Golfo žaidėjai gali turėti daugybę privalumų, kai tai padaryta tinkamai. Čia yra keletas geriausių golfo žaidėjų tempimo pratimai.
1 - pečių sruogos
Tai yra puikus golfo žaidėjas, galintis atverti pečius ir pagerinti judesį peties sąnaryje. Tai puikus ruožas tiems sportininkams, kurių sportas orientuojasi į viršutinę kūno dalį, rankas ir pečius, tačiau golfo žaidėjai turėtų tai laikyti pagrindine ruože prieš ir po kiekvieno šūvio.
- Laikykite savo golfo klubą priešais save, suimkite kiekvieną klubo galą su viena rankena.
- Pakelkite klubą į priekį ir aukštyn virš galvos tiesiai alkūnėmis.
- Lėtai ištempkite pečius ir kiek įmanoma pakelkite rankas, kol jaučiatės įtempimas pečių priekyje.
- Laikykite 10-20 sekundžių ir atleiskite.
- Pakartokite 2-3 kartus.
- Būkite atsargūs, kad neviršytų savo ribų. Padidinkite judesio spektrą lėtai.
2 - Nuolatinis posūkio stiebas
Tai yra puikus ruožas bet kuriam sportininkui, bet golfo žaidėjai, racquetball ir teniso žaidėjai, beisbolo žaidėjai ir plaukikai turėtų tai laikyti pagrindine savo sporto sritimi.
- Pradėkite atsistojus tiesiai, pečiais atsipalaidavę ir atgal.
- Pasukite savo rankas už nugaros ir susipainiokite pirštais.
- Pakelkite pečių link savo ausų ir pakelkite rankas nuo nugaros.
- Lėtai lenkdami į priekį juosmeniu, laikydami savo nugarą plokščia, neapapjunkite.
- Tęskite lenkimą į priekį ir pakelkite ranka ant galvos tiek, kiek patogu.
- Visame ruože jūs pajusite įtampą kumščiais ir pečiais.
- Laikykite 10-20 sekundžių ir atleiskite.
- Pakartokite 2-3 kartus.
3 - Standing Quad Stretch
Keturkampiai (keturkampiai) yra raumenų grupė palei šlaunies priekį. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip išstumti keturgalvį, tačiau čia yra paprastas būdas, kurį galite atlikti stovint:
- Sustokite ant vienos kojos (patraukite kažką kieto, jei jums reikia pagalbos).
- Sulenkite savo kelio ir pakelkite kulną link sėdmenų.
- Pasukite savo kulkšnies ranką.
- Atsistokite tiesiai ir šiek tiek traukite palei šlaunies ir klubo priekinę dalį.
- Laikykite ruožą 20-30 sekundžių, atleiskite ir pakartokite ant kitos kojos.
- Būkite atsargūs, kad nepajudėtų kelio - tikslas yra ne liesti savo kulną prie sėdmenų, o ištiesti šlaunį.
4 - klubo plokštelės ir Psoas stretch
Klubo liektuvai yra raumenų grupė, kuri atveria kojas aukštyn link bagažo. Štai kaip juos ištempti:
- Pradėkite į priekį užpakalinėje padėtyje ir nuleiskite nugaros kelio į grindis.
- Pakelkite rankas ir rankas aukštyn virš galvos ir ieškokite.
- Paspauskite savo šukes į priekį ir žemyn link grindų ir jaučiatės per liemenį, klubą, kaklą ir šlaunį.
- Laikykite ruožą maždaug 20-30 sekundžių, atleiskite ir pakartokite ant kitos kojos.
5 - paprastas pečių plotis
Tai paprastas ruožas golfo žaidėjai gali atlikti visą žaidimą ir prieš šūvius:
- Padėkite dešinę ranką per savo krūtinę ir dešinę ranką link kairiojo peties, laikydami dešinę alkūnę krūtinės ląstos lygyje.
- Palieskite kairįjį delnį dešinėje alkūnėje ir traukite ją link krūtinės.
- Laikykite 10 - 15 sekundžių, tada pasukite šonus.
6 - Nuolatinis IT juostos ištempimas
Iliotibialinė (IT) juosta , esanti jūsų klubo išorėje iki pat kelio, gali tapti sudirgusi nuo kelio ir klubo perteklinio lenkimo. Golfo žaidėjams šis ruožas gali padėti išlaikyti klubų kaklą:
- Stovėdamas, kryžkite savo koją už priešingos kojos.
- Lean į priešingą pusę, kol jaučiatės ruožas per paveiktą iliotibialą grupę.
- Laikykite ruožas 30 sekundžių.
- Atsukite kojas ir vėl atsistokite tiesiai.
- Pakartokite dar keturis kartus ir perjunkite kraštus.