Viename spektro gale yra lizdas, kuris turi antsvorio ir retai pratybas, o ne gauti kitą alaus iš šaldytuvo. Kitame gale yra elitinis NBA ar NFL sportininkas, teniso grandis ar olimpinė komanda. Tarpas yra daugelis iš mūsų. Tačiau kaip jūs žinote, kaip tinka esate ir ką turėtumėte dirbti? Štai keletas fitneso ir stiprumo standartų, į kuriuos reikia kreiptis.
Turėkite omenyje, kad šie standartai yra didesnio nei vidutinio tinkamumo, bet ne per daug pažengusių ar elitinių standartų.
Kūno riebalai
O ne KMI, liemens matavimas ir klubo matuoklis yra geresni riebalų kiekio rodikliai. Vyrų juosmens storis turi būti 37 cm (94 cm) arba mažesnė, o moterims - iki 31,5 cm (80 cm). Liemens ir klubo santykis (padalinti juosmens dydį iš klubo priemonės) turi būti 0,9 vyrų ir 0,8 moterų.
Jei turite prieigą prie patikimos technologijos tiesioginiam viso kūno riebalų matavimui, vyrai turėtų būti jaunesni nei 15%, moterys iki 25%. Labai tinkami mėgėjai bus mažesni, o tam tikrose sporto šakos sportininkams bus siekiama dar mažesnio - vyrų - 10%, moterims - 15%. Amžių skirtumus galima atsižvelgti.
Aerobinis fitnesas
Aerobinis ar kardiorespiratinis fitnesas - tai jūsų gebėjimo transliuoti ir naudoti deguonį pratimas metu. VO2max yra jūsų maksimali vertė. Tai galite išbandyti ant bėgimo takelio su specialiu protokolu, kuris reikalauja deguonies kaukės.
50 yra naudingas vyrams jų 30s, kaip 40 moterų jų 30s (ml / kg / min deguonis). Jūs galite pamatyti įvairių amžiaus grupių ir fitneso lentelių standartus.
Arba, jei galite 8 minutes (5 min / km) važiuoti vyrų ir šiek tiek daugiau moterų, tu geras aerobinis. Tai sumažės, kai sulaukiate daugiau nei 40 metų.
Deadlift stiprumas
Tai šiek tiek sudėtingiau, nes mokymasis lifte gali padėti jums iš esmės padidinti svorį, o amžius ir kūno masė turi įtakos standartams. Nepaisant to, jei esate vyresnio amžiaus vyras ir jūs pakeliate 250 svarų (114 kilogramų), o vidutinio amžiaus moteris ir galite pakelti 150 svarų (68 kg), jūs gerai sekasi.
Plankas
Su plokšteliu , jūs balanote į priekį ir kojų pirštus, o kūnas nusilpęs nuo žemės. Apiplėškite pilvo apačią, o jei ilgiau kaip 2 minutes galite laikyti, tai daro labai gerai, o daugiau nei 3 minutes - geresnė.
"Overhead Press"
Dėl viršutinės spaudos reikia stumti stulpelį arba hantelius virš viršaus su tiesiais alkūnais. Vidutinio amžiaus vyras gerai atlieka spaudimą 130 svarų (60 kilogramų), o panašaus amžiaus moteris - 65 svarus (30 kilogardų). Svoris mokymo gali pažangą šių skaičių.
Kėdžių krėslai
Galite tai naudoti, norėdami išbandyti bendrą kojų stiprumą ir ištvermę bet kuriame amžiuje. Sėdėti ant kėdės prie sienos arba tam tikru būdu įtvirtinti. Padėkite rankas ant klubų. Atsistyk ir sėskis vienu judesiu ir pakartokite, kol daugiau negalėsite. Vyrų ir moterų standartai skiriasi pagal amžių, tačiau vyrams yra daugiau kaip 30, moterims - daugiau nei 25.
Atsispaudimai
Galiausiai, pagarsėję "pushups", kurie testuoja ranką ir pečių jėgą bei pilvo apačią.
Priimkite profesionalią stumdymo padėtį, ant žemės, nukreiptą į apačią, rankas ir pirštus, palaikančius kūną tiesiais rankenomis pradinėje padėtyje. Nuleiskite savo kūną, kol jūsų alkūnės yra stačiu kampu. Geras standartas yra 30 "pushups" vyrų ir 25 moterims jų 30s.