Vasaros pabaiga gali atrodyti kaip liūdnas metų laikas, bet yra kažkas panašaus į kietą, švarų orą, kuris gali kvėpuoti nauju gyvenimu į įprastą, ypač tada, kai kalbama apie fizinį krūvį.
1 - pasinaudokite puikiu lauku
Be karščio ir drėgmės, lauko treniruotės tampa daug patogesnės, o po įtemptos vasaros daugelis iš mūsų yra pasiruošę grįžti į tam tikrą fitneso procedūrą. Fall weather, daugelyje sričių, siūlo daugelį geriausių lauko treniruotes ištisus metus.
Su vaikais atgal į mokyklą ir atostogas kelyje, gali būti sunku rasti laiko naudotis , ypač kai nėra tiek daug dienos šviesos. Vis dėlto iššūkis išlieka tinkamas, ypač atsižvelgiant į ilgas žiemos dienas.
Dabar pradedama dirbti gali padėti sukurti pakankamai pagreitį, kad per ateinančius sezonus būtų galima pagausėti. Išmėginkite šiuos didelius rudens treniruotes, kad jums tinka.
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas - tai tik lengviausias būdas naudotis lauke ir puikus būdas gauti papildomą judėjimą visą dieną. Su vėsesniu oru jūs neturite jaudintis dėl prakaitavimo, todėl gali būti lengviau aktyviai visą dieną.
Viskas, ką jums tikrai reikia, - tai gera pėsčiųjų batų pora, o galbūt kai kurie krinta orų paviršiai, kad jūsų šiltas, sausas ir apsaugotas. Svarbiausia, kad tai būtų malonu padaryti kasdieninį dalyką:
- Padarykite įprotį eiti kiekvieną dieną, kai grįšite namo iš darbo arba naktį po vakarienės.
- Pakelkite 10 minučių anksčiau ir pradėkite savo dieną, vaikščiodami aplink bloką. Pasinaudokite laiku, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, ko norite atlikti, ir sudaryti savo užduočių sąrašą.
- Planuokite rudenį užsiėmimus, susijusius su pėsčiomis - "Apple" rinkimu, medžioklės dėl tobulų moliūgų ar gražių spalvų pojūčių su spalvinga rudenine pėsčiomis .
- Pradėkite dirbti keletą minučių anksčiau ir kelis kartus apsistokite automobilių stovėjimo aikštelėje.
Žygiai
Ruduo yra puikus laikas eiti pėsčiomis - šaltas oras, be klaidų ir, žinoma, puikus vaizdas. Be to, žygiai puošia didžiulę kaloriją, kai padidinate savo aukštį ir tikrai dirba šiomis kojomis.
Tiesiog kelios priežastys, dėl kurių galite pridėti kelionę į savo įprastą veiklą:
- Ji dirba daugelyje fitneso sričių: ne tik stiprinate raumenis laipiojimo, bet ir padidinsite savo kardio ištvermę. Vaikštant ar pasivaikščiojant nuolydžiu, jūsų širdies ritmas virsta, padedantis jums sudeginti kalorijas ir prisitaikyti.
- Jis dirba daugybe raumenų. Pasivaikščiojimai aukštyn ir žemyn net mažų nuolydžių apima glutes, kvadratus, kojines, veršelius, šerdį ir kojas.
- Tai jums išeina: jei esate kaip ir daugelis žmonių, jūs praleidote daug laiko dirbdami. Žygiai leidžia sugrįžti į gamtą, išvalyti galvą ir prisiminti, kad yra išorinis pasaulis.
- Pasivaikščiojimas yra puikus pragyvenimas : ne tik kyla puikiai tinka žygiams pėsčiomis, jei jūs tai darysite tinkamu metu, kai lapai pasikeis, pamatysite nuostabias spalvas.
Jei esate vienodoje vietoje, ieškokite nedidelių ežerų, miško išsaugojimo ar dviračių takų, leidžiančių išvengti miesto gyvenimo ir mėgautis puikiu lauke. Taip pat galite sužinoti apie 10 geriausių rudeninių žygių pėsčiųjų takų.
Jei keliausite žygiai, jūs norėsite įsitikinti, kad turite tinkamą įrangą, pavyzdžiui, vaikščiojimo batus ir būdą išlaikyti hidrataciją .
Važiavimas
Užsiima aukščiausios lauko kritimo veiklos užbaigimas.
Ruduo, greičiausiai, yra geriausias metų laikas lauke. Tai ne per karšta, ne per daug šalta ir, žiūrėdami lapus, keičiasi spalvos kiekvieną kartą, kai važiuojate lauke, galite padaryti kiekvieną treniruotę naują nuotykį.
Tikrasis raktas, kad rudenį veikia patogiau yra suknelė sluoksnių, kad jūs negaunate per karšta ar per šalta. Kitas? Įsitikinkite, kad žmonės gali matyti jus, jei naudojate atspindinčią važiavimo įrangą tamsoje.
