Jei nusprendėte sulėtinti savo biologinį laikrodį, sėdėdami mažiau ir artimiausiu mėnesiu judėdami, galite apsvarstyti elektroninį aktyvumo monitorių, kuris padės jums likti motyvuotu. Šie nešiojami prietaisai seka viską nuo laiko, kurį praleidote, sėdėdami ar stovėdami, prie miego modelių. Bet ar jie iš tiesų verčia jus aktyviau?
Trumpas atsakymas yra tas, kad buvo atlikta mažai tyrimų, ar aukštųjų technologijų veiklos monitoriai motyvuoja daugiau judėjimo juos dėvi žmonėms.
Kaip jie dirba
Senamiesčio žingsniamačiai naudoja paprastą svirties mechanizmą, kuris paleidžia jungiklį kiekvieną kartą, kai žengsite žingsnį. Nepaisant to, kad jie gali prarasti tikslumą laikui bėgant, jie paprastai tiksliai parodo, kiek žingsnių ėmėsi naudotojas. Bet koks sudegintų kalorijų rodmuo arba nuvažiuotas atstumas yra ekstrapoliuotas iš kampo ilgio ir žingsnių skaičiaus, kuriais važiuojama žingsniamatis.
Naujoji kartos veikla kontroliuoja rinkos potvynius nuo 2012 m., Naudodama pažangiausias technologijas, kad stebėtų jūsų judėjimą trimis aspektais. Naudodami trijų ašių akselerometrą, šie įtaisai gali aptikti bet kokį judesį, o ne tik veiksmus į priekį (ar atgal) vaikščiojant ar važiuojant.
Per daug sėdimos rizikos
Dėl to, kad buvo pernelyg saldus, pavojus kai kuriems mokslininkams buvo pavadintas terminu "sėdima liga". 2012 m. Tyrime daugiau nei 220 000 Australijos suaugusiųjų nustatyta, kad ilgalaikis sėdimasis yra svarbus bet kokios priežasties mirties rizikos veiksnys.
Išleista " Internal Medicine" archyvuose, tyrimas papildo vis daugiau įrodymų, kad sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie daugelio su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip širdies liga ir diabetas.
Taip pat vis daugiau dėkingi už naudą sveikatai ir galimą kalorijų deginimą bet kokių kasdieninių judesių.
Pavyzdžiui, "Mayo Clinic" tyrinėtojas James Levine išsamiai parašė apie "neveikiančios veiklos termogenezę" ( NEAT ), kuri nurodo energijos sąnaudas paprastuose veiksmuose, pavyzdžiui, stovint, vaikščiojant lėtai ar net švelninant.
Kaip tikslūs naujos kartos aktyvumo monitoriai?
Nebuvo atlikta daug akcelerometro veikimo stebėjimo tikslumo .
Keletas mažų tyrimų, paskelbtų 2013 m., Palygino kai kuriuos komerciškai prieinamus elektroninius sekimo įrenginius, tokius kaip "Fitbit" su kambario kalorimetro duomenimis apie sudegusias kalorijas, su skalbyklėmis pateiktais rodikliais apie žingsnius ir nuvažiuotą atstumą. Visuose tyrimuose nustatyta, kad prietaisai yra tiksliausi žingsniams skaičiuoti, tačiau daug mažiau - kiti duomenys: pirmosios kartos "FitBit" monitorius, pavyzdžiui, sumažino energijos sąnaudas beveik 30%.
Antrajame tyrime, kuriame buvo įvertinta " Fitbit One" tikslumas - kai kiekvienas objektas nešiojo tris identiškus slankiklius, vaikščiojo ant treniruoklių, buvo nustatyta, kad visi prietaisai yra nuoseklūs. Nuotolinių rodmenų skirtumas buvo didesnis nei 39%, tačiau tyrėjai raginami pasiūlyti vartotojams ignoruoti šią informaciją.
Bet kaip jie motyvuojasi?
Aukštosios technologijos stebėtojai dar turi būti įvertintos dėl jų galios motyvuoti mus nuo mūsų kušetės.
