Svorio valdymo apžvalga
Sveikos svorio pasiekimas ir valdymas gali pasirodyti sudėtingas, tačiau su planu ir teisingais ištekliais galite pasiekti savo tikslą. Šis svorio valdymo vadovas padės jums būti sveikam, nesvarbu, ar stengiatės sumontuoti svarus arba pašalinti.
Tai viskas apie kalorijas
Kalorijos svarbūs. Jei norite numesti svorio, turėsite sumažinti kiekvieną dieną vartojamų kalorijų skaičių, suleisti daugiau kalorijų fiziniam aktyvumui arba dar geriau, abu.
Jei norite priaugti svorio, tuomet reikia suvartoti daugiau kalorijų ir galbūt pereiti nuo riebalų deginimo pratimų į raumenų treniruotes.
Pradėkite skaičiuodami kiekvienai dienai reikalingų kalorijų skaičių , tada pakoreguokite šį skaičių aukštyn arba žemyn, kad atitiktumėte svorio valdymo tikslą. Sekite savo kalorijas naudodamiesi treniruoklio programa, dietos tinklalapiu ar paprastu nešiojamuoju kompiuteriu.
Suprasti ir išmatuoti kūno sudėtį
Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, jūs norite prarasti riebalų, tačiau išlaikyti savo liesos kūno masės. Jei norite priaugti svorio, tikriausiai norite gauti raumenų ir papildomų kūno riebalų. Kad ir ką bandytumėte daryti, turėsite stebėti savo kūno sudėtį. Vienas iš būdų yra naudoti mastą, bet juostos priemonė taip pat yra naudinga.
- Kas yra kūno sudedamoji dalis?
- Kūno masės indekso gairės, tikslumas ir patarimai
- 4 būdai, kaip išmatuoti jūsų kūno sudėtį
- Kokia yra jūsų kūno riebalų?
Valgykite sveiką mitybą
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra gauti, prarasti ar išlaikyti dabartinį svorį, būtinai laikykitės subalansuotos dietos, kurioje yra vaisių, daržovių, sveiki grūdai, sveiki baltymų šaltiniai ir geri riebalai.
Nereikia sekti naujausia minkšta mityba, bet galbūt jus domina mažai angliavandenių, mažai riebalų ar Viduržemio jūros regiono dietos dietos, kurių visuma turi daugybę mokslo.
- Energijos tankis ir valgomasis produktas
- Ar valgote raumenims?
- Šie 9 maisto produktai padės jums įgyti svorio
- 23 maisto produktai, kurie yra beprotiški kalorijose
- Kaip padidinti savo apetitą
Judėti
Fizinis aktyvumas yra būtinas svoriui valdyti. Aerobiniai ir širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir bėgimas, padės jums sudeginti kalorijas, kad prarastų riebalus. Atsparumo treniruotės (svorio kėlimas) padės jums raumenų tonusuoti arba sukurti. Pratimai neturi būti sudėtingi, o jūs nenorite prisijungti prie sporto salės. Yra daugybė būdų, kaip galite dirbti namuose.
- Pratimas 101
- Pratimai ir prarasti svorį užimtumo grafike
- Gauti motyvuotus pratimus
- Raumenų formavimas ir raumenų raiška
Kiek treniruotės reikia, kad išlaikytų svorio kritimą?
Svorio valdymo patarimai
Keičiant svorį, atrodo, kad tai turėtų būti lengva, bet tiesa, tai reikalauja pastangų ir praktikos.
Senus, blogus įpročius, tokius kaip valgyti riebalų maisto ir visada renkantis sofą per bėgimo takelį, reikia šiek tiek laiko įveikti. Turbūt turėsite keletą nesėkmių, bet viskas gerai. Tiesiog pradėkite dar kartą kitą dieną. Laikui bėgant, kai kuri socialinė parama ir keletas naudingų įrankių, jūs galite pakeisti blogus įpročius į gerus ir pasiekti sveikiausio svorio.
- Mūsų geriausi svorio patarimai
- Suprasti svorio praradimą
- 11 patarimų, kurie padės jums įgyti svorio
- Ką daryti, kai žaidžiate savo dietą
- Kaip valdyti svorio praradimą sabotažo iš šeimos ir draugų
Rasti paramą
Galbūt visas procesas atrodo neįveikiamas, arba jūs darote viską, ko gero, ir nematote reikalingų rezultatų. Yra specialistai, kurie gali jums padėti. Iš tikrųjų, visada yra gera mintis pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją prieš pradedant naudoti bet kokią naują dietą ar fizinę pratybų programą, ypač jei turite sveikatos būklę arba jei jūs įgijote ar praradote daug svorio, o jūs neturite žinai kodėl.
- Kas yra Bariatric gydytojas?
- Asmeninio trenerio pasirinkimas
- 11 Svorio netekimas Klausimai jūsų gydytojui
> Šaltinis:
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. " Numesti svorio ." Atnaujinta 2015 m. Gegužės 15 d.