Katės karvė atlošo ruožas ir pratęsimas yra puikus, subalansuotas mankštos už nugaros, nes tai gan ruožas (katė), tiek prailginimas (karvė). Jis skleidžia ir skleidžia pilvo raumenis. Katės karvė plečia stuburo lankstumą ir yra vienas iš pratimų, dažnai rekomenduojamas nugaros skausmui .
Jei praeityje ėmėtės pratimų, yra tikimybė, kad jums buvo pristatyta kačių karvė. Jis kilęs iš jogos ir yra vienas iš pratimų, kuriais dalinasi Pilatesas ir jogas .
Katė karvė iš tikrųjų yra dviejų jogos pozų derinys, katė ir karvė. Tai dažnai atliekama kaip sušilti pratimai. Tačiau, kai suprasite, kad palaikai iš pilvo ir esate stuburo ilgis, galbūt norėsite tai padaryti dar daugiau energijos savo praktikoje.
Ką reikia padaryti kačių ir karvių pratimus
Katė ir karvė yra motina pratimai. Viskas, ko jums reikia, yra prausimosi motina patogumui. Jūs galite atlikti šį pratimą visur, kur galite nustatyti savo motiną.
Katės ir karvės griežlėjimo instrukcijos
Perkelta į Cat Pose
Pradėkime nuo kulnų pratimų pabaigos. Kaip dažnai matėte katę su aukšta, išlenkta atgal? Jūs būsite imituojamas katinas, tačiau tikimės, kad esate ne "silpnas katinas", tai bus gražus ruožas. Kaip kačiukas, kuris tiesiog atsikėlė nuo šiltos lovos ir ruošiasi šmeižti.
- Pradėkite savo rankas ir kelius ant savo pratimų kilimėlio. Jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, o jūsų kojos yra tiesios klubo pločio pozicijos , kelius tiesiai po klubais . Jūsų pirštai gali būti sulenkti, jei tai yra patogus.
- Įtraukite savo pilvo raumenis į savo stuburą, kad būtų tiesi nuo ausies iki klubo.
- Įkvėpti
- Tuomet, iškvėpę, traukite pilvo raumenis į viršų ir į viršų, kaip arkitės savo nugaros link, kaip raumeningas katinas. Tuo pačiu metu leiskite savo galvą ir kaulai nukristi žemyn link grindų.
- Paimkite ruožą toliau, įsivaizduodami, kad jūs pritraukiate savo galvą ir kaklą, lyg taip, tarsi ketinate padaryti didelį savo kūno ratą.
Tada, judėjimas į karvę kelia dalį šio užsiėmimo.
Karvė kelia kačių karvės treniruotę
Persikėlimas į karvės padėtį
Dabar mes einame į medžiotojų ir gerybinių galvijų. Tai yra katės karvės pratęsimo dalis.
- Katenei keliaujant, naudokite įkvėpimą, kad galinė dalis pasisuks į kairę.
Jūsų kaulai juda aukštyn ir jūsų krūtinė juda į priekį ir aukštyn. Jūsų kaklas yra ilgas jūsų stuburo pratęsimas. Neleiskite nugaruoti galvos. Būtinai palaikykite šį judėjimą su savo pilvo pečiais. - Įsivaizduokite, kad jūsų galva ir uodega juda taip toli vienas nuo kito, kad tam tikru momentu vienintelis dalykas, kurį jie gali padaryti, yra pradėti kreivę.
- Tai ilgesnis stuburo judėjimas. Prašau neapsaugoti, kaip senas pasivaikščiojantis arklys!
- Kartoti pratimą - vaikščioti iš katės į karvę ir atgal - lėtai, kvėpuoti mažiausiai dar du kartus.
Sužinokite daugiau pratimų, kuriais dalinasi "Pilates" ir "Joga" .