Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 244
Riebalai - 11 g
Angliavandeniai - 27g
Baltymai - 11 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
2 porcijos (po 3/4 puodelio)
"Low-FODMAP" kokteiliai gali būti iššūkis. Smoothies dažnai remiasi daug vaisių, kad jie būtų stori, todėl jie gali būti labai aukšti FODMAP. Šis laimingas bananų ir žemės riešutų sviesto derinys naudoja keletą gudrybių, kad sukurtų kreminį skonį, kuris yra toks jausmingas, kad gali praeiti kaip desertas.
Dvi pagrindinės sudedamosios dalys storesnėms kokteilėms yra šaldytos vaisių ir žemės čia sėklos. Iš anksto paruoškite šaldytus bananus, kad gautumėte kokteilius. Nulupkite bananą, padalinkite į 6 dalis ir laikykite jas šaldytuve sandariai uždarytoje talpyklėje arba užtrauktuko maišelyje. Šiaudinimas chia sėklos pirmojo šio recepto žingsnio padidina jų sustorėjimo galią, taip pat jūs gaunate augalų pagrindu omega-3 .
Ingridientai
- 2 šaukštai čia sėklų
- 1 puodelis laktozės neturinčio jogurto
- 1 nulupta, sušaldyta vidutinė banana
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- ¼ arbatinio šaukšto vanilės ekstrakto
Paruošimas
- Įmaišykite chia sėklą sausu maišikliu (nekiškite į drėgną maišytuvą arba jie tvirtinami prie šonų) ir išmaišykite miltelius, apie 30 sekundžių. Išjunk maišytuvą. "Chia" sėklų milteliai gali prilipti prie maišytuvo dangtelio ir šonų; bakstelėkite šonines puses arba nulupkite mentele, kad juos surinktumėte apačioje.
- Įpilkite jogurto, šaldytų bananų gabaliukų, žemės riešutų sviesto ir vanilės. Maišykite 60 sekundžių. Sustabdykite ir supjaustykite maišytuvą, perkelkite bet kokius gabalėlius, kurie nesumaišo. Uždenkite ir impulsų maišytuvą, kol jis bus lygus, nuo 30 iki 45 sekundžių.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Vietoj 1 puodelio laktozės neturinčio jogurto galima naudoti vieną puodelį be laktozės kefyro. Smoothie bus šiek tiek tarter, nei su jogurtu.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Šis receptas gamina 2 porcijas; Sunku padaryti mažiau viso dydžio maišytuvu. Pasidalykite su kuo nors arba šaldykite pusę valgio vėliau tą pačią dieną arba iki 2 dienų. Ši skonio liga taps stora, taigi tai puikus pietūs ar užkandžiai.
Jei norite, pridėkite keletą lašų stevia ekstrakto papildomo saldumo brūkšniu.
Jei neturite užšaldytos bananos, vis tiek galite pagaminti storą skonį, šaldytuvą ar šaldytuvą šaldytuve prieš valgant 10-15 minučių.