Jau girdėjote apie tai: "Jūs turite padaryti savo naują būdą valgyti dalį savo gyvenimo". "Tai nėra dieta, tai yra gyvenimo būdo pasikeitimas". "Fad dietos veda prie yo-yoing, ir jūs vis tiek pasieksite svorį".
Visi tiesa. Sultys išvalo, šveičiamos, labai mažai kalorijų turinčios dietos, ypač karbamido apribojimai ir kiti būdai, dėl kurių jūsų kūnas gali netekti maisto, gali iš pradžių veikti, kad sumažėtų svoris, tačiau ilgainiui jie netvarūs.
Jūs ne tik nusiųsite savo kūną į bado režimą, bet ir įsivaizduosite, kaip atsikratyti maisto ir mitybos trūkumų. Bet jei praeityje nieko nedarė be trūkumų, kaip jūs pasirenkate tvarų, sveiką svorio praradimą ar išlaikyti savo svorį pastoviai, kai pasiekiate savo tikslą, svoris?
Ilgalaikio mažo angliavandenilio dietos sėkmės raktas yra perėjimas nuo dietos į naują, sveikesnį valgymo būdą, atitinkantį jūsų unikalius poreikius ir tikslus. Čia yra keturi patarimai, padėsiantys jums šiuo keliu.
Rasti savo angliavandenių saldus spot
Karbenilio kiekio mažinimo idėja yra tai, kad galų gale išsiaiškinsite, kokį angliavandenių kiekį galite išlaikyti geriausiu energijos lygiu , žemu badu, mažiausią tvarų svorį ir stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Geriausia, jei valgysite angliavandenių kiekį, jūsų cukraus kiekis kraujyje bus stabilus, todėl jis nebus pernelyg didelis angliavandenių kiekis, kuris cukraus kiekį kraujui paduos ant ritininio kaladėlio, pasiduos jums cukraus ir greito maisto, taip pat padidėja pilvo riebalai .
Nustatę savo unikalų angliavandenių toleranciją - kiekį, kuris jus satiruos, tačiau nesudaro noro daugiau angliavandenių - ir įgyja, kaip gerai jaučiatės, valgydami teisingą angliavandenių kiekį savo kūnui, jūs būsite gerai pasiruošę mažai angliavandenių turinčios dietos dalį savo gyvenimo būdo.
Padaryti apie sveikatą
Jei kyla alergija kviečiui arba glitimo, kuris yra kviečiuose randamas baltymas, mokytumėte išmokti be jo. Restoranuose jūs pripratę ignoruoti duonos krepšelį, prašydami jokių skrebučių, neprašyti makaronų ir tt Be abejo, iš pradžių būtų sudėtinga koreguoti, bet galų gale tai būtų tik "valgio būdas". Jūs žinotumėte, kad tai yra būtent jūsų kūno būdas. Yra daug medicininių sąlygų, kurios verčia žmones nuolat keisti savo valgymo būdą.
Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms yra didesnė tikimybė, kad jiems pasireikš diabetas arba jie gali būti tobulinami. Jei turite atsparumą insulinui, diabeto pirmtaką, gliukozės koncentracija kraujyje gali būti nestabili ir šokinėja, todėl galite jaustis mažiau nei geriausia. Tai reiškia, kad geriausia vengti didelės angliavandenių turinčios maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir susilpnina atsparumą insulinui.
Nėra jokios abejonės, kad tai yra gudrybė, kad visada pašalinti maisto produktus iš savo dietos, kad jūs iš tikrųjų patinka. Nenuostabu, kad jūsų kūnas reikalauja ypatingo dėmesio. Bet apsidairykite. Tai tiesa daugeliui, jei ne daugeliui žmonių, ir, kaip mes amžiaus, tai tikrai tampa "labiausiai".
Teigiama yra tai, kad kai tik sutinkate, kad jūsų kūnas turi "ypatingų poreikių", galite ką nors apie tai padaryti - kažkas, dėl kurio kainuoja labai mažai pinigų, nereiškia chirurgijos ar vaistų, ir neturi jokių skausmingų procedūrų.
