Viena kojų už geresnį balansą
Daugybė sužalojimų ir įvykių gali paveikti jūsų pusiausvyrą ir palikti jus jaustis nestabili ant jūsų kojų. Pavyzdžiui, galvos smegenų įtempimas gali palikti jus su pusiausvyros trūkumu dėl ašarų pluoštuose, kurie perneša balansą į smegenis. Žmonėms, sergantiems insultu, taip pat dažnai būdingos sunkios pusiausvyros problemos, dėl kurių vaikščiojama sunkiai. Dėl normalaus senėjimo proceso mes taip pat prarandame stabilumą.
Jūs galite pagerinti savo balansą atlikdami paprastus balanso pratybas. Vienos kojos pozicija yra labai veiksminga pusiausvyros gerinimo priemonė. Gebėjimas stovėti vienoje kojoje yra svarbus; vaikščiojant, praleidžiate apie 40% savo laiko vienos kojos ant žemės, kai viena kojelė kyla per orą.
Padidinus pusiausvyrą, galite pagerinti sporto charakteristikų lygį, o tai gali padėti išvengti kritimo, dėl kurio gali būti sunkus sužalojimas.
Vienos kojos uždavinys yra paprastas būdas pradėti kurti geresnę pusiausvyrą. Tai lengva padaryti kaip dalį savo namuose treniruočių programos, ir ją galima keisti siekiant padidinti iššūkį, nes pagerėja jūsų pusiausvyra.
Prieš atlikdami tai ar bet kokią kitą treniruočių programą pusiausvyrai, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu.
Jūsų balanso testavimas
Prieš pradėdamas balanso pratybas, jūsų fizinis terapeutas gali norėti išbandyti savo balansą, kad gautumėte pradinį balanso matavimą ir stebėkite savo pažangą.
Balanso testai, pvz., Funkcinio pasiekiamumo testas arba vienos kojos laikymosi bandymas, gali parodyti, kaip veikia jūsų kūno balanso sistemos.
Norėdami atlikti vienos kojos balanso testą, atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Sėdėk vertikaliai kartu su savo kojomis.
- Pakelkite koją žemyn ir įsitikinkite, kad neleisite kojoms paliesti (tai gali suteikti jums papildomo stabilumo).
- Žiūrėkite laikrodį, kad pamatytumėte, kiek sekundžių jūs galite stovėti vienoje kojoje ir įrašyti šį skaičių.
- Jei galite 60 sekundžių ar ilgiau stovėti ant vienos kojos, išbandykite vienos kojos standumo bandymą stovint ant minkšto paviršiaus, kaip pagalvė.
Būkite tikri, kad atlikdami bandymą pasiliekate saugiai. Pastatykite stabilų objektą, pvz., Kėdę ar virtuvės spintelę, kad galėtumėte patraukti, jei pradėsite jaustis nestabilus.
"Vienos kojos" pratybos
Norėdami atlikti vienos kojos pozicijos balansą, atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Sėdėti už kėdės ar šalia kažko stabilaus
- Laikykite ant kėdės abiem rankomis
- Lėtai pakelkite vieną koją nuo žemės
- 5 sekundes išlaikykite balansą vienoje kojoje
- Stenkitės padidinti laiką, praleistą stovint vienoje kojoje
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5 kartus
- Atlikite priešingą koją
Šis pratimas gali būti pakeistas, nes balanso stabilumas gerėja. Pademonstruodami pusiausvyrą, galite suvokti pusiausvyros ir stabilumo pagerėjimą. Kadangi vienos kojos stygos pratimas tampa lengvesnis, jums gali tekti pereiti prie labiau pažengusių pusiausvyros pratybų , bet įsitikinkite savo PT, prieš bandydami ką nors pernelyg sunku.
Balanso pratimų progresija
Padidinus balansą, galite paspartinti vienos kojos įtampos intensyvumą ir iššūkį, atlikdami šiuos pakeitimus:
- Laikykite ant kėdės nugaros tik viena ranka.
- Sėdėti prie krėslo saugiai, bet nelieskite.
- Uždarykite akis stovėdami vienoje kojoje.
- Sulenkite ant minkšto, švelnaus paviršiaus, kaip putplasčio.
- Pakelkite koją nuo žemės, esančios vienu coliu aukščiau.
- Atlikite "T-Stance" pratimą.
Norint pagerinti pusiausvyrą naudodamiesi vienos kojos pozicija, turite sukurti situaciją, kai jūsų pusiausvyra yra ginčijama. Be to, jūs turite būti saugūs atliekant vienos kojos laikymąsi, todėl būkite tikri, kad dirbdami norėdami pagerinti pusiausvyrą, likite saugūs.
Gebėjimas stovėti vienoje kojoje yra svarbus, kad važiuojant ir judant aplinkui būtų saugu.
Tinkamas vienos kojos balansas gali būti vienas iš jūsų balanso reabilitacijos programos komponentų, kad užtikrintų saugumą ir išvengtumėte kritimo. Apsilankykite savo PT ir sužinokite, kaip saugiai išmatuoti savo pusiausvyrą ir atlikti vienos kojos standumo pusiausvyrą, kad užtikrintumėte maksimalų funkcinį mobilumą ir stabilumą.