Maisto gaminimas vaikams gali būti nelinksma, todėl maniau, kad turiu keletą mano mėgstamiausių vaikų užkandžių idėjų. Visi jie yra pakraunami sveikų ingredientų ir juos lengva paruošti. Vaikai mėgsta šiuos patiekalus, todėl suaugusiesiems. Šie receptai taip pat puikiai tinka, kad jūsų virtuvės vaikai būtų aktyvūs, o tai yra puikus būdas motyvuoti subtilus valgytuvus valgyti sveikesnius maisto produktus.
Homemade Hummus
Galbūt jūs turėsite lengvesnį laiką, kai vaikai galės valgyti žalių daržovių, jei duosite jiems skanių patiekalų, tokių kaip panirimas. "Hummus" yra pagamintas iš avinžirnių ir sezamų sėklų pastos (tahini), todėl jis yra daug sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų. "Hummus" taip pat gali būti patiekiamas su "Pita" duona, kepta lukštais arba krekeriais.
Humso ingredientai:
- 15 uncijų gali avinžirniai, nusausinti ir nuplauti
- 1 gvazdikėlių česnakai
- 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
- 2 valgomieji šaukštai tahini
- 1 šaukštas citrinų sulčių
- 1/4 arbatinio šaukštelio paprikos
- Košerinė druska
Sumaišykite visas maisto procesoriaus sudedamąsias dalis ir patiekite su morkų skiltelėmis, brokolių gėlėmis ir kūdikių pomidorais.
Šviežios vaisių slyvos
Smoothies yra panašios į milkshakes, todėl jie puikiai tinka vaikui su saldžiu dantu. Šviežių vaisių ir sveiko jogurto derinys suteikia šiems skonį baltymais, antioksidantais, kalciu ir skaidulomis.
Vienos skutimosi ingredientai:
- 1/2 puodelio pieno
- 1/2 puodelio vanilinio jogurto
- 1 bananų, nulupta
- 1/2 puodelio lukštentų braškių
- 1/2 puodelio ledo kubeliai.
Sumaišykite visus ingredientus didelės spartos maišyklėje, kol jis bus lygus, maždaug nuo 15 iki 30 sekundžių.
Traškūs skrudinti vištienos
Kaip ankštiniai dariniai , avys augina daug baltymų ir skaidulų, bet nėra daug kalorijų. Ryklių kepsniai suteikia jiems gražią krizę. Paprikos ir čili milteliai pridėti šiek tiek skonio.
Jie yra lengvi ir įdomūs.
Skrudintų jauniklių sudedamosios dalys:
- 1 15 colių gali avinžirniai, nusausinti ir nuplauti
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 1/2 šaukštelio čili miltelių
- 1/2 šaukštelio paprikos
- 1/4 arbatinio šaukštelio jūros druskos
Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių Fahrenheito. Sumaišykite visus ingredientus dideliu dubeniu ir mesti, kol vištienos bus tolygiai padengtos. Skleiskite ant slapuko lapo ir kepkite orkaitėje 35-40 minučių, kol pasidarys aukso rudas ir traškus.
Pica Bagels
Pica yra mėgstamiausia vaikas, bet riebalai ir kalorijos gali atsikratyti ranka, jei jūs naudojate visą pica. Šios picos bagelės yra geras kalcio šaltinis. Naudokite visą grūdų bagelius už papildomą pluoštą.
4 pica bambuko ingredientai:
- 2 visa kviečių bambukai, supjaustyti pusiau
- 1 pipirai ar picos padažo puodelis
- 2-3 uncijos susmulkinto mozzarella sūrio
- 1/2 šaukštelio raudonėlio
Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių Fahrenheito. Į keturias kepimo puseles pastatykite ant kepimo skardos ir užpilkite šaukštą (arba du) picos padažą. Padarykite sūrius ir raudoną pusiau lygiagrečiai. Kepkite krosnyje maždaug 10 minučių, kol sūris nelygus ir pradės ruda.
Avokadų jogurtas
Štai skanus veggio kritimas, kuriame yra daug kalcio ir sveikų mononesočiųjų riebalų, tačiau kalorijų kiekis nėra per daug. Puikiai tinka patiekalui su šviežių daržovių plokštele arba galite ją naudoti su keptais čipsais.
Ingredientai avokado jogurto kritimo:
- 1 avokadas
- 1 puodelis be riebalų graikų jogurtas
- 1 1/2 šaukštai citrinų sulčių
- 2 šaukštai kapotų šviežios cilindro
- 1/2 šaukštelio kmynų
- druskos ir pipirų, pagal skonį
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, išskyrus druską ir pipirus, ir sumaišykite, kol maišosi daugiausia. Skonis ir pridėti druskos ir pipirų pagal savo skonį ir sumaišykite dar kartą, kol mišinys bus lygus.
Vyšnių skonio šaldiklis
Vyšnios ir liepai yra daug vitamino C, todėl šie saldūs patiekalai yra naudingi jūsų vaikams. Jums reikės formų rinkinio. Plastikinės paprastosios liejimo formos yra nebrangios ir lengvai prieinamos parduotuvėse arba galite užsidirbti su mažais popieriniais puodeliais ir popieciu lazdelėmis.
6 vyšnių kalkių šaldiklių ingredientai:
- 1 puodelio vyšnios, šviežios su duobėmis, pašalinamos arba sušaldytos be cukraus
- 1 puodelis vandens
- 1/4 puodelio laimo sulčių
- 1/4 puodelio medaus
Supilkite visus ingredientus į greito maišytuvą ir sumaišykite iki tolygiai. Įpilkite į formas. Įdėkite lapelių lazdeles ir užšaldykite bent 5 valandas.