Jūsų blauzdos raumenys, taip pat žinomi kaip gastrocnemius raumenys, yra jūsų apatinių kojų gale. Šie raumenys linkę nusileisti žemyn nuo jūsų kelio ir prisijungti prie pleiskanos raumenų, kad suformuotų Achilo sausgyslę, pritvirtintą prie kulno kaulo.
Kiaulių raumenų funkcija
Jūsų blauzdos raumenys padeda nukreipti kojų žemyn, tarsi pasisuktų ant savo automobilio stabdžių pedalo.
Kai vaikščiodami, ši raumenų grupė padeda kiekvieną žingsnį judėti į priekį. Kadangi veršelis pritvirtintas prie kelio užpakalio, jis taip pat aktyvus, kai jūs sulenkite kelius. Ši raumenų grupė taip pat gali dirbti su savo keturkampio ir dvipusio riebalų raumenimis, kad galėtumėte ištiesinti savo kelius, kai jūsų kojos yra pasodintos ant žemės.
Dažni sužalojimai, susiję su jūsų kiaulių raumenimis
Kadangi blauzdos raumenys kerta tiek kelius, tiek kulkšnies sąnarį, dėl to sužalojimas gali sukelti didelį funkcinį praradimą, ypač vaikščiojant ir važiuojant. Dažni sužalojimai, susiję su jūsų veršimu, yra šie:
- Tešmens padermė
- Achilo sausgyslė
- Kraujagyslių raumenų spazmai
- Padų fascitas
- Kulno bursitas
Kitos sąlygos gali sukelti jūsų veršelio sandarumą. Pavyzdžiui, jei susižeidė insultas, kojų nugaroje gali atsirasti spazmas ir neliečiamumas. Kartais tokios ligos, kaip Parkinsono ligos ar stuburo smegenų pažeidimas, taip pat gali sukelti raumenų spazmą.
Daugelio šių sąlygų gydymas gali sustiprinti ir ištempti jūsų veršingų raumenų atkūrimo normalią jėgą ir judumą. Apsilankymas jūsų fizioterapeutui gali padėti nuspręsti, kaip geriausiai gydyti savo konkrečius blauzdos sužalojimus.
Per metus įprasta išmintis buvo tai, kad raumenys praturtėja prieš sportinę konkurenciją, o pratimai gali padėti sumažinti ar sumažinti sužeidimus.
Naujausi tyrimai rodo, kad raumenų tempimas prieš pratimą gali iš tikrųjų nesumažinti sužalojimo. Nepaisant to, raumenų ištempimas prieš pratimą gali padėti užtikrinti, kad jūsų raumenys ir sąnariai galėtų laisvai judėti treniruotėse ar sporto varžybose.
Rankšluosčiai tęsiasi naudojant rankšluostį, kad padėtų jums ruožas. Nors yra daug metodų, kuriuos galite naudoti veršeliams ištempti, rankšluosčių veršelių ruožas yra paprastas būdas pagerinti šios raumenų grupės lankstumą. Galite naudoti rankšluostį, diržą ar ilgą diržą, kad padėtumėte atlikti ruožą. Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu.
Kaip atlikti rankšluostį
- Gaukite ilgą vonios rankšluostį arba paplūdimio rankšluostį. Jei neturite patogaus rankšluosčio, galite naudoti diržą arba ilgą lyną.
- Sėdėk savo lovoje ar ant grindų, o kojos yra priešais save.
- Apvyniokite rankšluostį aplink savo kojelės rutulį tiesiai po pirštais.
- Švelniai traukite rankšluostį, leisdami jūsų koją lėtai sulenkti link kelio, tuo pačiu išlaikant savo kelio tiesiai. Tavo apatinės kojos gale turite jausti šiek tiek traukiantys jausmus. Jūs galite pajusti, kad ruožas yra už jūsų kulno ar už jūsų kelio, priklausomai nuo to, kur raumenys ar sausgyslės yra ypač griežti.
- Laikykite ištemptą padėtį 15-30 sekundžių, tada lėtai atleiskite ruožą. Poilsis kelias sekundes, o po to pakartokite 3-5 kartus kiekvienoje kojoje.
Riebalų veršelių ruožas yra paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti jūsų veršingų raumenų lankstumą. Atlikdami šį ruožą vieną ar du kartus per dieną, galbūt galėsite užtikrinti, kad jūsų blauzdos raumenys ir Achilo sausgyslė galėtų laisvai judėti ir tinkamai veikti.