"De-Carb" "Jūsų komfortas"
Jei mažai angliavandenių vartojimas yra pernelyg griežtas ar sunkus, atėjo laikas ieškoti mažai angliavandenių, sveikų pakaitalų bent kai kuriems jūsų mėgstamiems maisto produktams. Apsvarstykite galimybę naudoti cukinijas, kad jūsų mėgstamiausiuose makaronų patiekaluose vietoj kviečių makaronų būtų pagaminti cukinijos makaronai. Padarykite žiedinių kopūstų ryžius vietoje baltųjų ryžių. Vietoj bulvių bulvytės, pabandykite morkų bulves. Yra begalinis būdų, kaip vartoti daržoves, ir jie turi begalinę naudą sveikatai - tai yra abipusiškai naudinga.
Sužinokite paprastus kepimo būdus
Faktas yra tai, kad be žinios, kaip virti, yra tik tiek, kiek dieta gali jus priimti.
Jei visada valgote, negalite kontroliuoti ingredientų arba riebalų, angliavandenių, kalorijų ar natrio kiekio maisto produktuose. Dėl to labai sunku net žinoti, ką valgote, jau nekalbant apie angliavandenių kiekį. Jei jūsų idėja virti yra "verpimas prieš viryklę", pakeiskime tai dabar. Tiek daug skanių, sveikų patiekalų gali būti pagaminti per kelias minutes, jei turite keletą lengvai išmoktų valgio įgūdžių. Bet kokia virėja jums pasakys, kad dažnai geriausia yra paprasta. Sužinokite, kaip padaryti vieną maistą, kurio jums tikrai patinka, ir gerai jį pasiekti. Tada pridėkite kitą ir dar vieną. Stebėkite savo draugus! Valgymas iš tikrųjų gali būti atsipalaidavęs, kūrybingas, jei įgausite nuotaiką. Dėkojame "YouTube", kad trūksta vaizdo samouczków, parodančių jums, kaip viską, nuo kiaušinių iki virtų brokolių iki sudėtingesnių patiekalų.
Išjunkite terminus "sukčiavimas" ir "pritraukti vagoną"
Tai gali būti svarbiausia iš visų. Kai mažai angliavandenių turintis produktas tampa "tik tuo, kaip jūs valgote", bet koks ypatingas maisto produktas, kurio sudėtyje yra didelio angliavandenių, kurį kartais gali valgyti, vis dar yra mažai angliavandenių vartojimo būdas. Pavyzdžiui, daugeliu atvejų galite valgyti skanius mažai angliavandenių maisto produktus. Galite naudoti daržoves vietoj makaronų. Jūs galite kepti riešutų miltų ir linų sėklų miltų . Galite sutelkti dėmesį į baltymus ir daržoves kiekvieno valgio metu, tiek namie, tiek lauke. Bet jei jūs išeinate į suši su draugų grupe, jums nereikės pasiimti visų ryžių iš ritinių (pakankamai lengva pakelti žuvį iš ryžių su nigiri, nors). Jei išeinate į specialų maistą ir meniu rasite kremo brulią, galite mėgautis. Ar tai reiškia, kad esate "iš vagono" ar "sukčiavimo"? Ne! Bet kurioje dietoje turi būti lankstumo. Gyvenimas užima mus daugybe kryptys, o maistas yra svarbi gyvenimo dalis.
Žinoma, tai gali būti pernelyg lankstus, tada mes atsidursime su karbidų cravings, svorio padidėjimas ar "carb hangovers". Kai tai atsitiks, nereikia isterijos, savęs kaltinimo ar kritikos. Mes tiesiog klajojau tyrinėti šalutinį kelią ir turime bėgti atgal. Tačiau tai neturėtų būti kova. Galų gale, dabar mes žinome, koks geriausias būdas valgyti. Jūs tiesiog turėtumėte grįžti į kelią po tų neišvengiamų smūgių kelyje.