Norėdami pradėti, patikrinkite šiuos efektyvias 30 minučių treniruotes .
2 - Grįžti į sporto salę
Kai oras tampa nepatogus, patekti į treniruoklių salę gali padėti tęsti treniruotes, ypač jei dalyvaujate įvairiuose renginiuose.
Kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo laiką sporto salėje, kiekvieną kartą eidami ne vien tik tuos pačius aparatus, bet pasinaudokite visomis savo treniruoklių salėmis :
- Plaukimas: Plaukimas yra toks didelis be poveikio veiklas ir puikiai tinka viso kūno treniruotėms.
- Fizinių užsiėmimų pamokos: energijos, kurią renkate iš kitų žmonių, treniruojantis klasėje, kuriai dažnai nesiseka dirbti patys.
- Nusiųskite asmeninį trenerį: " Fall" yra puikus laikas samdyti profesionalų ir gauti treniruotes tinkamame kelyje nuo pirmos dienos.
- Treniruotės su bičiuliu: jei jaučiate, kad esate bauginami ar jums nepatinka dirbti patys, kyškite draugui į darbą su jumis. Žinojimas, kurį turėsite parodyti, jus motyvuos.
- Laikykite jį įdomu: jei jūs linkęs gravituoti į tam tikras širdies aparatus, jūs visada galite pakeisti dalykus intervalu mokymo , kuris yra puikus būdas deginti kalorijas ir gauti formos. Jūs netgi galite išbandyti daugiau veislių, sumaišydami ir suderindami skirtingas širdies aparatus, kaip tai atliekama šiame " Cardio Medley Workout" .
Padarykite savo pratimą "Habit Stick"
"Fitnesa" šukuosena yra viskas apie pagreitį (be kitų dalykų), taigi, jei esate pradedantysis, pradėkite maždaug 3 dienos treniruotes per savaitę.
Padaryk daugiau, jei galėsite, bet visada pradėkite kur tu esi, o ne kur nori būti. Palengvinkite savo kūną ir savo protą į savo naują pratybų tvarkaraštį, kad sumažintumėte sužalojimo riziką ir pridėtumėte, kai atsigauna. Štai pavyzdžių planas, kuriame pateikiama idėja, kaip pradėti:
1 diena : 20 minučių elipsinis treniruoklis, 20 minučių. Kūno stiprumas ir tempimas
2 diena : 30-45 min. Kardio medley treniruotės
3 diena : 20 minučių elipsinis treniruotės, 20 minučių. Kūno stiprumas ir tempimas
3 - tinka namuose
Neturėtumėte eiti į sporto salę, kad grįžtumėte į fitnesą. Namų darbas gali būti toks pat veiksmingas, ypač jei nesate tikrasis sporto salėje ar biudžetas.
Dirbdamas namuose turi daug privalumų, įskaitant:
- Patogumas: Jums nereikia pakuoti maišo ar vairuoti bet kur.
- Lankstumas: jei turite naminę sporto salę, galite bet kuriuo metu treniruotis.
- Veislė: nors jūs neturite prieigos prie visų mašinų, turite treniruotes į įvairius būdus. Treniruočių vaizdo įrašus, treniruočių programas išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje arba atlikti savo treniruotes.
- Lengvas piniginėje: viskas, ko jums tikrai reikalinga puikiam treniravimui, yra jūsų kūnas. Kada jūs einate iš kūno svorio pratybų, galite įsigyti nebrangios įrangos, tokios kaip atsparumo juostos ar hanteliai.
Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tas, kad namuose dirbant reikia savarankiškos disciplinos. Visada yra kažkas, ką reikia padaryti - darbas, skalbimas, sąskaitų apmokėjimas ... lengva leisti tai tapti pasiteisinimu praleisti treniruotes.
Gera idėja sukurti įprotį, kurią galite laikytis kiekvieną dieną tuo pačiu metu dirbdami ir turėdami įvairias savo įprastas veiklas.
4 - pabandykite kažką naujo
Vasarą dažnai manome, kad esame savaitgalio kariai - vyksta ilgai važiuoti dviračiu, sportuoti ir paprastai išeiti ir būti aktyvesni.
Kai krentantys smūgiai, daugelis iš mūsų eina į sporto salę arba pristato treniruotes patalpose, o tai greitai gali sukelti nuobodulį ir išsekimą. Užuot eikite į įprastą nuobodų tvarką, tai puikus laikas išbandyti kažką visiškai kitokio.
Tai Chi
Taip pat žinomas kaip judanti meditacija Tai Chi yra lėtas, skystis, kuris padeda pagerinti pusiausvyrą ir jėgą, tuo pačiu išlaikant ramybę ir prijungimą prie jūsų kūno.
"Tai Chi" - tai puiki veikla, kurią galite atlikti naktį naktį, kad padėtų jums likti aktyvi. Tai gali padidinti jūsų nuotaiką, pagerinti laikyseną ir net pagerinti jūsų širdies sveikatą.
Atsižvelgiant į grįžimą į darbą ir mokyklą, "Tai Chi" yra puikus stresą mažinantis treniruotės planas.
