nustatomas nuovargis.
2. " All-Out Sprints"
"Sprint" treniruotės padidino sportininko didžiausią greitį ir gali būti šiek tiek naudingos, kad padidėtų grynas pagreitis. Visi išpardavimai, ko gero, yra paprasčiausias būdas, kuriuo sportininkas gali pradėti kurti didesnį greitį ir galingumą, ir galbūt padės sumažinti paviršiaus kontaktinį laiką. Įtraukimas į 5-50 vietų sprinto rungtynes į savaitės treniruotes taip pat yra puikus būdas didinti greitį. Šių tipų šuoliai nedideliu nuolydžiu ar kalva gali būti šiek tiek efektyvesni (ir saugesni) nei juos nutiesti iš butų.
3. Pliometrija
Pliometriniai pratimai, kai jie atliekami tinkamai, yra puikus būdas sukurti bendrą galingumą glute ir kvadrocikliuose ir sukurti galingesnį atsitraukimą, kuris gali paspartinti greitesnį greitį ir greitesnę pėdos apyvartą.
Ypač svarbu, kad sportininkai, atlikdami plyometrinius galios gręžinius, žinotų ir pastebėtų įspėjamuosius sužalojimus, o laikui bėgant lėtai padidėtų intensyvumas ir pastangos.
Geriausia, kad sportininkas naudotų įvairius treniruočių metodus, kurie sujungtų šiuos tris grąžtus, kad būtų pagreitintas greitesnis greitis ir didesnis greitis. Sprintingo derinys nuo atsparumo, didėjančio greičio ir statybinės galios gali suteikti lauko ir sporto sportininkams pranašumą tiek iš blokų, tiek iš finišo linijos.