Anekdotinai, daugelis žmonių, kurie jiems patinka, praneša, kad įrenginiai yra labai motyvuojantys, netgi priklausomi.
Anne Thorndike, medicinos mokslų daktarė Harvardo Masačiusetso generalinėje ligoninėje, ištyrė veiklos stebėjimo priemones. Ji man sako, kad nustatant, ar monitoriai iš tiesų motyvuoja didesnį judėjimą, yra esminis klausimas.
"Tai yra didžiulė problema", - sako ji. "Ar jie motyvuoja žmones, kurie dar nėra motyvuoti, ar jie tiesiog skatina žmones, kurie jau yra motyvuoti, būti aktyviais kiekvieną dieną? Be to, ar žmonės, kurie juos pirko, laikui bėgant išlieka motyvuoti? "ar jūs darote, ar ne."
"Thorndike" yra tyrimo viduryje (nuo šio rašymo), naudodamasis medicinos mokyklos gyventojų veiklos stebėjimais per 12 savaičių laikotarpį. Nors jos tyrimas dar nebuvo paskelbtas, ji teigia, kad yra keletas ankstyvų nuovargio įrodymų; tai yra, žmonės mano, kad pirmasis grįžtamasis ryšys yra motyvuojantis, bet mažiau laiko, kai prietaisas praranda savo naujumą.
Apskritai ji teigia, kad sekimo programos gali būti ne visiems.
"Manau, kad žmonės, kurie mėgsta duomenų ir mėgstami atsiliepimai tikriausiai, tikrai mėgsta šiuos monitorius", - sako ji. "Tačiau didžiausias klausimas yra tai, ar jie iš tiesų dirba, kad ilgainiui įgytų ir išlaikytų žmones, dar nebuvo sistemingos analizės".
Tiesą sakant, Thorndike nerimauja, kad atsiliepimai apie veiklos lygius iš tiesų gali demotyvuoti naudotojus.
"Jei užsibrėžėte sau tikslą, o apyrankė jums sako, kad kiekvieną kartą, kai žiūrite į tai, kad nepasiekėte šio etalono, galų gale jūs galite tai padaryti."
Step Count gali būti viskas, ko reikia
Galiausiai 2007 m. Atlikus paprastus žingsniamačių skaičiavimo žingsnius, pateikiama informacija apie nešiojamo monitoriaus motyvacinę galią. Tyrėjai iš Stanfordo universiteto medicinos mokyklos ir kitur ištyrė 26 skirtingus tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 2700 dalyvių, ir padarė išvadą, kad vaikščiojimo matuoklio naudojimas vidutiniškai 18 savaičių trukmės laikotarpiu žymiai padidino fizinį aktyvumą, sumažino kraujospūdį ir sumažino kūno masės indeksą (KMI). Išmokos buvo geriausios dalykams, kurie nustatė dienos žingsnio tikslą (pvz., 10000 žingsnių).
Šaltiniai:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Markas ES Bailey ir Jason MR Gill. "Tikslas ir savarankiškai užregistruota fizinė veikla ir Sedentary laikas: matavimo metodo įtaka santykiams su rizikos biomarkeriais". PLoS Vienas . 2012; 7 (5): e36345. Paskelbta internete 2012 m. Gegužės 9 d.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Kelių fizinio aktyvumo monitorių energijos sąnaudų įvertinimo palyginimas". Med Sci Sporto Exerc. 2013 m. Lapkričio mėn .; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger ir kt. "Pedometrų naudojimas siekiant padidinti fizinę veiklą ir gerinti sveikatą: sisteminga apžvalga". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Palyginimas savikontroliuotos ir akcelerometriniu būdu išmatuota fizine veikla". Med Sci Sporto Exerc. 2014 m. Sausio mėn .; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Veiklos stebėjimo priemonių naudingumas pagyvenusiems žmonėms su sumažėjusiu mobilumu: atvejų tyrimas". "Stud Health Technol Inform." 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Fitbit vieno veikimo stebėjimo įrenginio patvirtinimas važiavimo bėgiais". J Sci Med Sport. 2013 m. Spalio 31 d .: S1440-2440 (13) 00472-6.