Burn kalorijas greitai su šio intensyvaus, trumpos treniruotės serijos.
"Jillian Michaels" 30-os dienos "Shred", trumpa trunkanti trumpesnė nei pusvalandžio trukmė. "Celebrity" treneris Jillian Michaels sunkiai dirba šioje trijų treniruočių serijoje, kiekvienoje iš jų trys grandinės, kuriose vis sunkėja jėga, kardiozė ir ab judesiai. Tai ne dėl silpnumo širdies (ar kelio), bet, jei jūs darote tai teisingai, tai veikia.
Michaels suprojektavo ir demonstruoja treniruotes su dviem pagalbininkais.
Vienas asistentas demonstruoja modifikuotus judesius, kurie turi mažesnį poveikį ir mažesnį intensyvumą.
Kiek kalorijų bus "30 dienų susmulkinti" įrašyti?
Jūsų asmeninė kalorijų deginimas su "30 dienų susmulkinta" priklausys nuo jūsų svorio ir fitneso lygio. Galite sužinoti, ar naudojate širdies ritmo monitorių, kuris taip pat seka kalorijų deginimą. Bet vidutinio fitneso žmogus, sveriantis 150 svarų, gali išmesti daugiau nei 200 kalorijų per 28 minučių susmulkintą treniruotę.
Šis kalorijų deginimas lygis yra tas, kad treniruotės yra gana intensyvios ir apima plyometrinius pratimus . Šiuose raumenyse reikia greitai judėti nuo ištempto iki sutrumpinto ir grįžtančio, kaip šokinėti ar mesti kamuolį. Kadangi tai apmokestinama, tai dega daugiau kalorijų. Bet tai taip pat yra rizikinga. Kad plyometrija būtų saugesnė, pradėkite mažesniu smūgiu ir žemesnio intensyvumo mankšimu, kol pasidarysite raumenų jėgos. Prieš pradėdami dirbti bet kokiu būdu, šildykite ir pradėkite tuo pačiu metu naudodami abi kojas ar rankas.
DVD suteikia progresyvų intensyvumą, todėl atsargiai sekite kartu.
Video privalumai ir trūkumai
Čia pateikiami vaizdo įrašo pagrindai.
Už
- Trumpas; lengva įdėti į įtemptą grafiką
- Reikia mažai įrangos (motina ir ranka svarsčiai)
- Dirbo geras judesių ir raumenų įvairovė
- Gerai vyrams ir moterims
- Judėjimą lengva sekti ir suprasti
Minusai
- Po treniruotės atvėsinimas gali būti nepakankamas
- Pažangių judesių demonstravimas ne visada yra puiki forma
- "20 svarų per 30 dienų" pažadas yra pernelyg optimistiškas
- Gali būti sunku ant kelio ir blauzdos, nebent jūs keičiate kai kuriuos judesius
"Džiilliano Michaelso 30 dienų" supjaustyto DVD apžvalga
Treniruotės DVD yra ne visiems, ir nėra neišblokštas, be pasiteisinimų treneris Jillian Michaels. Bet jei norite, kad treniruotės, kuri veiktų ir nepasinaudotų valandomis jūsų dienos, išbandykite savo DVD "30 dienų" susmulkintą. Mažiau nei 30 minučių, įskaitant trumpą įšilimą ir atvėsinimą, Michaelis tave pasiimtų per stiprybes, kardio ir ab judesius. Kiekviename iš trijų išlygintų treniruočių atliksite tris grandines. Kiekviena grandinė susideda iš trijų minučių stiprumo judesių, dviejų minučių kardio, ir vienos minutės treniruotes ir kitus judesius, nukreiptus į pilvo raumenis.
Idėja yra 10 dienų 1 lygio, tada pereikite iki 2 lygio ir pan. Lygiai grindžiami vienas kitam. Pvz., 1 lygyje jūs atliksite įprastinius spustelėjimus. 2 lygyje dalykai truputį griežtesni, kai atsitraukiate, tada atsigręžkite į rankos išsikišimo vietą, išstumkite ir atsistokite. 3 lygyje yra laikas, kai keliaujate atspaudus, kuriuose galite atsilaisvinti žemėje išstūmimo pozicijoje, bet perkelkite rankas į kitą vietą tarp kiekvienos rep.
Treniruotė yra efektyvi. Kiekviena minutė skaičiuoja ir, Michaels teigia, pakeičia "valandas skambinti į sporto salę". Jei turite savarankišką discipliną, kad iš tikrųjų sektumėte veiksmus be apgaulės, pamatysite gerų rezultatų.
Daugelis judesių yra intensyvūs ir didelio poveikio (ypač plimometrijos 3 lygyje). Jums reikės atkreipti ypatingą dėmesį į savo formą ir atlikti mažesnio poveikio pakeitimus, jei esate mažiau fiziškai tinkamas ar linkęs į sužeidimus. Be to, demonstratorius, kuris demonstruoja pažangius judesių pakeitimus (jos vardas yra Natalie), ne visada turi puikią formą, taigi jums reikia atidžiai klausytis Michaelio instrukcijų.
Galiausiai, atvėsti ruožai yra permatomi. Galite ilgiau laikyti juos ir (arba) pridėti papildomų ruožų, kad galėtumėte geriau rūpintis savo raumenimis ir sąnariais.
Michaelio pattere daug dėmesio skiriama svorio mažėjimui kaip motyvacijai. Nors tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių dirba ar pirks DVD, geriau būtų kreiptis į tuštybę ir daugiau į sveikatą ir stiprumą. Šie komentarai taip pat gali padaryti DVD patrauklumą vyrams, o tai yra gėda; tai treniruotė, tinka visiems, vyrams ir moterims.