Joga
Joga yra dar viena judanti meditacija, skatinanti pusiausvyrą, lankstumą ir raminančią proto / kūno jungtį. Atsižvelgiant į pasirinktą tipą, joga gali būti atsipalaidavusi arba gali būti sudėtinga, kartais abu.
Rasite šalia esančią vietinę jogos studiją, pabandykite jogos programą ar vaizdo įrašus ar net susikoncentruos savo paties pozų seriją .
Barre treniruotes
Bet koks baleto įkvėptas treniruotes, skirtas susitelkti į pusiausvyrą, koordinavimą ir pagrindinę jėgą, įtraukiant įvairias pratybas, kurios apima visą spektrą judesių, ir tas, kurios išskiria ir užima sudėtingas pozicijas; Populiariausi pavyzdžiai yra " Physique 57" , "Bar Method", "Pure Barre" ir "Pop Physique".
CrossFit
Jei tikrai norite išbandyti savo ribas, pabandykite kažką panašaus į CrossFit. Šio tipo treniruotės metu buvo atliekamas intensyvus treniruotės treniruotės, vykdomi labai sunkių apkrovimų funkciniai pratimai ir kiekvieno treniruotės metu buvo įvertintos įvairios metrikos, taigi jūs galite pamatyti savo tobulėjimą.
Veiksmai yra laikomi funkciniais , tai reiškia, kad jie įjungia visą savo kūną įvairiais būdais.
"CrossFit" yra labai didelis intensyvumas ir nebūtinai pradedantiesiems, todėl norėsite turėti tam tikrą pratybų patirtį ir įsitikinkite, kad pasirinkta sporto salė turi gerą reputaciją.
Grandinės mokymas
Jei norite ką nors su daugybe, bet be kažkokio intensyvumo, kaip "CrossFit", geras senamadiškas grandinės treniruotes yra puikus pasirinkimas.
Su grandinės mokymu jūs pasirenkate 10 ar daugiau pratimų: kardio, stiprumo treniruotes ar abu ir atlikite kiekvieną iš jų, vienas po kito, be tarpų. Su tokio pobūdžio mokymu jūs dirbate daugelyje fitneso sričių, sudeginaite daugiau kalorijų ir daro treniruotes įdomiau.
Mėginio širdies ritmas
Šildykite 5 minutes švelniu kardio ir tada atlikite visus pratimus žemiau, vienas po kito, be tarpų. Užpildykite 1-3 grandines.
- 1 min. - Plyo džemai
- 1 min. Burpės
- 1 min. - Jog vieta
- 1 min. - aukšti kelio dviratininkai
- 1 min. - Plyo Lunges
- 1 min. - slidinėjimo abs
- 1 min. - Squat Kicks
- 1 min. - šokinėja
- 1 min. - Squat šokinėja
- 1 min - greitis sportininkai
5 - Gaukite sveiką su kritusiais maistu
Tiesiog todėl, kad vasarą baigėsi, nereiškia, kad reikia vengti gaminio skyriaus. Tiesą sakant, rudenį suteikiama daugybė puikių pasirinkimų, kad padidintų valgio mitybinę vertę, mėgaudamiesi kai kuriais puikiais sezono maisto produktais.
Moliūgų
Moliūgai gamina puikias "jack-o-lanternes". Jie taip pat puikiai tinka maistingiems ir yummy maistams. Moliūgai suteikia karotinoidų (kurie padeda kovoti su širdies ligomis ir vėžiu), vitaminai C, E ir riboflavinas, geležis, skaidulos ir kalis, tik kelias. Galite pabėgti ir pradėti gaminti moliūgų pyragai arba galite pabandyti sveikesnes idėjas, patikrinęs šiuos sveikų moliūgų receptus.
Obuoliai
Šį metų laiką obuoliai yra geriausi ir, kadangi jie yra tokie įvairialypūs, galite rasti daugybę būdų, kaip juos naudoti į savo mitybą. Obuoliai yra mažai kalorijų, daug skaidulų, neturi cholesterolio ir jūsų organizmui suteikia svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas C, kalcio ir folio rūgštis. Galite valgyti juos atskirai arba pridėti juos prie bet kokio patiekalo, skirto papildomam skoniui ir mitybai. Išbandykite vieną iš šių sveikų obuolių receptų.
Pekanai
Jūs tikriausiai žinote, kad riešutai jums tinka (tol, kol jūs praktikuojate tam tikrą porcijos kontrolę), o pekanos yra sąrašo viršuje, kai kalbama apie sveikus riešutus. Pekanuose yra cinko, magnio, kalio, tiamino, folio rūgšties ir vitamino B6, tik kelias, ir jie puikiai apibarstyti salotomis arba valgyti vienas kaip užkandis. Sužinokite daugiau apie tai, kaip pekanai gali išlaikyti jus sveiką.
Sužinokite daugiau apie geriausius produktus, kuriuos galite gauti rudenį sezono metu .