Sveikas maitintis mažai angliavandenių dieta ne visada lengva, ypač iš pradžių. Bet jūs galite tai padaryti dar blogiau sau! Čia yra dešimt paprastų dalykų, kuriuos galite nustoti daryti, kad patys būtų lengviau.
Nustok gerti cukraus gėrimus
Tai atrodo visiškai akivaizdu, bet tai yra # 1 cukraus šaltinis JAV mityboje. Be to, rūkyti mesti gali būti dar vienas dalykas, kuris darys didelę įtaką gyventojų sveikatai, negu nutraukti tai daryti.
Žinoma, vanduo yra akivaizdus dalykas, kurį reikia pakeisti, tačiau tai bus šiek tiek austere daugeliui žmonių. Dar vienas pasiūlymas - arbata , visomis jo formomis: karšta, ledinė, juoda, žalia ir vaistažolių. "Reguliarios" arbatos (juodos arba žalios spalvos) ir daugelis vaistažolių turi daug naudos sveikatai, kai truputį kainuoja soda. Yra net skonio arbata. Ir nebijokite sumaišyti ir rungtynių! Mano mėgstamiausia yra užpilti kai kurių skonio žalių arbatų (citrinų, mangų ar jazminų) su kai kuria juodoji arbata . (Pastaba: jei ruošiatės žalią arbatą, ji turėtų būti šiek tiek žemesnė nei juodoji, kad išvengtumėte kartumo.)
Nustoti eiti alkanas
Ar žodis "dieta" atgyja prisiminimais apie alkį, apsivalymą apie maistą ir net svajojančią maistą? Ar manote, kad badas ir nepriteklius reikalingi svorio kritimui? Na, pradėkite galvoti apie priešingą. Jei ši patirtis yra dažna, jūsų valgio būdas tiesiog nėra tvarus.
Patikrinkite šį žmonių mėgstamiausių dalykų apie valgymą šiuo būdu sąrašą. "Nepakankamas badas" ir "jausmas patenkintas" yra sąrašo viršuje.
Nebijokite valgyti riebalų
Pranešimai apie tai, kaip blogai riebalai yra valgyti, yra visur. Jūs tiesiog turite išmokti jas ignoruoti . Harvardo visuomenės sveikatos mokykla surengė simpoziumą su maisto rašytojų ir žurnalistų, kuriuose jie paprašė, kad jie įsipareigotų nutraukti terminą "mažai riebalų", tačiau, deja, tai buvo akivaizdžiai veltui.
Nevalgykite valgyti tų pačių daiktų kasdien
Kai mes pirmą kartą pakeisime savo mitybą, lengva patekti į greitą ir visada valgyti tuos pačius keletą maisto produktų. Tai, daugumai žmonių, labai greitai nuvalo , o etiketė "nuobodi" greitai pridedama prie dietos. Pažiūrėkite į kepimo knygas ar receptus internete, pažiūrėkite į prieskonių praustuvą, išbandykite naują daržovę arba supjaustykite mėsą. Naudokite dietos pasikeitimą kaip galimybę išplėsti savo horizontus. Ir atminkite, kad veislė yra geras dalykas, kalbant apie mitybą.
Nepamirškite pasitikėti žemo angliavandeniu negailestingu maistu
Pavyzdžiui, važiuodami keliaujantys maisto produktai turi mažai angliavandenių barų ir pakuočių. Tačiau yra trūkumų, kad jie taptų mūsų kasdienės dietos dalimi. Viena vertus, žmonės linkę labai keisti cukraus kiekį kraujyje daugeliui šių produktų. "Neto angliavandeniai", išvardyti pakuotėje, gali atrodyti mažai, tačiau dėl įvairių priežasčių jūsų organizmas gali nesutikti. Be to, šie vadinamieji "labai skanūs maisto produktai" yra skirti "priveržti" mūsų skonio pojūčius ir smegenis į norą daugiau. Pavyzdys yra tai, kad valgyti daug dirbtinai saldintų maisto produktų, nes jie dažniausiai verčia manyti, kad maistas turėtų būti labai saldintas.
Nustokite peržiūrėti grūdų, krekerių ir slapukų praėjimus
Nepamiršk.
Rimtai. Žvelgdamas į tuos maišelius "Chips Ahoy"! Slapukai tik primena jums, kad jūs naudojote valgyti Chips Ahoy. Negalima to padaryti. "Apsipirkime perimetrą" parduotuvėje ir apskritai išvengiate vidinių praėjimų, yra puiki strategija, jei galite ją valdyti.
Sustokk trumpąjį sau miego metu
Yra visa krepšelis dalykų, kurie pabrėžia mūsų kūnus, o nepakanka miego yra viena iš didžiųjų. Miego trūkumas ir kitų rūšių stresas dažniausiai sukelia kortizolį ir kitus streso hormonus, kurie nerimauja su cukraus kiekiu kraujyje. Tai, žinoma, yra priešinga tam, ką siekiama mažai angliavandenių dietos, ty stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kaip paketo dalis, organizmo streso reakcijos linkusios didinti apetitą, kurio mes tikrai nereikia.
Neskubėkite apie dietos tyrimus naujienose
Daugelis "mokslo" straipsnių naujienose klaidingai pateikia tyrimus arba pačios studijos tam tikru būdu yra problemiškos. Būkite tikri, kad per metus, kai duomenys kaupiasi, vis daugiau ir daugiau sako, kad mažesnio riebalų rūgščių dieta yra labai sveikas būdas valgyti daugeliui gyventojų. Bet kokiu atveju vidutinis 50 000 žmonių rezultatas neketina labai gerai pasakyti apie tai, kas jums tinka. Tyrimas, kuris kainuoja milijonus dolerių, nereikalingas; tiesiog patikrink sau.
Nebandykite sekti dietos, kuri dirba jūsų kaimynui
Kai kuriems žmonėms beveik kiekviena dieta ir skirtingi angliavandenių kiekiai geriausiai tinka skirtingiems žmonėms. Pavyzdžiui, viena iš Atkinso dietos pranašumų yra tokia, kad ji sukurta taip, kad kiekvienas žmogus galėtų padėti nuliui dėl angliavandenių tipų ir kiekių, kurie geriausiai tinka jų kūnams.
Panašiai, nesistenkite ginčytis savo kaimynų nuo dietos, kuri dirba jos ar jo. Tiesiog pasakyk, kas veikia tau ir tavo kūnui; tai sunku ginčytis.
Stabdyti Vengti tiesą
Jei žinote, kad mažesnio riebalų kiekio dieta jums naudinga - jei esate sveikesni ir laimingesni, kai atsikratote papildomo cukraus ir krakmolo, tai jūs turite įsivaizduoti būdą, kaip tai padaryti tau kaip nuolatinis būdas valgyti. Niekas nėra tobulas, ir mums visiems reikia pagalbos, kad tai būtų " būdas valgyti ", o ne "dieta". Tavo ateities save tau bus.