1 - graikų jogurtas
Gali būti sunku rasti tobulą priešpriešinį maistą. Jūs norite kažko, kas paskatins jūsų treniruotę, tačiau taip pat turi būti pakankamai lengvas, kad jis nesvarsto tavęs. Idealus treniruočių maistas yra tai, kad yra mažai kalorijų, sudėtyje yra kokybiškų angliavandenių ir yra daug baltymų. Be to, jis turi būti skanus.
Paprastas graikų jogurtas - tai pagrindinis užkandis su užkandžiais: tonų baltymų (du kartus daugiau nei įprasto jogurto), super užpildyti be sunkiųjų ir lengvai valgyti kelyje. Yra daug prekių ženklų, kurie puikiai supportuoja 100 kalorijų indus. Jei pastebėsite paprasto graikų jogurto skonį, šiek tiek perpilkite pyragą, sumaišykite natūralaus kaloringo saldiklio (pvz., Truvia), kai kurių aviečių ir mėlynių arba kai kurių mažai cukraus konservų pakuotėje. Kai kuriems sveikiems riebalams, kurie treniruos į aukštą pavarą, pridėti keletą migdolų! Net
2 - Bananai
Vienas puikus maitinimo prieš valgį būdas ateina tiesiai iš Motinos gamtos: bananų. Vidutinio dydžio bananų yra tik apie 100 kalorijų, 27 g angliavandenių ir beveik nėra riebalų. Tai yra tik pakankamai kalorijų, kad užmigtų jūsų alkanas skrandis visą treniruotę, ir tik pakankamai angliavandenių, kad jus uždegtų. Be to, jis ateina į savo konteinerį. Negaliu to įveikti! (Ir ne, patys bananai neduos svorio ).
3 - skanus stilius skutimosi
Smoothies tikrai gali būti maistingas lengvas užkandis, tačiau jūs turite būti ypač atsargūs su jais - jie gali būti supakuoti per daug cukraus kalorijų. Jūsų geriausias pasirinkimas yra pasiduoti savo mažai kalorijų skonį . Laikykite su nesaldu vanilinių migdolų pienu (arba jūsų mėgstamiausiu lengvu pienu), nesaldytuosius šaldytus vaisius, be kalorijų saldiklį, be riebalų graikų jogurtą ir kitus mažo kaloringumo mišinius. Siekti 150 ar mažiau kalorijų ir išvengti pridėto cukraus. Tokiu būdu, skutimosi metu energija taps jūsų treniruotės nesukeldami cukraus avarijos vėliau dieną.
4 - avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra gausūs kokybiškų angliavandenių ir tai patenkina. Tai ypač geras pasirinkimas, jei norėtumėte valgyti pilnus pusryčius prieš vidutinio ryto treniruotę. Populiarus būdas pagardinti avižinius dribsnius - tai " avižinių dribsnių auginimo dubuo". Tai vienos porcijos senovinių avižų, virtų du kartus ilgiau ir dvigubo skysčio. Rezultatas? Super dydžio dalis! Tiesiog sau šiek tiek laiko jį suvirškinti, kol sukursite savo sportinius bateliai.
5 - užkandžių barai su baltymu
Reikia ką nors greito, paprasto ir stabilaus? Užkandinės barai jums tinka. Bet ne taip greitai! Ne visi užkandžiai yra lygūs. Dėl išankstinio treniruotės norėtumėte gauti baltymų juostą, kurioje yra mažiau nei 200 kalorijų ir pakankamai baltymų. Ir saugokitės riebalų ir cukraus! Tam tikri užkandžių paketai puikiai tinka šiose vietose.
6 - obuolys su šviesiu sūriu
Vienas iš mano visada mėgstamų užkandžių yra "Fuji" obuolys su "Mini Babybel" sūrio ratu, todėl tik taip atsitinka, kad tai taip pat yra puikus naudojimosi kuras. Obuoliai turi tik pakankamai kalorijų ir angliavandenių, kad išlaikytų jūsų energiją, o "Mini Babybel" sūris prideda šiek tiek baltymų ir papildomo skonio. Visa tai papildo malonią užkandą, kurioje yra mažiau nei 200 kalorijų. Saldus!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!