1 - How BodyTRAC pateikia minkštųjų audinių masažą į fitneso studiją
Minkštųjų audinių masažas, putų valymas ir "trigger point" terapija yra karštos temos fitneso pasaulyje ir dėl geros priežasties. Šie savarankiško minkštųjų audinių darbo tipai gali padėti išvengti sąnarių (skausmingų mazgų) susidarymo raumenyse, taip išlaikant judesių spektrą ir fizinį krūvį, tuo pačiu sumažinant traumos ar lėtinio skausmo tikimybę.
Vienintelė problema? Daugelis žmonių nežino, kaip veiksmingai panaudoti šiuos gydymo būdus - jiems reikia instruktoriaus, kad jie galėtų juos valdyti.
Geros naujienos yra tai, sporto salės ir studijos pradeda pripažinti, kad svarbu teikti tokias klases savo klientams. Pvz., "New York Health & Racquet Club" pradėjo organizuoti "BodyTRAC" klases nariams 2015 m. Rudenį, kad mokytų dalyvius, kaip atlikti minkštųjų audinių masažo, miofoscialinės spaudos terapijos, trigerio terapijos ir sąmoningą kvėpavimą, naudojant "Activ8R" įrankį.
BodyTRAC pratimai ir kiti miofascialo išleidimo būdai nėra skirti stiprumui stiprinti arba prakeikimui; o jie padidina kraujotaką visame kūne, dėl to gerėja judėjimas ir padidėja judesio spektras. Savo ruožtu fitneso entuziastai gali tikėtis, kad atsigavimo laikas sumažės nuo kitų treniruočių, nes jie užsiima tokia terapijos tipo veikla.
Nors "BodyTRAC" klasė šiuo metu siūloma tik "New York Health & Racquet Club", jūsų vietinėje sporto salėje galite rasti kitų panašių klasių. Net jei nėra siūlomos oficialios klasės, paklauskite, ar treneris gali pasiūlyti mokomąjį seminarą suinteresuotiems dalyviams. Miofakalio ir kitų formų minkštųjų audinių terapija greitai įsitvirtino pagrindinėje fitneso srityje, taigi jums reikia surasti ką nors, kas gali padėti jums pereiti per tempas.
"Niujorko sveikatos ir racemų klubas" namuose dažniausiai pasidalijo keletą paprastų "BodyTRAC" klasės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra "Activ8R tracker" (30 USD) ar panašus produktas. Jūs galite patalpinti du teniso kamuoliukus vamzdžio kojinės, susiejant tarp jų mazgą, kad būtų panašus efektas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie BodyTRAC ir daugiau nei 600 savaitinių "New York Health & Racquet Club" kursų, apsilankykite NYHRC.com.
2 - "Psoas Release" (gilias raumenys)
- Sulenkite du dvigubus sekimo elementus, kurie primena "x" ant grindų, o viršutinis keltuvas yra vertikalioje padėtyje, kampas nukreiptas prieš apatinį keltuvą.
- Nustatykite sumaišytus sekimo kelius kairėje arba dešinėje pusėje skrandžio, tarp jūsų krūtinės ląstos ir priekinio hipboko.
- Atsigulkite ant statomų keltuvų ir paskleiskite alkūnės, nuleidę galvą ant grindų.
- Palikite šioje pozicijoje nuo vienos iki penkių minučių, palaipsniui "nusileidžiate" į bet kokius skausmo taškus.
- Pakeiskite skrandžio sritis ir pakartokite.
3 - stuburo stulpelis / erekcijos spina (nugaros raumenys)
- Uždėkite vieną dvigubą bėgikį išilgai nugaros, per savo stuburo, kad dvigubo bėgių kelio vieta būtų virš jūsų stuburo.
- Atsigulkite atgal ir lėtai nuleiskite sekciją aukštyn ir žemyn, stuburo ilgio ir mažų skersmens dalių.
- Taip pat galite stumti sekimo pusę į šoną, kad sukurtumėte "shiatsu" masažo modeliavimą.
- Šis pratimas gali būti atliekamas prieš sieną, padėjus dvigubą bėgiklį ant sienos ir atliekant aukščiau aprašytas technikas.
- Tęskite nuo 1 iki 5 minučių.
4 - Scapula (pečių ašmenys)
- Padėkite dvigubą peilį vertikaliai, tarp pečių ir stuburo (kaip parodyta).
- Taikomi metodai gali apimti spaudimą į dvigubą sekciją ir / arba judėjimą iš vienos pusės, kad būtų galima rasti ir išlaisvinti bet kokią įtampą ar "mazgai" raumenyse, esančiose aplink pečių ašmenį, įskaitant dideles latissimus dorsi ir trapecijos raumenis.
- Šis pratimas gali būti atliekamas prieš sieną arba ant grindų.
- Tęskite nuo 1 iki 5 minučių iki perjungimo pusių.
5 - Glutes
- Sėdi ant dvigubo sekimo, padėdami įrangą taip, kad ji būtų po tavo pečiais.
- Dvigubas sekimas gali būti nukreiptas vertikaliai, horizontaliai arba bet kuriuo kitu kampu ant grindų.
- Nulenkite dvigubą sekliuką aukštyn ir žemyn savo glutes, surasti bet kokius gniuždymo taškus, tada "nusileidžiate" į tas vietas, kad galėtumėte masažuoti ir išlaisvinti mazgus. Retkarčiais galite norėti iš naujo išdėstyti dvigubą "tracker", kad galėtumėte pasukti sekimo keliu įvairiomis kryptimis ar kampais.
- Tęskite nuo 1 iki 5 minučių iki perjungimo pusių.